إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نصائح للتغلب على العصبية في رمضان
صفحة 1 من اصل 1
نصائح للتغلب على العصبية في رمضان
يعد الصوم فرصة لضبط النفس، وتدريبها على السكينة، والهدوء، وحب الآخرين، واستيعابهم، وليس العكس، والذي قد يحدث نتيجة ردود الأفعال المتشنجة والعصبية التي قد تؤدي، لإفساد الصوم والغاية المرجوة منه.
ومن النصائح التي يجب إتباعها كلما شعر الصائم بالتوتر، هي التنفس بعمق والاسترخاء، فقد وجدت الدراسات أن التنفس العميق والاسترخاء المباشر لهما دور كبير في التخفيف من الأفكار، والمشاعر السلبية وحالة التوتر، والعصبية.
أثبتت دراسات على مستوى العالم أنها من أنجح طرق العلاج النفسي ، حيث تقوم بإعطاء راحة للجسد، هدوء في النفس وتأمل فكري وروحي، وكل ذلك يخفف كثيراً من حالة التوتر والعصبية لدى الإنسان ويصبح أكثر إيجابية مع الآخرين؛ كما تساهم الرياضة "حسب أحدث الدراسات" في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الصحي ، فقد وُجد أن النوم الكافي له دور في تعزيز عمل الدماغ والتخفيف من التوتر والعصبية.
الالتزام بمواعيد الوجبات
وكشفت دراسة أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن، وكذلك الالتزام بمواعيد الوجبات يقللان من حالة التوتر والعصبية ، هذا بالإضافة إلى أن الكمية الواجب شربها من الماء تختلف حسب العمر، والجنس والوزن، ولكنها عموماً تتراوح بين 5 – 10 أكواب من الماء، ويتم تناولها ابتداء من فترة الإفطار حتى فترة السحور وليس دفعة واحدة لتجنب حصول الشبع أو الإدرار.
وينصح الخبراء بضرورة تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء، كما أنها لا ترفع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ مثل الحلويات ، كما ينصح العلماء بتناول السكريات المتحللة ببطء "الأرز والبرغل والذرة" منذ الإفطار حتى السحور.
بينما ينصح المدخنين بالتخفيف التدريجي من التدخين قبل رمضان للتقليل من أثر أعراض الانسحاب خلال رمضان ، الابتعاد عن التدخين السلبي كالجلوس مع أشخاص مدخنين ، والاستعاضة بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشرب الماء عندما يشعر بالحاجة إلى التدخين.
كما ينصح المعتادين على تناول المنبهات بالتخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان ، وعدم تناول المنبهات وخصوصاً القهوة قبل النوم مباشرة ، بالإضافة إلى محاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيدة للصحة.
ومن النصائح التي يجب إتباعها كلما شعر الصائم بالتوتر، هي التنفس بعمق والاسترخاء، فقد وجدت الدراسات أن التنفس العميق والاسترخاء المباشر لهما دور كبير في التخفيف من الأفكار، والمشاعر السلبية وحالة التوتر، والعصبية.
أثبتت دراسات على مستوى العالم أنها من أنجح طرق العلاج النفسي ، حيث تقوم بإعطاء راحة للجسد، هدوء في النفس وتأمل فكري وروحي، وكل ذلك يخفف كثيراً من حالة التوتر والعصبية لدى الإنسان ويصبح أكثر إيجابية مع الآخرين؛ كما تساهم الرياضة "حسب أحدث الدراسات" في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الصحي ، فقد وُجد أن النوم الكافي له دور في تعزيز عمل الدماغ والتخفيف من التوتر والعصبية.
الالتزام بمواعيد الوجبات
وكشفت دراسة أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن، وكذلك الالتزام بمواعيد الوجبات يقللان من حالة التوتر والعصبية ، هذا بالإضافة إلى أن الكمية الواجب شربها من الماء تختلف حسب العمر، والجنس والوزن، ولكنها عموماً تتراوح بين 5 – 10 أكواب من الماء، ويتم تناولها ابتداء من فترة الإفطار حتى فترة السحور وليس دفعة واحدة لتجنب حصول الشبع أو الإدرار.
وينصح الخبراء بضرورة تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء، كما أنها لا ترفع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ مثل الحلويات ، كما ينصح العلماء بتناول السكريات المتحللة ببطء "الأرز والبرغل والذرة" منذ الإفطار حتى السحور.
بينما ينصح المدخنين بالتخفيف التدريجي من التدخين قبل رمضان للتقليل من أثر أعراض الانسحاب خلال رمضان ، الابتعاد عن التدخين السلبي كالجلوس مع أشخاص مدخنين ، والاستعاضة بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشرب الماء عندما يشعر بالحاجة إلى التدخين.
كما ينصح المعتادين على تناول المنبهات بالتخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان ، وعدم تناول المنبهات وخصوصاً القهوة قبل النوم مباشرة ، بالإضافة إلى محاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيدة للصحة.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» نصائح تخلصك من العصبية أثناء العمل
» نصائح بسيطة وعملية للتغلب على لسعات الحشرات
» 5 نصائح يومية للتغلب على الإجهاد والضغوط اليومية
» نصائح ثمينة للتغلب على التبول اللاارادي للطفل
» 10 نصائح للتغلب على مشكلة ارتفاع حرارة الهاتف
» نصائح بسيطة وعملية للتغلب على لسعات الحشرات
» 5 نصائح يومية للتغلب على الإجهاد والضغوط اليومية
» نصائح ثمينة للتغلب على التبول اللاارادي للطفل
» 10 نصائح للتغلب على مشكلة ارتفاع حرارة الهاتف
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 10:02 am من طرف STAR
» تتحول لقارب.. BYD تطلق سيارة مميزة يمكنها السباحة
اليوم في 10:01 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 9:58 am من طرف STAR
» مباريات الخميس 25/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-25, 10:39 am من طرف STAR
» واتساب تختبر ميزة جديدة لنقل الملفات ومشاركتها دون اتصال بالإنترنت
2024-04-25, 10:36 am من طرف STAR
» تشافي يتراجع عن قراره!
2024-04-25, 10:36 am من طرف STAR
» ماسك الأفوكادو والموز للشعر.. كنز غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
2024-04-25, 10:35 am من طرف STAR
» شرائح اللحم مع صوص المستردة
2024-04-25, 10:34 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الاربعاء 24/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-24, 10:16 am من طرف STAR
» قائمة بأغلى الدول للإقامة في أوروبا... تعرفوا إليها
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» عصر جديد .. بتقنية QPower شيري تتواجد في معرض بكين الدولي للسيارات
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» يحارب البكتيريا والحساسية والسرطان.. بالأبحاث العلمية زيت مذهل يحميك من الأمراض
2024-04-24, 10:12 am من طرف STAR
» دون اتصال بالإنترنت | واتساب تختبر ميزة جديدة.. فما هي؟
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» نصف العدد بالقاهرة .. مصر الثانية إفريقيًا في عدد الأثرياء
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» دجاج بالبطاطس والصلصة
2024-04-24, 10:09 am من طرف STAR