إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
تأثير عادات الأكل على النوم
2 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
تأثير عادات الأكل على النوم
يحاول نصف الأشخاص الحصول على نوم جيد ، ولكن لا يدرك الكثير منهم أن ما يأكلونه والطريقة التي يتناولون بها الطعام تؤثر على جودة النوم ، وكلما تمكنت من النوم الجيد والراحة ، كلما نجحت في الحفاظ على الوزن الصحي .
توصل الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلا ، عرضة بنسبة 32% لكسب 30 رطل أو أكثر ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر ، فعندما نتحدث عن اللياقة البدنية ، فالنوم شيئا ضروريا .
عادات الغذاء الغير سليمة والنوم
الأمر الأكثر أهمية هو أن الأطعمة المجهزة ، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وأشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون نظاما غذائيا غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، يستغرقون وقتا طويلا حتى يتمكنوا من الغرق في النوم ، ويستيقظون كثيرا خلال الليل عادة .
كما أن الدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة النوم ليلا ، والسهر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، ونقص النوم يسبب أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السريعة ، كما يزيد من الآثار السلبية الأطعمة الغنية بالملح ، السكر والدهون .
الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
عندما لا تحصل على النوم الكافي ، يقوم الجسم بالحث على تناول سعرات حرارية زائدة ، ويحرق عدد قليل جدا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بصورة أفضل ، كما وجد الباحثون أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د ( الموجود في البيض ، الطر والأسماك الدهنية ) يجعلك أقل عرضة للأرق أكثر من غيرك .
بالإضافة إلى ذلك وجد أن الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا3 مثل الموجودة في أسماك التونة والسلمون ، تساهم في تحسين جودة النوم ليلا ، ويحتاج الجسم البوتاسيوم والماغنسيوم ، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات ، مما يساعد على النوم سريعا .
تعمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه بحاجة إلى النوم ، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تعطي الشعور بالراحة أكثر من الأطعمة المجهزة الأخرى التي عادة ما نتناولها ، ويساعد تناول الوجبة الخفيفة المسائية قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بصورة أسهل .
ينصح بتناول مقرمشات الحبوب الكاملة ، عصير الكرز ، أنصاف الجوز ، نصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز ، كوب من الحليب قيليل الدسم ، كوب من شاي الكاموميل وغيرها من الخيارات الممكنة وفقا لرغباتك .
توصل الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلا ، عرضة بنسبة 32% لكسب 30 رطل أو أكثر ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر ، فعندما نتحدث عن اللياقة البدنية ، فالنوم شيئا ضروريا .
عادات الغذاء الغير سليمة والنوم
الأمر الأكثر أهمية هو أن الأطعمة المجهزة ، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وأشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون نظاما غذائيا غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، يستغرقون وقتا طويلا حتى يتمكنوا من الغرق في النوم ، ويستيقظون كثيرا خلال الليل عادة .
كما أن الدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة النوم ليلا ، والسهر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، ونقص النوم يسبب أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السريعة ، كما يزيد من الآثار السلبية الأطعمة الغنية بالملح ، السكر والدهون .
الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
عندما لا تحصل على النوم الكافي ، يقوم الجسم بالحث على تناول سعرات حرارية زائدة ، ويحرق عدد قليل جدا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بصورة أفضل ، كما وجد الباحثون أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د ( الموجود في البيض ، الطر والأسماك الدهنية ) يجعلك أقل عرضة للأرق أكثر من غيرك .
بالإضافة إلى ذلك وجد أن الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا3 مثل الموجودة في أسماك التونة والسلمون ، تساهم في تحسين جودة النوم ليلا ، ويحتاج الجسم البوتاسيوم والماغنسيوم ، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات ، مما يساعد على النوم سريعا .
تعمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه بحاجة إلى النوم ، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تعطي الشعور بالراحة أكثر من الأطعمة المجهزة الأخرى التي عادة ما نتناولها ، ويساعد تناول الوجبة الخفيفة المسائية قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بصورة أسهل .
ينصح بتناول مقرمشات الحبوب الكاملة ، عصير الكرز ، أنصاف الجوز ، نصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز ، كوب من الحليب قيليل الدسم ، كوب من شاي الكاموميل وغيرها من الخيارات الممكنة وفقا لرغباتك .
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
عبدالله الشندي- فريق اول
-
عدد المشاركات : 3986
العمر : 41
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 17/05/2016
مواضيع مماثلة
» عادات خاطئة لا تفعلها بعد الأكل/مهم للكل
» تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
» 10 عادات تدمر رأسك أبرزها كثرة السكريات وقلة النوم
» النوم بجوار جهاز الجوال يعادل النوم بجوار مفاعل نووي صغير
» تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
» 10 عادات تدمر رأسك أبرزها كثرة السكريات وقلة النوم
» النوم بجوار جهاز الجوال يعادل النوم بجوار مفاعل نووي صغير
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:35 am من طرف STAR
» مايكروسوفت تطلق تطبيق Places.. وهذه أبرز مميزاته
أمس في 9:34 am من طرف STAR
» صدمة كهربائية بشاحن الهاتف كادت أن تودي بحياة مراهق أمريكي
أمس في 9:33 am من طرف STAR
» عيب واحد و3 مزايا.. كيف تؤثر صفقة فيرنانديز المحتملة على النصر؟
أمس في 9:31 am من طرف STAR
» ميني تارت بالكاسترد والفواكه
أمس في 9:30 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 9:27 am من طرف STAR
» هواء السيارة يحتوي على مواد كيماوية ضارة بالصحة
2024-05-15, 10:16 am من طرف STAR
» ناد سعودي يضع عينه على ديبالا
2024-05-15, 10:16 am من طرف STAR
» عادات صباحية مهمة لزيادة نشاطك.. حاول اتباع بعضها
2024-05-15, 10:15 am من طرف STAR
» مانشستر سيتي على خطوة من تسجيل رقم قياسي
2024-05-15, 10:14 am من طرف STAR
» سلطة الفول المدمس مع الطماطم
2024-05-15, 10:14 am من طرف STAR
» أبرز الفروق بين جهازي iPad Pro 2022 و iPad Pro 2024
2024-05-13, 9:41 am من طرف STAR
» جي إم سي الشرق الأوسط تحتفي بمجموعتها الأكبر على الإطلاق
2024-05-13, 9:40 am من طرف STAR
» حلى الخشخش بالقشطة البارد
2024-05-13, 9:33 am من طرف STAR
» تتبيلة السمك المقلي
2024-05-13, 9:32 am من طرف STAR