اغذية لتقوية الذاكرة------

.سمك السردين:

سمك السردين }السردينا{ من الاغذيه التي لها دور كبير في تحسين وتقوية الذاكره ،للطلبه او غيرهم ،وقد اثبتت الدراسات ان الانسان يجب عليه ان يأكل السمك ثلاث مرات اسبوعيا ،
لأحتوائها علي ال اوميجا 3 الفعاله لبناء خلايا المخ

2الخضروات الخضراء


مثل السبانخ والجرجير وغيرها
،حيث للسبانخ ليس فقط القدره علي معالجة النسيان بل يعززمن قدرة الطالب علي الحفظ

وينصح خبراء التغذيه بشرب كوب يوميا من مغلي السبانخ لتحسين الذاكره،لاحتوائه علي حمض الفوليك فعند طبخك او شربك لمعدل كوب من السبانخ فأنك تتحصل علي ثلثي حاجتك اليوميه من حمض الفوليك


3.البصل :

ايوه البصل ولا تتعجب من ذلك ابدااا،،لأحتوائه علي مادة الفستين التي تدخل في عمليات الايض للذاكره طويلة المدي

ويعتبر البصل ذو القشره الحمراء افضل هذه الأنواع،لأحتوائه علي مادتي ال كويسترون والاسرو تبايسين


4. الحبو ب الزرقاء :

لأحتوائها علي الانثوسياسين الذي يحمي الدماغ من التلف والعرضه لمرض الزهايمر


5.التوت البري :

وللأسف غير متواجد في بلدنا الحبيب ،ولكن الدراسات اثبتت قوة فعاليته في تحسين التخزين عندما تم اعطائه لكبار السن

ضمن جدول غذائي حيث تحسنت قدرتهم للتذكر بشكل اقوي ،وذلك لأحتوائه علي الفستين الماده الحيويه المهمه لخلايا

الدماغ،

وتوجد هذه الماد ه ايضا في الطماطم ،والتفاح والبرتقال والعنب ولكن بنسب اقل

6.القهوه:
فالكثير يستعين بها لزيادة التركيز والانتباه ،فهي غير ضاره لو اخت بنسبه قليله ،وينصح الخبراء بشرب القهوه

النقيه غير المختلطه مثل النسكافييه ،والكابتشينو


7.التمارين

ولا يشك احد في اهميتها للجسم بصفه عامه ، وللدماغ لزيادة جريان الدوره الدمويه في المخ وزيادة الأنتباه والتركيز

ايضا الاختبارات البسيطه للدماغ مثل حل الالغاز وغيرها من شأنها تحسين الذاكره

8. تجنب التدخين

التدخين بالأضافه لتدميره للجسم ، فهو يؤثر علي ضعف الذاكره ويسبب النسيان