ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة

من طرف **STAR** 2009-12-02, 6:37 pm

على الرغم من أن مواسم العطلات والاعياد تمتاز بالحركة والنشاط والتنقل إلا أن بعض الأشخاص لا يستمتعون بهذا الموسم لأسباب عديدة ومختلفة، فكيف تقضي موسم العطلات وتعزز شعورك بالسعادة بعيدا عن أجواء العيد المزدحمة.

1. تناول الشاي
في دراسة اجريت في الكليَّة الجامعية في لندن، تناول 75 متطوّعَ كوب من الشاي الأسود قبل إكمال مهمات مرهقة. بعدئذ، تراجعت مستويات هرمون cortisol بنسبة 47 بالمائة، مقارنة مع 27 بالمائة لاشخاص لم يشربوا الشاي الأسود.

2. نفس عن غضبك
وفقا لبحث نشر في مجلّة القيادة والتطويرِ. يمكن أن تساهم الشتائم في تخفيض حدة التوتر والضغط النفسي. بالطبع، نحن لا نشجعك على شتم الآخرين وسط الحفلة أو الازدحام المروري ولكن يمكن أن تقوم بذلك دون ازعاج الآخرين، إذا شعرت بالتوتر أو الضغط لا تكبته داخلك واستغل اي فرصة للابتعاد والشتم قدر ما تحتاج.

3. التدليك
يساعد التدليك على تقليل حدة التوتر بنسبة 39 بالمائة، وفقا لباحثين في جامعة هونغ كونغ بوليتكنك. للتخلص من التوتر بسرعة، قومي بتدليك المنطقةَ السمينةَ بين إبهامك وسبابتك من 20 إلى 30 ثانية.

4. دلل نفسك
يساعد الفلافنويد Flavonoids المتوفر في الكاكاو على استرخاء الأوعية الدموية بحيث تتوسع الشرايين، ويقلل من ضغط الدمّ، وفقا لدراسة نشرت في نتائج الأكاديمية الوطنية للعلومِ. تناول الشوكولاطه الداكنة أَو مسحوق الكاكاو، الذي يحتوي على مكونات تساهم في خفض الإجهاد أكثر من الشكولاطة بالحليب.

5. زور موقع يوتيوب
مجرد الشعور بالرغبة في الضحك يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستويات هرمونات dopac، cortisol، و epinephrine وفقا للباحثين من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا.

6. الدهون الصحية
وفقا لدراسة من جامعة بيتسبيرج، الاشخاص الذين يملكون مستويات دمِّ أعلى من EPA و DHA omega-3 كانوا الاكثر سعادة، والاقل توترا. ارفع من مزاجك السيء عن طريق تناول اطعمة غنية بالاحماض الدهنية اوميغا-3 مثل السلمون، الرنكا، والسردين أو جرب تناول ملحقات غنية بزيوت السمك.