منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» خواطر امرأة حمقاء
أمس في 2:15 pm من طرف رعود بلا مزن

» وقف مرتبات 20 دبلوماسي جلهم من المنطقة الشرقية
أمس في 10:49 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ابداع
أمس في 10:46 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» الله يرحمه ابطال لهم تاريخ
أمس في 10:45 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» صنع الله يناقش في طبرق إنشاء مصفاة بقدرة ثلاثمئة ألف برميل يوميا
أمس في 10:39 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» شَركة ليبيانا تُعلن عن تَشغيل خِدمةً تُتيح اِستخدام الإِنترنت عَالية السّرعة في مَنطقة بني
أمس في 10:38 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 10:38 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» جهاز الامداد الطبى
أمس في 10:38 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» اعلان منطوق حكم
أمس في 10:36 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ضبط تشكيل عصابي في عمليات تهريب السيارات
أمس في 10:33 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» الكهرباء تعلن زيادة ساعات طرح الأحمال عقب خروج بعض الوحدات في الخمس والزاو
2017-08-16, 8:02 am من طرف STAR

» وزير الاتّصالات يطّلع على المَشاكل اللاسلكية التي تُعاني منها قَاعدة بنينا الجّوية وتَدني
2017-08-16, 8:02 am من طرف STAR

» أسد يترك فريسته ويحاول مهاجمة المصور
2017-08-16, 7:55 am من طرف STAR

» احذر.. برامج تجسس “خبيثة” في تطبيقات الرسائل
2017-08-16, 7:54 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم August 15, 2017
2017-08-16, 7:45 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك

مُساهمة من طرف STAR في 2015-12-08, 9:05 am

كل شخص له طبيعة جسم تختلف عن الشخص الآخر و لذلك فإن النظام الغذائي أيضا يختلف فما يصلح مع غيرك قد لا يصلح معك و لذلك يجب عليك أن تعرفي جيدا طبيعة جسمك حتى تعرفي كيفية التعامل معه و إذا كنت راغبة في إنقاص وزن جسمك فهذا أمر لابد منه أيضا و هو الذي يعتمد عليه خبراء التغذية في دول العالم المتقدمة.

نظام شيلدون :

هو نظام متخصص في تحديد أنواع الأجسام البشرية و فيه تم تقسيم أجسام النساء إلى ثلاثة أنواع هي أندومورف و ميزومورف و أكتومورف و في بعض الأحيان قد يكون جسمك يجمع بين نوعين معا إلا أن طبيعة جسمك ستبقى كما هي طيلة عمرك لن تتغير حتى إن نقص وزنك أو ازداد فلن يتحول جسمك إلى نوع آخر بل سيتحسن شكله فقط.

أندومورف :
هو الجسم الذي يحتفظ بالدهون و لذلك إن كان جسمك من هذا النوع فيجب عليك أن تنتبهي لنوعية الغذاء الذي تقومين بتناوله و أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأن جسمك يختزن الدهون بشكل شره لكن هذا لا يجب أن يقلقك مادمت ملتزمة بنظام غذائي سليم و تمارسين الرياضة بشكل منتظم و صاحبة هذا الجسم .

يكون هيكلها عريض و أطرافها قصيرة و مفاصلها عريضة و ردفاها ممتلئان و كتفاها عريضان و جلدها لين يحتوي على طبقة من الشحوم حتى لو لم تكن صاحبتها مصابة بالسمنة و هذا الجسم تكون صاحبته بها منحنيات كثيرة تكسبها نظرا أنثويا لكن أكبر مشكلات هذا الجسم أن تمثيله للغذاء بطيء و يمكن أن يختزن الماء و السوائل بشكل سهل و أن يحتفظ بالدهون مما يعمل على جعل الطاقة متدنية.

الحمية المناسبة لأندومورف :

- ثلاثين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة و التي توجد في الجزر و الذرة و الحبوب الكاملة.
- خمسة و أربعين بالمائة من البروتين الحميد الموجود في الدواجن و الألبان و اللحم البقري.
- خمسة و عشرين بالمائة من الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الموجود في مأكولات البحر و الأسماك و زيت جوز الهند.
- ابتعدي عن تناول السكريات حتى التي توجد في الفواكه باستثناء التوت.
- احرصي على تقوية عضلاتك و من اهم أنواع الرياضة التي ينصح بها الزومبا و الرياضات الهوائية لمدة خمسة و أربعين دقيقة كل يوم لستة أيام في الأسبوع.

الميزومورف :

هو الجسم الذي يستطيع التخلص من الوزن الزائد بشكل سهل في حالة اتباع نظام حمية صحي و ممارسة الرياضة بانتظام و تتميز صاحبات هذا الجسم ببنية قوية و هيكل ذي حجم متوسط و عظام كبيرة و كتفين عريضين و لحم كثير في الجسم و ليس دهونا و سرعة الحرق فيها تكون عالية و تكتسب العضلات سريعا و يمكنها أن تصل إلى النحافة بسلاسة.

الحمية المناسبة للميزومورف :

- خمسة و أربعين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.
- خمسة و ثلاثين بالمائة من البروتين الحميد.
- عشرين بالمائة من الدهون الصحية.
- وجبتان خفيفتان من الزبادي و اللوز الطازج و الفواكه قليلة السعرات.
- ابتعدي عن الحلويات و السكريات المكررة و دهون اللحوم.
- احرصي على ممارسة الرياضة الهوائية و الزومبا و البيلاتس و تمرينات البطن خمسة و أربعين دقيقة خمس مرات أسبوعيا.

الأكتومورف :

هو الجسم النحيف الذي لا يستطيع اكتساب الدهون أو العضلات لكن مع ذلك من الممكن أن تصاب صاحبته بالبدانة و تتميز صاحبته بأنها طويلة القامة ذات مفاصل ضيقة و دقيقة العظام و لا توجد لديها طبقة دهنية واضحة و كتفيها ضيقين و خصرها نحيل و بنيتها ضعيفة و يكون معدل الحرق لديها عال جدا.

الحمية المناسبة للأكتومورف :

- خمسة و خمسون بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.
- ثلاثون بالمائة من البروتينات.
- خمس عشرة بالمائة من الدهون الصحية.
- مارسي الرياضة الهوائية و المشي و الركض ثلاثين دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 117139
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى