منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» حرب كيماوية في منزلك.. خلط هذه المنظفات الشائعة يمكن أن يشكل خطراً لا تتخيلينه
أمس في 3:09 pm من طرف STAR

» النحس المزدوج يطارد محمد صلاح قبل نهائي دوري الأبطال
أمس في 3:09 pm من طرف STAR

» ديل بوسكي: محمد صلاح محدود الإمكانيات
أمس في 3:07 pm من طرف STAR

» 4 طرق مبتكرة لترتيب تطبيقات جوالك.. حيلة جديدة من Apple لتنسيقها جميعاً دفعةً واحدة
أمس في 3:07 pm من طرف STAR

» مرة بشارب ولحية ومرة أخرى من دونهما، ومليون مشاهدة يتحول إلى 25 فقط.. أخطاء إخراجية جديدة
أمس في 3:00 pm من طرف STAR

» ارتفاع درجة الحرارة يساعد في محاربة العدوى، فلماذا نتناول الأدوية الخافضة للحرارة؟
أمس في 2:52 pm من طرف STAR

» أخيراً: يمكنك تنزيل كافة صورك على انستغرام، واستخدام الخدمة عبر المتصفح!
أمس في 2:51 pm من طرف STAR

»  الصدقة الجارية.. ما لا تعرفه عن العمل في ويكيبيديا
أمس في 2:50 pm من طرف STAR

» الكاكاو يغنيك عن النظارة الطبية.. باحثون ينصحون ضعاف البصر بتناول الشوكولاتة السوداء!
أمس في 2:49 pm من طرف STAR

» هل لاحظتم رقم الهاتف الذي ظهر بالحلقة الخامسة من "عوالم خفية"؟.. أحدهم حاول معرفة صاحبه، و
أمس في 2:41 pm من طرف STAR

» منتخبان عن ألمانيا وواحد يوغوسلافي.. كيف سيكون كأس العالم لو استمر الاتحاد السوفييتي حتى ا
أمس في 2:40 pm من طرف STAR

» كأس العالم سُرقت عام 1966 وظلَّ الفاعل مجهولاً.. بعد 52 سنة الابن يعترف، ربما للشهرة
أمس في 2:39 pm من طرف STAR

» لَم نشاهد مسلسل "باب الحارة" هذا العام، لكن خسارة هذا المنزل أكبر.. أصحاب البيوت والكومبار
أمس في 2:39 pm من طرف STAR

» كلينتون وأمراء الخليج يعشقانها، ويطلبونها بالاسم.. هذه الأطباق المغربية يكشف سرّها طباخ ال
أمس في 2:31 pm من طرف STAR

»  القنوات الناقلة رسمياً لكأس العالم روسيا 🏆 (المفتوحة + التي تعمل بشفرة Biss)
أمس في 2:30 pm من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


زيادة الوزن في البطن والأرداف

اذهب الى الأسفل

زيادة الوزن في البطن والأرداف

مُساهمة من طرف amol في 2012-02-09, 1:32 pm

أعاني من زيادة الوزن في البطن و الأرداف، عندي شكل الأجاص من الأسفل.



السؤال
سلام عليكم انا طبيبة نفسانية من الجزائر وزني 73كغ و طولي 1.63سم اعاني من زيادة الوزن في البطن و الارداف. عندي شكل الاجاص من الاسفل. عمري في الثلاثينات وشكرا

الجواب
خطوات مهمة تساعد في إنقاص الوزن
• إشرب 7 – 8 أكواب من الماء يومياً, إحرص على شرب الماء قبل كل وجبة.
• تستطيع أنْ تُكثر من تناول الأعشاب (زهورات ، يانسون ، شراب النعناع) ولكن بدون سكر أو مع سكر اصطناعي .
• دوِّن (إكتب) ماذا أكلت + الكميات ونظم و قرر ماذا ستأكل.
• أكثر من استهلاك اللألياف فهي تخفض معدل الكولستيرول في الدم و تصرف الدهون من الجسم.
• أكثر من تناول الخضار (جزر – خيار – خس).
• لا تشتري وتخزن الأكل الشهي الذي يُضعف إرادتك و لا تتسوق و انت جائع.
• يجب أنْ تخسر الوزن الزائد ببطء لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى أمراض ولن تستطيع المُحافظة على النظام الغذائي القليل الوحدات الحرارية لوقتٍ طويل.
• حاول أنْ تزاول أي نشاط رياضي يومياً (لمدّة 40 دقيقةعلى الأقل لأن الجسم يحرق السكر خلال الدقائق الثلاثين الأولى على بدأ الرياضة و لا يحرق الدهون الا بعد مرورها)

الرياضة:
1. تخفف الشهية من خلال افراز بعض الهرمونات التي تقطع الشهية.
2. تزيد طاقة الحرق
3. تحسن من امتصاص السكر و عمل الأنسولين
4. تحمي من مرض ترقرق العظام .

• تناول ثلاث وجبات ، الوجبة الصباحية مهمة جدا و كل ببطء.
• تتناول الأدوية المُخففة للشهية إلاّ بعد إستشارة طبيب أو أخصائية تغذية.
• تناول الأكل بعيدا" عن التلفزيون في غرفة الطعام.


لائحة الطعام 1500وحدة حرارية


الفطور
قطعة فاكهة طازج
حصة من اللحوم (2 ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم أو
30غرام جبن بيضاء قليلة الدسم أو 1 بيضة مرتين في الأسبوع بدل اللبنة أو الجبن)
حصة من النشويات (4/1 رغيف خبزعربي أو 1/2 رغيف خبز اسمر أو 1 توست طري ابيض أو اسمر أو 1/2 كوب فيلكس)
حصة من الدهون (ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون أو 8 حبات زيتون)
حصة من الحليب او اللبن (كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل من الدسم)
حصة من الخضار (شرائح من الطماطم والخيار او الخس )
وجبة خفيفة 1:
قطعة فاكهة طازج
½ كوب حليب قليل الدسم أو 1/2 كوب لبن قليل الدسم

الغداء
قطعة فاكهة طازجة - سلطة خضار أو كوب من الحساء قبل البدء بوجبة الغداء
حصة من اللحوم (4 ملاعق طعام لحمة مفرومة أو 6 قطع لحمة هبرة لليخنة أو للشوي أو صدر دجاج مطبوخ أو مشوي أو 60غ سمك مطبوخ أو مشوي)
حصة من النشويات (4/1رغيف خبزعربي أو 1/2 رغيف خبز اسمر أو 1 توست طري ابيض أو اسمر أو3/1 كوب أرز أسمر أو أبيض مطبوخ أو2/1كوب معكرونة مطبوخة)

وجبة خفيفة2 :
قطعة فاكهة طازجة او سلطة خضار او زبادي

العشاء
قطعة فاكهة طازجة
2 ملعقة طعام لبنة خالية الدسم أو
30غرام جبن بيضاء قليلة الدسم أو 1 (بيضة مرتين في الأسبوع بدل اللبنة أو الجبن) أو نصف كوب طون معلب بالماء
¼ رغيف خبزعربي أو 1/2 رغيف خبز اسمر أو 1 توست طري ابيض أو اسمر أو 1/2 كوب فيلكس
خضار حسب الرغبة

وجبة خفيفة 3:
½ كوب حليب قليل الدسم أو1/2 كوب لبن قليل الدسم2/1 علبة زبادي

مع تمنيـاتي بالفائـدة للجميـع

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~




avatar
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 36
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن في البطن والأرداف

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-02-13, 10:04 am

avatar
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 26
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى