منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» «سرت للنفط»: لا علاقة لنا بنقص توليد الكهرباء من محطة الزويتينة
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:32 am من طرف STAR

» الكتيبة 185 مشاة تنشق عن الوفاق وتنضم للجيش الليبي
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:32 am من طرف STAR

» الأغا: الوفاق أنفقت 7 مليارات دولار على ميليشيات طرابلس
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:31 am من طرف STAR

» إعادة تشغيل ميناء بنغازي الرئيسي
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:31 am من طرف STAR

» أزمة “استخراج جواز السفر” تستفحل بطبرق
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:31 am من طرف STAR

» جواز السفر .. “حقٌ” أصبح “حلما”
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:30 am من طرف STAR

» مديرية أمن طبرق تمهل سائقي المركبات 48 ساعة لإزالة تعتيم الزجاج
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:30 am من طرف STAR

» قسم البطاقات الشخصية يعود للعمل بعد غياب دام لسنوات
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:29 am من طرف STAR

» قيادات إرهابية تقيم صلاة الغائب على “مرسي” بميدان الشهداء في طرابلس
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:29 am من طرف STAR

» الناطق باسم بلدية طبرق: فوجئنا باستقالة الخطابية وسبب الاستقالة الحقيقي لم يُعلن
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:28 am من طرف STAR

» مدير مطار طبرق الدولي يعلن استقالته تضامنًا مع مجلس البلدية
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:28 am من طرف STAR

» العمر الافتراضي لحشوات الاسنان
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:27 am من طرف STAR

» لا انتفاخ بعد اليوم.. هذه المشروبات هي الحل!
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:18 am من طرف STAR

»  نصائح يجب اتباعها عند تشغيل مكيف السيارة
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 11:10 am من طرف STAR

» عرض مصارعة WWE : Stomping Grounds
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Icon_minitime1أمس في 10:32 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان

اذهب الى الأسفل

نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان Empty نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان

مُساهمة من طرف STAR في 2019-05-06, 1:22 pm

نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان من خبيرة التغذية ألكسندرا تشستون، إذ معلومٌ أنَّ هاجس الحفاظ على الوزن في رمضان يواجه النساء في رمضان.

نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان:

• الإفطار "المثالي" يتكوَّن من عناصر بطيئة الهضم، مثل: الكربوهيدرات والبروتين، ما يجعلكِ أكثر شبَعًا لفترة أطول. وتُستهلُّ هذه الوجبة بشرب الماء وأكل التمر، ما يُرطِّب الجسم، ويجعله يفيد من الألياف، التي تُخفِّف الإمساك وتُسهِّل الهضم، وتُعدُّ المعدة لاستقبال الطعام.

• عدد مرَّات تناول الحلو بعد الإفطار يُحدَّد بثلاث مرَّات في الأسبوع. وفي الأيَّام الأخرى، يُفضَّل تناول الفواكه الغنيَّة بالفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم، قبل وجبة الطعام. ومعلومٌ دور الفواكه في الحفاظ على ضغط الدم صحيًّا، وتزويد الجسم بحمض الفوليك الذي يُساعد في تشكُّل خلايا الدم الصحيَّة، ومنع اضرابات القولون، ودعم الجهاز المناعي من خلال الفيتامين "ج"، وتنظيم أداء الأمعاء، ومنع الإمساك، كما توفير حلاوة طبيعيَّة.

• وجبة السحور توقَّت قبل شروق الشمس مباشرةً بدلًا من منتصف الليل، فهذا التدبير سيوفِّر الطاقة، وسيُحافظ على مستوياتها مستقرَّة لأطول فترة ممكنة. وتتضمَّن وجبة السحور الصحيَّة: العصيدة المُعدَّة باستخدام الشوفان (أو الكينوا) والمكسَّرات، أو العدس، أو الزبادي والبطيخ والتفَّاح والكمثرى والكرز، أو الأرز البسمتي وسمك السلمون (أو الماكريل)، أو البيض المسلوق (أو المقلي بكم قليل من الزبدة) والجبن الأبيض.
وعلى السحور، تُحذف الدهون المشبَّعة، وهي الأطعمة الصلبة في درجة حرارة الغرفة، مثل: السمن والزبدة والدهون الحيوانية، ولحم الضأن ولحم البقر. وهي تتوافر في الأطعمة المقليَّة، مثل: البطاطس والدجاج، والكباب والـ"دونتس"، والوجبات السريعة والبيتزا المجمَّدة، والـ"كيك" والبسكويت والمعجنات. وبالمُقابل، يُفضَّل تناول الدهون غير المشبَّعة المتعددة، مثل: أحماض الـ"أوميغا_ 3" الدهنيَّة المتوافرة في الأسماك الزيتيَّة (السلمون والتونا والماكريل والسردين والأنشوجة والسمك الرنجي) والمكسَّرات والبذور، والدهون غير المشبَّعة (زيت الزيتون والأفوكادو وزيت الجوز). ومعلومٌ أنَّ هذه الأنواع من الدهون صديقة للقلب، وقد تُساعد في خفض "الكوليسترول الضار" المعروف باسم "البروتين الدهني منخفض الكثافة" أو LDL، وتُساعد في زيادة "الكوليسترول الجيِّد" المعروف باسم "لبروتين الدهني عالي الكثافة" أو HDL.

• يصحُّ التركيز على الماء والشاي العشبي طوال المساء وقبل الفجر، وذلك لترطيب الجسم، مع تجنُّب المشروبات الغازيَّة، وكذلك مشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين، لأنَّها قد تتسبَّب بجفاف الجسم. وفي هذا الإطار، تصحُّ المداومة على شرب الماء الدافئ (كوب) المضاف إليه الليمون الحامض (ثمرة) قبل الأكل، فهو يوقظ الأعضاء، خصوصًا الكبد، وينزع السموم من الجسم، ويُحسِّن عمليَّة الهضم، ويقلِّل الإمساك.

توصيات خبيرة التغذية

1. توصي خبيرة التغذية ألكسندرا تشستون بالتركيز على تناول الفيتامين "ج" بمعدَّل ألف ميلليغرام، يوميًّا، كونه يدعم الغدد الكظرية، فاختلاف مستويات السكَّر في الدم من جرَّاء الصيام، قد يتسبَّب بتوترها.

2. تنصح خبيرة التغذية ألكسندرا تشستون بالتركيز على الـ"أوميغا_ 3" المتوافرة في زيوت السمك، حيث ثبت أنَّ حمضي EPA وDHA الموجودين في أحماض ال"أوميغا_ 3" الدهنيَّة يعملان على زيادة استجابة غشاء الخليَّة للإنسولين. وتشمل علامات نقص أحماض الـ"أوميغا"

3": جفاف الجلد والعينين وحالات التهابيَّة (الأكزيما) ومشكلات الصحَّة العقليَّة (الاكتئاب وضعف الذاكرة وصعوبات التعلُّم)، فضلًا عن الحساسيَّة وأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي، فإنّ تناول مُكمِّلات الـ"أوميغا_ 3" سيفيد معظم الناس، سواء كانوا صائمين أم لا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 121916
العمر : 34
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى