عشية اقتراب الشتاء – 7 طرق ناجحة لتقوية جهاز المناعة

خضار وفاكهة
يلقنوننا ومن سن مبكرة مدى اهمية الاهتمام بنمط حياة صحي، ويشمل التغذية المتوازنة. لأنها تطيل العمر وتساهم في الحيوية وأداء عام افضل لكافة اجهزة الجسم. من المهم الحرص على تناول الفاكهة والخضار.

فيتامين C كمكمل غذائي
تعرف الفيتامنيات والمعادن بقدرتها على تعزيز جهاز المناعة وخاصة مدّه بما ينقصه جراء نمط الحياة العصري الذي يتضمن في الكثير من الاحيان التغذية السيئة، قلة ساعات النوم، التوتر وعادات سيئة كالتدخين وشرب الكحول. فيتامين C هو اولا وقبل كل شيء مضاد تأكسد بحيث انه يبطل مفعول الراديكالات الحرة ووجد انه ناجع في منع تطور الخلايا السرطانية.
وبالنسبة لجهاز المناعة – فانه ينشط عمله ويقلل من احتمالات الاصابة بالعدوى بأمراض الشتاء المختلفة.

7 ساعات نوم
تحت وطأة الاعباء والضغوطات اليومية، يجد الكثير منا صعوبة في المواظبة على الحد الادنى لساعات النوم ليلا ( 7-8 ساعات ). والنتيجة جهاز مناعة ضعيف وعمليا فقد دلت الابحاث الاخيرة على ان الاشخاص الذين ينامون اقل من 7 ساعات ليلا معرضين اكثر ب 3 اضعاف للإصابة بالأمراض.

الشاي الاخضر
دلّت آخر الابحاث على ان شرب الشاي الاخضر يوميا وحتى ان كان كوب واحد فقط يوميا يساعد على زيادة انتاج خلايا ال T ، والتي تساعد على تنظيم عمل جهاز المناعة.

التوقف عن التدخين
التدخين لا يضركم فحسب ويجعلكم تنفقون المال الكثير بل انه ايضا يضر كثيرا بجهاز المناعة، تدخين السجائر يُدخل الى الجسم مواد سامة والتي تشغِل جهاز المناعة بشكل دائم، وتضر بعمل شتى الاعضاء بما فيها الكبد والمسؤول عن انتاج كريات الدم الحمراء والبيضاء.

فيتامين D كمكمل غذائي
اصبح فيتامين D في السنوات الاخيرة احد اشهر الفيتامينات بين الاطباء، اخصائيي التغذية والمعالجين بالطب الطبيعي. انه اللاعب الرئيسي في كل ما يتعلق بكثافة العظام وفقدان الكالسيوم، واليوم معروف انه يؤثر ايضا بشكل كبير على جهاز المناعة. يعاني الكثيرون من نقص في فيتامين D لأنه يتم انتاجه في جسمنا عند التعرض للشمس او عبر تناول اطعمة تحتويه. تناوله عبر الحبوب او النقاط يزيد من عمل جهاز المناعة .

الماء
يتكون جسمنا بمعظمه من الماء، من الواضح ان شرب الكثير من الماء سيحسن من اداء كافة اجهزة الجسم .

مشكور