إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف نحيا حياة صحّية؟
3 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيف نحيا حياة صحّية؟
الصحّة لا تحدث فجاءة. الإختيارات الواعية فقط يمكن أن تمنحك حياة ملئية بالطاقة والحيوية. مثل أيّ تحدي آخر في الحياة، عامل تغييرات أسلوبِ الحياة الإيجابية كفرصة للنضوج والنمو. بالاضافة، يمكنك الحصول على الصحة بطريقة مرحة!
الحمية: • تفادي الأطعمةَ المصنّعةَ والمصفّاةَ (أساساً، أيّ شئ بالطحين الأبيض).
• تجنبي الدهونَ السامّةَ، وبمعنى آخر: الأطعمة التي تقلّى أَو تصنع بالزيوت المهدرجة.
• تناولي أطعمةَ غنية بالمغذيات phytonutrients، ومثال على ذلك: التوت الزهرة والقرنبيط، الخضار وفول الصويا.
اللياقة:
• احتفظي باثقال متوسطة قريبة من سريرِك. قومي بعمل 12 تمرين عندما تستيقظي وعندما تنامي.
• ضعي دراجة ثابتة امام التلفاز وشاهدي المسلسلات وانت تلعبين.
• قومي بتطوير برنامج لعمل تمارين سويدية ويوغا 3 مرات في الأسبوع.
الفيتامينات:
• فيتامين ج مع bioflavonoids 1،000 ملغرام في اليوم): فيتامين ج مانع قوي للتأكسد ومضاد للالتهابات، التي تنتقل عبر الدمِّ والجهاز اللمفاوي. يزيد من نظام المناعة ويساعد في الشفاء. وهو متوفر في العديد من ثمارِ الحمضيات.
• أوميغا -3 الاحماض الدهنية الضرورية (3 غرامات/ في اليوم ) كلّ غرام يحتوي على 180 mg وحدة /120 ملغرام دي إتش أي): تحمي الأحماض الدهنية الضرورية من تصلّب الشرايين بالترويج لتشكيل prostaglandins جيدة، كما تخفف من كثافة الدمَّ وتقلل التصاق خلايا الدمِّ. متوفر في سمك الماء البارد مثل السلمون والهالبوت وبذور الكتان.
• فيتامينات ب المعقدة: فيتامينات ب ضرورية لتحويل الجلوكوزِ إلى طاقة. يمكنك العثور على فيتامينات ب في الأرزِّ الأسمرِ، أعضاء الحيوانات، والفول المجفف.
التوتر والاجهاد:
• ابحث عن شيء ممتع للقيام به كل يوم. حتى لو كان تجربة طريق جديدة للعودة إلى المنزل من العمل.
• خذ 10 دقائق من الراحة قبل القفز من السرير، استيقظ وخذ نفسا عميقا ثم زفيرا كاملا.
• ابتسم عندما تنظر إلى الآخر. هذا سيجعل شعوركما أفضل ويزيل أي مشاعر سلبية.
• حاول ابعاد نفسك عن العواطف السلبية عن طريق المراقبة دون الحكم على الاشياء
الحمية: • تفادي الأطعمةَ المصنّعةَ والمصفّاةَ (أساساً، أيّ شئ بالطحين الأبيض).
• تجنبي الدهونَ السامّةَ، وبمعنى آخر: الأطعمة التي تقلّى أَو تصنع بالزيوت المهدرجة.
• تناولي أطعمةَ غنية بالمغذيات phytonutrients، ومثال على ذلك: التوت الزهرة والقرنبيط، الخضار وفول الصويا.
اللياقة:
• احتفظي باثقال متوسطة قريبة من سريرِك. قومي بعمل 12 تمرين عندما تستيقظي وعندما تنامي.
• ضعي دراجة ثابتة امام التلفاز وشاهدي المسلسلات وانت تلعبين.
• قومي بتطوير برنامج لعمل تمارين سويدية ويوغا 3 مرات في الأسبوع.
الفيتامينات:
• فيتامين ج مع bioflavonoids 1،000 ملغرام في اليوم): فيتامين ج مانع قوي للتأكسد ومضاد للالتهابات، التي تنتقل عبر الدمِّ والجهاز اللمفاوي. يزيد من نظام المناعة ويساعد في الشفاء. وهو متوفر في العديد من ثمارِ الحمضيات.
• أوميغا -3 الاحماض الدهنية الضرورية (3 غرامات/ في اليوم ) كلّ غرام يحتوي على 180 mg وحدة /120 ملغرام دي إتش أي): تحمي الأحماض الدهنية الضرورية من تصلّب الشرايين بالترويج لتشكيل prostaglandins جيدة، كما تخفف من كثافة الدمَّ وتقلل التصاق خلايا الدمِّ. متوفر في سمك الماء البارد مثل السلمون والهالبوت وبذور الكتان.
• فيتامينات ب المعقدة: فيتامينات ب ضرورية لتحويل الجلوكوزِ إلى طاقة. يمكنك العثور على فيتامينات ب في الأرزِّ الأسمرِ، أعضاء الحيوانات، والفول المجفف.
التوتر والاجهاد:
• ابحث عن شيء ممتع للقيام به كل يوم. حتى لو كان تجربة طريق جديدة للعودة إلى المنزل من العمل.
• خذ 10 دقائق من الراحة قبل القفز من السرير، استيقظ وخذ نفسا عميقا ثم زفيرا كاملا.
• ابتسم عندما تنظر إلى الآخر. هذا سيجعل شعوركما أفضل ويزيل أي مشاعر سلبية.
• حاول ابعاد نفسك عن العواطف السلبية عن طريق المراقبة دون الحكم على الاشياء
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: كيف نحيا حياة صحّية؟
بارك الله فيك اخى العزيز على ماقدمت لنا من موضوعات قيمه تستحق المتابعه والاطلاع
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
بوفرقه- مراقب
-
عدد المشاركات : 34697
العمر : 57
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009
رد: كيف نحيا حياة صحّية؟
مشكور على المرور
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: كيف نحيا حياة صحّية؟
شكـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآــر مشـــــاركه رائعــه ومفيـــدة.:. بــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك....
رد: كيف نحيا حياة صحّية؟
كل الشكر على المتابعة والاطلاع
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» بالعلم نحيا!
» كيف تحصلين على بشرة صحّية خلال شهر رمضان المبارك؟
» نصف حياة
» حياة طفولة كيم
» بطاقة حياة......
» كيف تحصلين على بشرة صحّية خلال شهر رمضان المبارك؟
» نصف حياة
» حياة طفولة كيم
» بطاقة حياة......
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 10:39 am من طرف STAR
» واتساب تختبر ميزة جديدة لنقل الملفات ومشاركتها دون اتصال بالإنترنت
أمس في 10:36 am من طرف STAR
» تشافي يتراجع عن قراره!
أمس في 10:36 am من طرف STAR
» ماسك الأفوكادو والموز للشعر.. كنز غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
أمس في 10:35 am من طرف STAR
» شرائح اللحم مع صوص المستردة
أمس في 10:34 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الاربعاء 24/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-24, 10:16 am من طرف STAR
» قائمة بأغلى الدول للإقامة في أوروبا... تعرفوا إليها
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» عصر جديد .. بتقنية QPower شيري تتواجد في معرض بكين الدولي للسيارات
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» يحارب البكتيريا والحساسية والسرطان.. بالأبحاث العلمية زيت مذهل يحميك من الأمراض
2024-04-24, 10:12 am من طرف STAR
» دون اتصال بالإنترنت | واتساب تختبر ميزة جديدة.. فما هي؟
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» نصف العدد بالقاهرة .. مصر الثانية إفريقيًا في عدد الأثرياء
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» دجاج بالبطاطس والصلصة
2024-04-24, 10:09 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الثلاثاء 23/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-23, 6:28 pm من طرف STAR
» سيدة روسية تثير دهشة الأطباء بعدما أنجبت للمرة الثالثة طفلا بـ12 إصبعا في قدميه
2024-04-23, 6:26 pm من طرف STAR
» أربعة أخطاء رئيسية منك تتسبب في تعطل سيارتك.. كن حذراً ولا تهملها
2024-04-23, 6:25 pm من طرف STAR