فوائد الأوميغا 3 لرفع مستويات التركيز وعلاج الإكتئاب

من المعروف ان الاوميغا 3 احد اهم الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم بإستمرار والتي تساعد كثيرًا في حرق الدهون وبناء وتقوية العضلات، ولكن جسم الانسان لا يقدر على انتاج تلك المادة من تلقاء نفسه، لهذا فإنه بحاجه دائمًا الى تناول الأطعمة الغنية بمادة الأوميغا 3 والتي يمكن الحصول عليها عن طريق انواع متعددة من الطعام او تناولها عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة بالاسواق والصيدليات.

نقدم إليكِ في هذا المقال بعض المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على قدر الأوميغا 3 التي يحتاجها الجسم.

اثبتت الدراسات ان مادة اوميغا 3 تمد الجسم بالكثير من الفوائد الضرورية وبهذا فانها تساعد كثيرًا في أداء الوظائف الحيوية بالجسم، فتتكون مادة اوميغا 3 من ثلاثة انواع من الدهون وهي الفا لينولينك وحمض الايكوسابينتينويك وايضًا حمض دوكوساهيكسينويك، وجميعها مفيدة جدًا للجسم ومن الضروري الحرص على مد أجسامنا بكميات كبيرة منها بإستمرار من خلال المصادر المختلفة الغنية بتلك المادة.

- فوائد الأوميغا 3

1- تحمي من الإصابة بالإكتئاب والحزن.

2- تساعد على رفع مستويات التركيز والقدرات الذهنية عند الاطفال.

3- تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب المختلفة.

4- تعمل على إنتظام ضربات القلب وتجنب السكتة القلبية.

5- تقلل من نسبة الكوليسترول بالدم وترسبه على جدار الشرايين كما انها تحمي من تصلب الشرايين وتحسن حالتها.

6- تعمل على تخفيف آلام المفاصل وتقوي العضلات.

7- تعزز من القدرات العقلية للأطفال الرضع في حالة تناول كميات كبيرة منها اثناء الحمل.

8- تعمل على تطوير القدرات السمعية والبصرية للأطفال الرضع عندما تتناولها الأم خلال حملها.

9- تزيد من صحة الرئة.

10- تكافح الإصابة بالزهايمر.

- مصادر الأوميغا 3

1- بذور اللفت وزيت بذور اللفت ايضا تحتوى على نسبة ليست بالقليلة من الاوميغا 3

2- الخضروات الورقية وخاصة السبانخ تحتوى على نسبة عالية وكبيرة من مادة اوميغا 3

3- فول الصويا والمكسرات خاصة الجوز والفول السوداني واللوز جميعها تعد من العناصر الغنية بمادة اوميغا 3 والتي ينصح بتناولها ولكن بدون افراط.

4- تعتبر الاسماك الزيتية المصدر الأول والأهم في الحصول على نسبة كبيرة من مادة اوميغا 3 مثل اسماك الرنجة والسردين والسلمون والماكريل.

5- من المعروف ان بذور الكتان من اقوى العناصر الطبيعية التى تحتوى على نسبة عالية من مادة اوميغا 3

6- زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تحتوى على مادة اوميغا 3 بنسبة عالية.

7- في بعض الأحيان قد تتسبب مادة اوميغا 3 بعض المخاطر التي تعرض حياة الانسان للخطر في حالة تناولها بكميات فائضة تزيد من خطورة النزيف، كما ان اوميغا 3 يمكنها ان تتفاعل مع بعض الأدوية التي قد يتناولها الشخص ومن ثم تتسبب في بعض المضاعفات لهذا لابد من الحرص على استشارة الطبيب قبل تناول الاوميجا 3 بكميات كبيرة.