إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تحاربين الإكتئاب بواسطة الطعام؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيف تحاربين الإكتئاب بواسطة الطعام؟
هل تعلمين أن طعامك قد يكون سبب إكتئابك أيضاً؟ فإلى جانب تأثيره على وزنكِ في حال الإفراط وصورة جسمكِ بشكل عام، تعرضكِ بعض أصناف الأطعمة لإختلال في هرمونات الجسم، ما يؤثر على مزاجكِ ويساهم في ظهور الإكتئاب، إن كنت بالطبع عرضة له أساساً.
فكيف تحاربين هذه المشكلة النفسية الشائعة بواسطة الطعام؟ الحلّ يكمن في بعض التعديلات الغذائية البسيطة:
عززي حميتك بالبروتينات: مثل اللحوم، الدجاج، السمك، الكينوا وغيرها من مصادر مهمة للبروتينات؛ فتلك الأخيرة تلعب دوراً أساسياً في تركيبة الناقلات العصبية التي تحسن مزاجك مثل الدوبامين والسيروتونين.
لا تهملي مصادر الفيتامين B: وعلى رأسها الحبوب الكاملة، السبانخ، الفاصوليا، الحمص، العدس، الكينوا، سمك السلمون، التوفو، والبيض. إذ يعزز هذا الفيتامين إفراز هرمونات السعادة، أي الدوبامين والسيروتونين أيضاً، من خلال المساهمة في تحويل الأحماض الأمينية في الجسم إلى ناقلات عصبية.
الدهون الجيدة مهمة أيضاً: ترتكز تركيبة الخلايا العصبية في الجسم على الدهون الجيدة، والتي تجدينها على سبيل المثال لا الحصر في الأفوكادو، الجوز وبعض أنواع الأسماك الغنية بالزيوت مثل السلمون والسردين.
إبتعدي عن مصادر السكر: على عكس مصادر الكربوهيدرات المركبة كالحبوب الكاملة، يسبب السكر المكرر عند إستهلاكه بإرتفاع فوري في منسوب النشاط والحيوية لديكِ، يتبعه تراجع مفاجئ للطاقة في الجسم. كل ذلك يعود إلى إفراز كميات كبيرة من الإنسولين لتخفيض مستوى السكر في الدم، ما يتركك متعبة وبمزاج غير جيد.
فما الذي تنتظرينه؟ حان الوقت للإعتناء بصحتكِ النفسية ومزاجكِ، من خلال تحسين نوعية غذائك بخطوات بسيطة!
فكيف تحاربين هذه المشكلة النفسية الشائعة بواسطة الطعام؟ الحلّ يكمن في بعض التعديلات الغذائية البسيطة:
عززي حميتك بالبروتينات: مثل اللحوم، الدجاج، السمك، الكينوا وغيرها من مصادر مهمة للبروتينات؛ فتلك الأخيرة تلعب دوراً أساسياً في تركيبة الناقلات العصبية التي تحسن مزاجك مثل الدوبامين والسيروتونين.
لا تهملي مصادر الفيتامين B: وعلى رأسها الحبوب الكاملة، السبانخ، الفاصوليا، الحمص، العدس، الكينوا، سمك السلمون، التوفو، والبيض. إذ يعزز هذا الفيتامين إفراز هرمونات السعادة، أي الدوبامين والسيروتونين أيضاً، من خلال المساهمة في تحويل الأحماض الأمينية في الجسم إلى ناقلات عصبية.
الدهون الجيدة مهمة أيضاً: ترتكز تركيبة الخلايا العصبية في الجسم على الدهون الجيدة، والتي تجدينها على سبيل المثال لا الحصر في الأفوكادو، الجوز وبعض أنواع الأسماك الغنية بالزيوت مثل السلمون والسردين.
إبتعدي عن مصادر السكر: على عكس مصادر الكربوهيدرات المركبة كالحبوب الكاملة، يسبب السكر المكرر عند إستهلاكه بإرتفاع فوري في منسوب النشاط والحيوية لديكِ، يتبعه تراجع مفاجئ للطاقة في الجسم. كل ذلك يعود إلى إفراز كميات كبيرة من الإنسولين لتخفيض مستوى السكر في الدم، ما يتركك متعبة وبمزاج غير جيد.
فما الذي تنتظرينه؟ حان الوقت للإعتناء بصحتكِ النفسية ومزاجكِ، من خلال تحسين نوعية غذائك بخطوات بسيطة!
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» ما هي أسباب الإكتئاب العكسي في فصل الربيع؟
» مضادات الإكتئاب خلال الحمل تعرّض رئتي المولود للخطر
» القراءة والمطالعة تخففان من الإكتئاب
» ريجيم يشعرك بالسعادة ويخلص من الإكتئاب
» إدمان الإنترنت يهدد المراكز الدماغية ويسبب الإكتئاب
» مضادات الإكتئاب خلال الحمل تعرّض رئتي المولود للخطر
» القراءة والمطالعة تخففان من الإكتئاب
» ريجيم يشعرك بالسعادة ويخلص من الإكتئاب
» إدمان الإنترنت يهدد المراكز الدماغية ويسبب الإكتئاب
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 9:56 am من طرف STAR
» مواصفات جبارة.. فيفو تبهر جمهورها بقدرات Vivo X100 Ultra
اليوم في 9:56 am من طرف STAR
» خطوات لسلامة طفلك عند تدريب السباحة
اليوم في 9:55 am من طرف STAR
» مضاعفات متعددة لقرحة المعدة.. هذه أسبابها
اليوم في 9:54 am من طرف STAR
» نصائح لحماية اليدين من الاسمرار خلال فصل الصيف
اليوم في 9:53 am من طرف STAR
» القصة الكاملة لمشادة صلاح وكلوب| أول رد من المدرب واللاعب.. تفاصيل جديدة
اليوم في 9:52 am من طرف STAR
» كيكة القرع والجزر
اليوم في 9:51 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 9:49 am من طرف STAR
» مباريات السبت 27/4/2024 وقنوات الناقلة
أمس في 10:02 am من طرف STAR
» تتحول لقارب.. BYD تطلق سيارة مميزة يمكنها السباحة
أمس في 10:01 am من طرف STAR
» مباريات الخميس 25/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-25, 10:39 am من طرف STAR
» واتساب تختبر ميزة جديدة لنقل الملفات ومشاركتها دون اتصال بالإنترنت
2024-04-25, 10:36 am من طرف STAR
» تشافي يتراجع عن قراره!
2024-04-25, 10:36 am من طرف STAR
» ماسك الأفوكادو والموز للشعر.. كنز غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
2024-04-25, 10:35 am من طرف STAR
» شرائح اللحم مع صوص المستردة
2024-04-25, 10:34 am من طرف STAR