إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة
صفحة 1 من اصل 1
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة
معاناة النساء مع الأرداف حكاية لا تنتهي،
وقد آن الأوان لوضع حدّ لها. يكمن الحل
باستبدال
الدهون بالعضلات من خلال تغذية سليمة وتمارين
رياضية خاصة وعناية مكثفة.
بسبب مرونة الأنسجة والخلايا الدهنية،
تتجمّع الدهون وتكتسب الأرداف شكل منتفخاً
يشبه أحياناً
قشر الليمون.
فممَّ تتألف الأرداف؟
الأرداف الكبيرة أو الخلفية وهي الموجودة خلف
الحوض وحجمها كبير وهي التي تعطي الشكل
المنتفخ.
الأرداف الوسطى، تقع بجانب الحوض من الجهة
العليا، وهي عبارة عن عضلة سميكة وقصيرة وهي
التي
تعطي الشكل المنحني للأرداف.
الأرداف الصغرى وهي تقع في الجهة السفلى في
العمق، بين الحوض والفخذ وفيها الكتلة
الدهنية.
إذا عانيت من الأرداف الكبيرة هذا يعني أن
العضلات غير مشدودة وعندما ترتخي يكبر حجم
أردافك.
فالعدوّ الأول لأجسامنا هو قلّة النشاط
البدني والحركة، فكيف يمكن أن نتحرّك يومياً:
المشي: اختاري المشي للتنقل من مكان إلى آخر
واضغطي على ساقيك ووسّعي خطوتك
اختاري الدرج: اصعدي الدرج بدل استعمال
المصعد الكهربائي بحيث تكون كل خطوة بدرجتين،
مرّة
بشكل بطيء ومرّة بشكل أسرع مع الضغط جيداً على
الساقين.
شدّي أردافك على بعضها : في المطبخ أو في خلال
الاستحمام قومي بتمرين شدّ الأرداف قدر
الإمكان
وأنت تقفين بشكل مستقيم.
التمارين التي يجب القيام بها مرتين إلى ثلاث
مرات أسبوعياً:
الركض: لا يؤدي ذلك إلى إذابة الدهون فقط بل
إلى صقل شكل الأرداف. ليس من الضروري أن تركضي
بسرعة بل اعطي الأهمية للوقت (30 إلى 45 دقيقة)
وللممارسة بشكل منتظم.
الرقص: كلّ أنواع الرقص، فعندما تعمل الساقان
تتحرّك الأرداف أيضاً.
السباحة: تعرّض السباحة الأرداف للحركة
وتشدّها جيداً.
ولتنمية عضلات في الأرداف يمكنك القيام ببعض
التمارين الرياضية المختلفة في بيتك وفي أي
وقت
كان.
وأخيراً يجب العناية بالأرداف من خلال فركها
مرتين في الأسبوع وتعريضها للمياه الباردة ما
يقوّي
الأنسجة ويحارب ظهور السيلوليت. ويمكن وضع
الكريمات المقاومة للسيلوليت صباحاً ومساءً.
كما يمكن القيام بتدليك التنحيف من خلال
التقاط الأرداف باليدين ورفعها مع الشدّ
عليها ثمّ
خفضها ببطء والانتهاء بحركات صعودية مع الشدّ
دائماً عليهما.
من ناحية التغذية، يجب تناول الاطعمة المليئة
بالبروتينات التي تغذي العضلات
وقد آن الأوان لوضع حدّ لها. يكمن الحل
باستبدال
الدهون بالعضلات من خلال تغذية سليمة وتمارين
رياضية خاصة وعناية مكثفة.
بسبب مرونة الأنسجة والخلايا الدهنية،
تتجمّع الدهون وتكتسب الأرداف شكل منتفخاً
يشبه أحياناً
قشر الليمون.
فممَّ تتألف الأرداف؟
الأرداف الكبيرة أو الخلفية وهي الموجودة خلف
الحوض وحجمها كبير وهي التي تعطي الشكل
المنتفخ.
الأرداف الوسطى، تقع بجانب الحوض من الجهة
العليا، وهي عبارة عن عضلة سميكة وقصيرة وهي
التي
تعطي الشكل المنحني للأرداف.
الأرداف الصغرى وهي تقع في الجهة السفلى في
العمق، بين الحوض والفخذ وفيها الكتلة
الدهنية.
إذا عانيت من الأرداف الكبيرة هذا يعني أن
العضلات غير مشدودة وعندما ترتخي يكبر حجم
أردافك.
فالعدوّ الأول لأجسامنا هو قلّة النشاط
البدني والحركة، فكيف يمكن أن نتحرّك يومياً:
المشي: اختاري المشي للتنقل من مكان إلى آخر
واضغطي على ساقيك ووسّعي خطوتك
اختاري الدرج: اصعدي الدرج بدل استعمال
المصعد الكهربائي بحيث تكون كل خطوة بدرجتين،
مرّة
بشكل بطيء ومرّة بشكل أسرع مع الضغط جيداً على
الساقين.
شدّي أردافك على بعضها : في المطبخ أو في خلال
الاستحمام قومي بتمرين شدّ الأرداف قدر
الإمكان
وأنت تقفين بشكل مستقيم.
التمارين التي يجب القيام بها مرتين إلى ثلاث
مرات أسبوعياً:
الركض: لا يؤدي ذلك إلى إذابة الدهون فقط بل
إلى صقل شكل الأرداف. ليس من الضروري أن تركضي
بسرعة بل اعطي الأهمية للوقت (30 إلى 45 دقيقة)
وللممارسة بشكل منتظم.
الرقص: كلّ أنواع الرقص، فعندما تعمل الساقان
تتحرّك الأرداف أيضاً.
السباحة: تعرّض السباحة الأرداف للحركة
وتشدّها جيداً.
ولتنمية عضلات في الأرداف يمكنك القيام ببعض
التمارين الرياضية المختلفة في بيتك وفي أي
وقت
كان.
وأخيراً يجب العناية بالأرداف من خلال فركها
مرتين في الأسبوع وتعريضها للمياه الباردة ما
يقوّي
الأنسجة ويحارب ظهور السيلوليت. ويمكن وضع
الكريمات المقاومة للسيلوليت صباحاً ومساءً.
كما يمكن القيام بتدليك التنحيف من خلال
التقاط الأرداف باليدين ورفعها مع الشدّ
عليها ثمّ
خفضها ببطء والانتهاء بحركات صعودية مع الشدّ
دائماً عليهما.
من ناحية التغذية، يجب تناول الاطعمة المليئة
بالبروتينات التي تغذي العضلات
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» اعتني برموشك بخطوات بسيطة
» كيف تحصلين على ظهر جميل .. بخطوات بسيطة.
» أين صنع هاتفك؟؟ بخطوات برمجية بسيطة أعرف ذلك ..
» تخلّص من اصفرار الأسنان بخطوات بسيطة!
» كيف تحول بيضة إلى كرة نطاطة بخطوات بسيطة؟
» كيف تحصلين على ظهر جميل .. بخطوات بسيطة.
» أين صنع هاتفك؟؟ بخطوات برمجية بسيطة أعرف ذلك ..
» تخلّص من اصفرار الأسنان بخطوات بسيطة!
» كيف تحول بيضة إلى كرة نطاطة بخطوات بسيطة؟
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
أمس في 9:45 am من طرف STAR
» سلطة جبن الفيتا بالأفوكادو والحمص
أمس في 9:44 am من طرف STAR
» ميزات جديدة في "تيليجرام"
2024-04-30, 10:15 am من طرف STAR
» هل من الضروري غسل الأرز قبل طبخه؟
2024-04-30, 10:13 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2024-04-30, 10:10 am من طرف STAR
» نشاطات سياحية صيفية لا تفوت في مدينة بورصة التركية
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» مواصفات جبارة.. فيفو تبهر جمهورها بقدرات Vivo X100 Ultra
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» خطوات لسلامة طفلك عند تدريب السباحة
2024-04-28, 9:55 am من طرف STAR
» مضاعفات متعددة لقرحة المعدة.. هذه أسبابها
2024-04-28, 9:54 am من طرف STAR
» نصائح لحماية اليدين من الاسمرار خلال فصل الصيف
2024-04-28, 9:53 am من طرف STAR
» القصة الكاملة لمشادة صلاح وكلوب| أول رد من المدرب واللاعب.. تفاصيل جديدة
2024-04-28, 9:52 am من طرف STAR
» كيكة القرع والجزر
2024-04-28, 9:51 am من طرف STAR
» مباريات السبت 27/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-27, 10:02 am من طرف STAR
» تتحول لقارب.. BYD تطلق سيارة مميزة يمكنها السباحة
2024-04-27, 10:01 am من طرف STAR