منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» هل تعرف جزيرة جوكا او البرذعة الليبية
اليوم في 10:09 am من طرف STAR

» هيئة اتصالات المؤقتة تبحث مع هواوي الصينية المشاريع المشتركة بالمنطقة الشرقية
اليوم في 10:03 am من طرف STAR

» اعترافات لعناصر من داعش تكشف المستور عن أبرز عمليات الاغتيال في ليبيا
اليوم في 10:03 am من طرف STAR

» العطش يهدد أهالى طبرق وسط تحذيرات من أزمة خطيرة قادمة
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» السجل المدني طبرق المدينة يستخرج 2000 مستند يوميا
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» تصدير ثاني شحنة نفط خام من حقل أبو الطفل بعد توقف لـ3 سنوات
اليوم في 9:59 am من طرف STAR

» البَحث في تَخصيص قطعة أَرض لإِقامة مَحطة كَهرباء في ميناء الحريقة النّفطي
اليوم في 9:59 am من طرف STAR

» بالصور: معلومات لا تعرفها عن قارون المذكور في القرآن
اليوم في 9:57 am من طرف STAR

» أقرب إلى “الجنة” من الأرض.. أفضل 7 وجهات سياحية حول العالم
اليوم في 9:55 am من طرف STAR

» شاهد.. ولادة ماعز بوجه شيطان يثير دهشة رواد التواصل
اليوم في 9:46 am من طرف STAR

» بالفيديو.. نخلة تسقط على مذيعة هندية أثناء سيرها في الشارع وتنهي حياتها
اليوم في 9:44 am من طرف STAR

» شاهد: سوء فهم كاد يتسبب في ارتطام طائرتين تقلان 892 راكباً في الجو
اليوم في 9:39 am من طرف STAR

» بالفيديو: انتهى من الصلاة ليسرق الأحذية من أمام المسجد!
اليوم في 9:38 am من طرف STAR

» شاهد: مراهقون يلتقطون فيديو لمعاق وهو يموت غرقاً ضاحكين.. والشرطة تُبرئهم!
اليوم في 9:36 am من طرف STAR

» العملة الورقية لن تفيدك في الصين.. أجرة التاكسي، الأقساط الدراسية وحتى شراء الخضار تتم عن
اليوم في 9:33 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


خمس خطوات تحفظ شبابك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

خمس خطوات تحفظ شبابك

مُساهمة من طرف amol في 2012-02-12, 2:01 pm



اذا كنت تشعر أن الحياة تسلب منك شبابك، وأنك شارفت على الدخول في مرحلة الشيخوخة رغم صغر عمرك، بسبب أعباء الحياة وضغوطها، فاقرأ هذا الموضوع للتعرف على خطوات الحفاظ على الشباب.

1- شرب الماء بكثرة:

لأن 70% تقريبا من مكونات جسم الإنسان تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء، فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا تعمل على ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.

ولا شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد الضارة، وتعمل على خفض حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.

الكمية المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة، واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال أسابيع قليلة.



- تمارين الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:

تمارين تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق، لأنها تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة الركبتين، فتتآثر بالتالي على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره البعض على سبيل الخطأ بأن علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.

استمع إلى هذه الحقيقة: أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين الإحماء البسيطة - ثلاث مرات أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط - ستقلل كثيرا من إحساسك بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.

3- وجبة الإفطار لا غنى عنها مطلقا:

أهم وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.

إليك حيلة أخرى: قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.

4- قلل من تناول الملح:

يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.

وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".

5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:

قاوم مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات بهدوء وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~




avatar
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس خطوات تحفظ شبابك

مُساهمة من طرف دافنشى برقه في 2012-02-12, 2:19 pm

avatar
دافنشى برقه
فريق
فريق

ذكر
عدد المشاركات : 2599
العمر : 36
رقم العضوية : 7786
قوة التقييم : 13
تاريخ التسجيل : 31/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس خطوات تحفظ شبابك

مُساهمة من طرف فرح البلاد في 2012-02-12, 3:07 pm


avatar
فرح البلاد
مشير
مشير

انثى
عدد المشاركات : 5644
العمر : 44
رقم العضوية : 9798
قوة التقييم : 62
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس خطوات تحفظ شبابك

مُساهمة من طرف بنت ابلادي في 2012-02-12, 3:53 pm

avatar
بنت ابلادي
لواء
لواء

انثى
عدد المشاركات : 2332
العمر : 25
رقم العضوية : 6202
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 02/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس خطوات تحفظ شبابك

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-02-15, 10:41 am

avatar
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 25
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خمس خطوات تحفظ شبابك

مُساهمة من طرف العاشق الصغير في 2012-02-25, 12:57 am


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~




avatar
العاشق الصغير
مشرف منتدي الشعر الشعبي
مشرف منتدي الشعر الشعبي

ذكر
عدد المشاركات : 13629
العمر : 28
رقم العضوية : 6241
قوة التقييم : 75
تاريخ التسجيل : 03/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى