منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات الاحد 2-4-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 12:15 pm من طرف البرنس 2011

» هل تفكرون بالسفر الى تركيا هذا الربيع، لا تفوتوا زيارة هذه المناطق
اليوم في 10:46 am من طرف ولد الجبل

» مخلوق غريب برأسين لم ترونه من قبل
اليوم في 10:41 am من طرف ولد الجبل

» كم من الوقت يحتاجه سلق البيض؟ اختر الطريقة المفضلة لطهيه
اليوم في 10:39 am من طرف ولد الجبل

» مهندس يحوّل طائرة بوينغ 727 إلى منزل
اليوم في 10:26 am من طرف ولد الجبل

» إحداهن ماتت والأخرى فقدت القدرة على التعبير بوجهها!.. نجمات عرب ندمن على عمليات التجميل
اليوم في 10:25 am من طرف STAR

» فوائد مذهلة لزيت بذور التين في علاج الأمراض الجلدية
اليوم في 10:22 am من طرف ولد الجبل

» يوجد به أهرامات أكثر من مصر، ويعود تاريخه إلى القرن 17 قبل الميلاد: لماذا يخلو هذا البلد م
اليوم في 10:21 am من طرف STAR

» نظِّف جسدك وأنقِذ حياتك ..لهذه الأسباب عليك استبدال القهوة بالشاي
اليوم في 10:19 am من طرف ولد الجبل

» داعش يبثُّ فيديو لإعدام رجلين في سيناء بتهمة ممارسة السحر والكهانة
اليوم في 10:18 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 10:15 am من طرف ولد الجبل

» نقاش بين أستاذ وفتاة في احدى الجامعات الجزائرية
اليوم في 10:08 am من طرف ولد الجبل

» طريق الوقاية من حساسية الربيع
اليوم في 9:56 am من طرف STAR

» هل يمكن علاج الحرارة عند الاطفال بالبصل؟
اليوم في 9:54 am من طرف STAR

» متى يقف الطفل الرضيع على رجليه؟
اليوم في 9:52 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


زيادة الوزن في البطن والأرداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

زيادة الوزن في البطن والأرداف

مُساهمة من طرف amol في 2012-02-09, 1:32 pm

أعاني من زيادة الوزن في البطن و الأرداف، عندي شكل الأجاص من الأسفل.



السؤال
سلام عليكم انا طبيبة نفسانية من الجزائر وزني 73كغ و طولي 1.63سم اعاني من زيادة الوزن في البطن و الارداف. عندي شكل الاجاص من الاسفل. عمري في الثلاثينات وشكرا

الجواب
خطوات مهمة تساعد في إنقاص الوزن
• إشرب 7 – 8 أكواب من الماء يومياً, إحرص على شرب الماء قبل كل وجبة.
• تستطيع أنْ تُكثر من تناول الأعشاب (زهورات ، يانسون ، شراب النعناع) ولكن بدون سكر أو مع سكر اصطناعي .
• دوِّن (إكتب) ماذا أكلت + الكميات ونظم و قرر ماذا ستأكل.
• أكثر من استهلاك اللألياف فهي تخفض معدل الكولستيرول في الدم و تصرف الدهون من الجسم.
• أكثر من تناول الخضار (جزر – خيار – خس).
• لا تشتري وتخزن الأكل الشهي الذي يُضعف إرادتك و لا تتسوق و انت جائع.
• يجب أنْ تخسر الوزن الزائد ببطء لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى أمراض ولن تستطيع المُحافظة على النظام الغذائي القليل الوحدات الحرارية لوقتٍ طويل.
• حاول أنْ تزاول أي نشاط رياضي يومياً (لمدّة 40 دقيقةعلى الأقل لأن الجسم يحرق السكر خلال الدقائق الثلاثين الأولى على بدأ الرياضة و لا يحرق الدهون الا بعد مرورها)

الرياضة:
1. تخفف الشهية من خلال افراز بعض الهرمونات التي تقطع الشهية.
2. تزيد طاقة الحرق
3. تحسن من امتصاص السكر و عمل الأنسولين
4. تحمي من مرض ترقرق العظام .

• تناول ثلاث وجبات ، الوجبة الصباحية مهمة جدا و كل ببطء.
• تتناول الأدوية المُخففة للشهية إلاّ بعد إستشارة طبيب أو أخصائية تغذية.
• تناول الأكل بعيدا" عن التلفزيون في غرفة الطعام.


لائحة الطعام 1500وحدة حرارية


الفطور
قطعة فاكهة طازج
حصة من اللحوم (2 ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم أو
30غرام جبن بيضاء قليلة الدسم أو 1 بيضة مرتين في الأسبوع بدل اللبنة أو الجبن)
حصة من النشويات (4/1 رغيف خبزعربي أو 1/2 رغيف خبز اسمر أو 1 توست طري ابيض أو اسمر أو 1/2 كوب فيلكس)
حصة من الدهون (ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون أو 8 حبات زيتون)
حصة من الحليب او اللبن (كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل من الدسم)
حصة من الخضار (شرائح من الطماطم والخيار او الخس )
وجبة خفيفة 1:
قطعة فاكهة طازج
½ كوب حليب قليل الدسم أو 1/2 كوب لبن قليل الدسم

الغداء
قطعة فاكهة طازجة - سلطة خضار أو كوب من الحساء قبل البدء بوجبة الغداء
حصة من اللحوم (4 ملاعق طعام لحمة مفرومة أو 6 قطع لحمة هبرة لليخنة أو للشوي أو صدر دجاج مطبوخ أو مشوي أو 60غ سمك مطبوخ أو مشوي)
حصة من النشويات (4/1رغيف خبزعربي أو 1/2 رغيف خبز اسمر أو 1 توست طري ابيض أو اسمر أو3/1 كوب أرز أسمر أو أبيض مطبوخ أو2/1كوب معكرونة مطبوخة)

وجبة خفيفة2 :
قطعة فاكهة طازجة او سلطة خضار او زبادي

العشاء
قطعة فاكهة طازجة
2 ملعقة طعام لبنة خالية الدسم أو
30غرام جبن بيضاء قليلة الدسم أو 1 (بيضة مرتين في الأسبوع بدل اللبنة أو الجبن) أو نصف كوب طون معلب بالماء
¼ رغيف خبزعربي أو 1/2 رغيف خبز اسمر أو 1 توست طري ابيض أو اسمر أو 1/2 كوب فيلكس
خضار حسب الرغبة

وجبة خفيفة 3:
½ كوب حليب قليل الدسم أو1/2 كوب لبن قليل الدسم2/1 علبة زبادي

مع تمنيـاتي بالفائـدة للجميـع

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~




avatar
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن في البطن والأرداف

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-02-13, 10:04 am

avatar
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 25
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى