إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نصائح للمحافظة على صحة العمود الفقري أثناء العمل
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
نصائح للمحافظة على صحة العمود الفقري أثناء العمل
بغض النظر ان كانت لديك وظيفة تتطلب من الكثير من نقل الأشياء الثقيلة، او أنك تقضي معظم ايامك في المكتب، او أنك تقضي معظم ايامك بين الاعمال الشاقة، فان الإصابات السابقة هي من أكثر الأشياء التي عليك تجنبها مرة اخرى، فيمكن ان تصاب بإصابات قديمة إذا قمت بالكثير من الاجهاد البدني، ولا يدرك العديد من الناس انه يمكن ان يحدث ذلك بسهولة ببعض الاعراض التي يمكن ان تبدوا في اول الامر من الأشياء البسيطة، فمن الأفضل ان تحافظ على صحة العمود الفقري والعمل على حمايته، وهناك خمس طرق لحماية العمود الفقري اثناء فترة العمل، وفي بعض الأحيان ارتبط الجلوس طول اليوم بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهو مصطلح شامل لكل المشاكل التي تشمل السمنة، والسكري في بعض الأحيان وارتفاع ضغط الدم.
فليس الجلوس فقط لفترات طويلة يمكن ان يضع عمودك الفقري في وضع ضعيف ويؤدي الى مشاكل كثيرة، فمن الأشياء المفضلة لك ان تنهض وتتحرك وتعدل من وضعك اثناء العمل، وهناك بعض الطرق للحد من خطر إصابة الظهر اثناء العمل.
1_استخدام مكتب دائم:
يجب الوقوف في بعض الأحيان حتى نشعر بالتحسن اثناء العمل، لان الوقوف يمكن ان يساعد في تقليل الألم اسفل الظهر عن طريق تقليل الضغط على العمود الفقري اثناء الجلوس لفترات كبيرة، وقد يكون الجلوس في مكتب دائم امر جيد، ومن النازج التي تعاملت مع مكتب واحد وكانت تجربة ممتعة قال، فلدينا عضو في فريق مركز الشفاء العالمي الذي يستخدم مكتب عمل دائم، وقال ان العمل في مكان واحد في نطاق معين يجعله يعمل جيدا ويساعده على الابداع.
2_الوعي الجيد في مكان عملك:
كانت مدرسة مارم القديمة على حق، فقالت ان جلوسك او مشيك يجب ان يكون على دراية ووعي كبير ودائم، فيجب ان تكون على دراية جيدة بكيفية التعامل مع العمود الفقري، فهل تنتكس وتميل نحو الكمبيوتر الخاص بك لرؤية عملك جيدا؟، فيجب ان يكون هناك مقعد يكون مناسب وجيد، فيجب ان يكون الظهر مستلقيا على دعامة ظهر الكرسي ويكون مستقيما نوعا ما، ويجب ان يكون الكمبيوتر فوق الخصر بمسافة جيدة ولكن ليس فوق الراس.
3_ادفع ولا تسحب:
يتفق الكثير من الخبراء عندما يتعلق الامر بالرفع الثقيل، فيجب عليك ان تتعامل بطريقة الدفع وليس السحب، فيؤثر السحب كثيرا على العمود الفقري وقد ينتج عنه بعض التوتر الزائد، حيث يسمح لك بالضغط على العمود الفقري باستخدام قوة الزراع والساق، فاذا كنت تقوم بترتيب اثاث المكتب او تعمل على بعض التغييرات في الزينة، فعليك ان تدفع دائما الأشياء الكبيرة والثقيلة ولا تسحبها.
4_تقويم القدم:
إذا كنت تعاني بالفعل من الام الظهر، فان تقويم القدم من الأدوات التي يمكن تحسين الجودة كبيرة إذا كان يومك يأتي بعد إصابة في العمود الفقري، فقد اثبتت الدراسات انها مفيدة للحد من الاعراض المرتبطة بألم الظهر وجعله العمود الفقري يشعر ببعض الراحة ويقلل من التوتر الزائد.
وهذه بعض أفضل الطرق التي يجب ان تمارسها، والتي يجب وضعها في الاعتبار للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري في مكان جيد، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بمقاومة العظام او التدليك المعالج، يساعدهم كثيرا في الحفاظ على العمود الفقري ويحسن من صحته.
فليس الجلوس فقط لفترات طويلة يمكن ان يضع عمودك الفقري في وضع ضعيف ويؤدي الى مشاكل كثيرة، فمن الأشياء المفضلة لك ان تنهض وتتحرك وتعدل من وضعك اثناء العمل، وهناك بعض الطرق للحد من خطر إصابة الظهر اثناء العمل.
1_استخدام مكتب دائم:
يجب الوقوف في بعض الأحيان حتى نشعر بالتحسن اثناء العمل، لان الوقوف يمكن ان يساعد في تقليل الألم اسفل الظهر عن طريق تقليل الضغط على العمود الفقري اثناء الجلوس لفترات كبيرة، وقد يكون الجلوس في مكتب دائم امر جيد، ومن النازج التي تعاملت مع مكتب واحد وكانت تجربة ممتعة قال، فلدينا عضو في فريق مركز الشفاء العالمي الذي يستخدم مكتب عمل دائم، وقال ان العمل في مكان واحد في نطاق معين يجعله يعمل جيدا ويساعده على الابداع.
2_الوعي الجيد في مكان عملك:
كانت مدرسة مارم القديمة على حق، فقالت ان جلوسك او مشيك يجب ان يكون على دراية ووعي كبير ودائم، فيجب ان تكون على دراية جيدة بكيفية التعامل مع العمود الفقري، فهل تنتكس وتميل نحو الكمبيوتر الخاص بك لرؤية عملك جيدا؟، فيجب ان يكون هناك مقعد يكون مناسب وجيد، فيجب ان يكون الظهر مستلقيا على دعامة ظهر الكرسي ويكون مستقيما نوعا ما، ويجب ان يكون الكمبيوتر فوق الخصر بمسافة جيدة ولكن ليس فوق الراس.
3_ادفع ولا تسحب:
يتفق الكثير من الخبراء عندما يتعلق الامر بالرفع الثقيل، فيجب عليك ان تتعامل بطريقة الدفع وليس السحب، فيؤثر السحب كثيرا على العمود الفقري وقد ينتج عنه بعض التوتر الزائد، حيث يسمح لك بالضغط على العمود الفقري باستخدام قوة الزراع والساق، فاذا كنت تقوم بترتيب اثاث المكتب او تعمل على بعض التغييرات في الزينة، فعليك ان تدفع دائما الأشياء الكبيرة والثقيلة ولا تسحبها.
4_تقويم القدم:
إذا كنت تعاني بالفعل من الام الظهر، فان تقويم القدم من الأدوات التي يمكن تحسين الجودة كبيرة إذا كان يومك يأتي بعد إصابة في العمود الفقري، فقد اثبتت الدراسات انها مفيدة للحد من الاعراض المرتبطة بألم الظهر وجعله العمود الفقري يشعر ببعض الراحة ويقلل من التوتر الزائد.
وهذه بعض أفضل الطرق التي يجب ان تمارسها، والتي يجب وضعها في الاعتبار للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري في مكان جيد، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بمقاومة العظام او التدليك المعالج، يساعدهم كثيرا في الحفاظ على العمود الفقري ويحسن من صحته.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» نصائح مُهمة للمحافظة على رشاقتك في العمل؟
» العمود الفقري Vertebral Column
» دراسة: خلايا الأسنان قد تستخدم لإصلاح العمود الفقري
» العمود الفقري للإنترنت... شعرة سحرية
» نصائح لوضعية جلوس سليمة أثناء العمل
» العمود الفقري Vertebral Column
» دراسة: خلايا الأسنان قد تستخدم لإصلاح العمود الفقري
» العمود الفقري للإنترنت... شعرة سحرية
» نصائح لوضعية جلوس سليمة أثناء العمل
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-06-02, 9:05 am من طرف STAR
» ريال مدريد بطلا لدوري أبطال أوروبا للمرة الـ15 في تاريخه بفوزه على دورتموند
2024-06-02, 9:04 am من طرف STAR
» لمُستخدمي ميزة "recall" في "ويندوز".. هذا الخبر يهمّكم
2024-06-02, 9:04 am من طرف STAR
» أخطاء غذائية تزيد تراكم دهون البطن.. تجنبوها
2024-06-02, 9:03 am من طرف STAR
» مصمّمة للطرق الوعرة.. "جيب" تكشف عن سيارتها الكهربائية الجديدة
2024-06-02, 9:02 am من طرف STAR
» سر ظهور يورغن كلوب في ملعب "ويمبلي" قبيل انطلاق مواجهة ريال مدريد ودورتموند
2024-06-02, 9:00 am من طرف STAR
» توست البيض المقلي بالأفوكادو
2024-06-02, 8:59 am من طرف STAR
» أيهما أفضل.. الغسول أم الصابون لجمال بشرتك؟
2024-06-02, 8:59 am من طرف STAR
» وجهات سياحية تناديكم لقضاء عطلة مميزة في يونيو 2024
2024-06-01, 9:01 am من طرف STAR
» ظاهرة فلكيّة ستشهدها البلدان العربيّة قريباً جدّاً.. هل ستتسبّب بزلازل؟
2024-06-01, 9:00 am من طرف STAR
» لماذا ينبغي عدم استخدام أعواد القطن لتنظيف الأذن؟
2024-06-01, 9:00 am من طرف STAR
» أنشيلوتي: كورتوا سيلعب أمام دورتموند.. وهذه مفاتيح الفوز
2024-06-01, 8:59 am من طرف STAR
» انهيار وبكاء رونالدو بعد خسارته لقب كأس ملك السعودية مع النصر
2024-06-01, 8:59 am من طرف STAR
» البطاطس المهروسة للريجيم
2024-06-01, 8:58 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2024-06-01, 8:55 am من طرف STAR