من أجل حمل صحي.. ليكن غذائك سليما!

عندما تكونين حاملا، فإن أي شيء تتناولينه يمر مباشرةً عبر طفلك، لذلك يجب أن تأكدي من عدم تناول الأشياء الضارة بك أو به واحرصي على تناول كل ما هو صحي لكما. ومع تطور الحمل تناولي عددا أكبر من الوجبات الصغيرة يومياً بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، فبهذه الطريقة لن تثقلي على معدتك

إن الزيادة المعقولة فى الوزن وليست الزيادة المفرطة ضرورية لصحة طفلك، فبشكل عام يزيد وزن الحامل من 10 إلى 15 كلغ خلال فترة الحمل. مع تطور الحمل تناولي عدد أكبر من الوجبات الصغيرة يومياً بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، بهذه الطريقة لن تثقلى على معدتك التى انكمشت بسبب نمو الرحم، كما ستكونين أقل عرضة لعسر الهضم.

كما أن الأطعمة تكون قيمتها الغذائية أعلى دون طهى، فركزى على تناول الأطعمة الطازجة كلما أمكنك ذلك، ولا تفكرى فى اتباع ريجيم. فإذا تناولت الغذاء السليم لن تكون زيادتك فى الوزن دائمة، بل قد تجدين أن عاداتك الغذائية الصحية الجديدة التى اكتسبتيها خلال فترة الحمل تساعدك على أن تكونى أرشق بعد الولادة عما كنت قبل الحمل. اسألى طبيبك عن توجيهاته الخاصة لك...

بعض النصائح والمحاذير العامة بخصوص التغذية السليمة أثناء الحمل:
* أثناء الحمل تكون احتياجاتك للبروتينات ضعف احتياجاتك لها قبل الحمل. وتوجد البروتينات فى اللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج، الجبن الصلب، البيض المسلوق، البقول (مثل العدس، الفول، والحمص)، والمكسرات مثل اللوز، الجوز، الفستق، والبندق...).

* يزيد احتياجك من الكالسيوم فى الحمل بنسبة 50% خاصة فى الشهرين الأولين عندما تبدأ أسنان وعظام الطفل فى التكوين. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن اللبن، ومنتجات الألبان مثل الزبادى والجبن. ستحتاجين إلى 4 أو 5 حصص يومياً (الحصة تعادل كوب من اللبن أو كوب من الزبادى أو 30 جرام جبن). اختارى المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم. يوجد الكالسيوم أيضاً فى السردين، السبانخ، المكسرات...

* لا تنسي تناول الألياف، فهي تساعد على مقاومة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل. توجد الألياف فى الخبز البلدى، الخبز البنى، الخضروات والفواكه الطازجة، البقول، الفول، الفاصوليا البيضاء، والمكسرات.

* تقول الأبحاث أن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الشهور القليلة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من احتمال ولادة طفلك بأنواع معينة من عيوب العمود الفقرى. يوجد حمض الفوليك فى السبانخ، عصير البرتقال الطازج، الفول، العدس، والفول السودانى. كثير من الأطباء يصفون حمض فوليك تكميلى، فاسألى طبيبك عنه.

* لا تنسي أثناء حملك أنك تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد لتلائم كمية الدم المتزايدة فى جسمك. اللحوم الحمراء هى أحد أفضل المصادر. يمكن أيضاً أن تحصلى على الحديد من الدجاج، المحار، التونة، الزبيب، المشمش، القراصية، الخرشوف، الجرجير، والسبانخ.

* أما النشويات، فهي تساعد على تخفيف غثيان الصباح. أفضل مصادرها الخبز، المخبوزات الجافة، المعكرونة، الأرز، والبطاطس.

* احرصي على تناول حوالى 8 أكواب ماء يومياً أو قد تبدلين بعضها بأكواب من عصائر الفواكه أو الخضروات الطبيعية غير المحلاة بالسكر، أو مشروبات الأعشاب الطبيعية التى ينصح طبيبك بها. اشربى أيضاً يومياً على الأقل نصف لتر لبن مبستر أو استخدميه مع الحبوب، فى الحساء، أو فى عمل الصلصات.

إليك بعض أنواع الأغذية التي يجب أن تحذريها لانها تضر بصحة طفلك
* الكبدة بأنواعها واستخداماتها المختلفة. لأنها تحتوى على نسب عالية من فيتامين "أ" قد تضر طفلك.
* البيض النئ
* الجبن الطرى.
* لبن الماعز والمنتجات المصنعة منه.
* اللبن غير المبستر ومنتجاته، فكل هذه المصادر قد تحتوى على بكتيريا ضارة.
* الكيك، البسكويت، الشيكولاته.
* الأطعمة المملحة، تحتوى هذه المصادر على دهون، سكر، وملح أكثر من اللازم.
* المشروبات السكرية الغازية.
* الشاى، القهوة، ومشروب الشيكولاتة، تحتوى هذه المصادر على السكر و/أو الكافيين.
* التدخين والمشروبات الكحولية، كلاهما سموم تضر طفلك أضراراً بالغة

مروركم رائع مشكورين على المتابعة