إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
حيل تقى من خطر السمنة
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
حيل تقى من خطر السمنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أصبحت السمنة من أكثرالأخطار التي تهدد الصحة، و على الرغم من علم الكثيرين بهذه المخاطر التي تؤثر على القلب، و الشرايين، والبنية العظمية...إلاأن الناس يجدون صعوبة في تحاشي الوقوع في السمنة، وفي ما يلي بعض الخطوات المقترحة من خبراء التغذية و التي تساهم في الوقاية من الوقوع في السمنة.
- استخدام الأطباق المقسمة إلى ثلاثة أو أربعة أجزاء، من خلالها يمكن التحكم في كمية الطعام، التي ستأكل، إلى جانب مراقبة المواد الغذائية المتناولة، فعلى سبيل المثال يمكن وضع البروتين في جزء، و الخضروات في جزء آخر، بينما يخصص الجزء الأخير للكربوهيبرات.
- استخدام أطباق صغيرةالحجم وأكواب طويلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة في أطباق صغيرة يسمح بتناول كميات أقل من الطعام، كما أنه في حالة الرغبة في تناول طبق إضافي، فإنك لن تتجاوزي الحد المطلوب وذلك لصغر حجم الطبق، أما بالنسبة للمشروبات فينصح بتناولها في أكواب زجاجية طويلة، لأنها تعطي إحساسا دائما بوضع كميات قليلة من السوائل، وبالتالي يتم في تحكم في كمية السعرات الحرارية.
- استخدام الشوكة، وتعد هذه خطوة مكملة للأطباق الصغيرة أو المجزأة، لأنها تضمن تناول كميات أقل من المأكولات مع الشبع سريعا و يمكن استبدال الشوكة لاحقا بالعصا الصينية ، لأنها تتحكم في كمية طعام قليلة جدا.
- تكسير المكسرات حيث أثبت دراسة غريبة من نوعها أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات التي تحتاج إلى تكسير مثل الفستق و الذي يحتوي على 211 سعرا حراريا، يستهلكون 120 سعرا حراريا فقط.
- تجنب التحدث أومشاهدة التلفزيون أثناء الأكل، لأنها من العادات التي أثبت الخبراء أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
- الاستيقاظ مبكرا، لأن الاستيقاظ في وقت متأخر يدفع إلى تناول ما يقرب من 200 سعرة حرارية إضافية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.
- عدم الاستغناء عن الوجبات الثلاث اليومية، لأن من الأفكار الشائعة والخاطئة في الوقت نفسه، التخلي عن الوجبات الثلاث اليومية أو الوجبات الخفيفة التي تتخلل النظام الغذائي، للحد من زيادة الوزن، حيث ثبت أن ذلك غير صحيح بالمرة، لأنه عند التحلي لإحدى الوجبات تصبح مقاومة الجسم للطعام أضعف ومن هنا تأتي الشراهة وخاصة في الساعات الأخيرة من اليوم، ويعد الفطور أهم الوجبات التي يغفل عنها البعض بسبب ضيق الوقت.
أصبحت السمنة من أكثرالأخطار التي تهدد الصحة، و على الرغم من علم الكثيرين بهذه المخاطر التي تؤثر على القلب، و الشرايين، والبنية العظمية...إلاأن الناس يجدون صعوبة في تحاشي الوقوع في السمنة، وفي ما يلي بعض الخطوات المقترحة من خبراء التغذية و التي تساهم في الوقاية من الوقوع في السمنة.
- استخدام الأطباق المقسمة إلى ثلاثة أو أربعة أجزاء، من خلالها يمكن التحكم في كمية الطعام، التي ستأكل، إلى جانب مراقبة المواد الغذائية المتناولة، فعلى سبيل المثال يمكن وضع البروتين في جزء، و الخضروات في جزء آخر، بينما يخصص الجزء الأخير للكربوهيبرات.
- استخدام أطباق صغيرةالحجم وأكواب طويلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة في أطباق صغيرة يسمح بتناول كميات أقل من الطعام، كما أنه في حالة الرغبة في تناول طبق إضافي، فإنك لن تتجاوزي الحد المطلوب وذلك لصغر حجم الطبق، أما بالنسبة للمشروبات فينصح بتناولها في أكواب زجاجية طويلة، لأنها تعطي إحساسا دائما بوضع كميات قليلة من السوائل، وبالتالي يتم في تحكم في كمية السعرات الحرارية.
- استخدام الشوكة، وتعد هذه خطوة مكملة للأطباق الصغيرة أو المجزأة، لأنها تضمن تناول كميات أقل من المأكولات مع الشبع سريعا و يمكن استبدال الشوكة لاحقا بالعصا الصينية ، لأنها تتحكم في كمية طعام قليلة جدا.
- تكسير المكسرات حيث أثبت دراسة غريبة من نوعها أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات التي تحتاج إلى تكسير مثل الفستق و الذي يحتوي على 211 سعرا حراريا، يستهلكون 120 سعرا حراريا فقط.
- تجنب التحدث أومشاهدة التلفزيون أثناء الأكل، لأنها من العادات التي أثبت الخبراء أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
- الاستيقاظ مبكرا، لأن الاستيقاظ في وقت متأخر يدفع إلى تناول ما يقرب من 200 سعرة حرارية إضافية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.
- عدم الاستغناء عن الوجبات الثلاث اليومية، لأن من الأفكار الشائعة والخاطئة في الوقت نفسه، التخلي عن الوجبات الثلاث اليومية أو الوجبات الخفيفة التي تتخلل النظام الغذائي، للحد من زيادة الوزن، حيث ثبت أن ذلك غير صحيح بالمرة، لأنه عند التحلي لإحدى الوجبات تصبح مقاومة الجسم للطعام أضعف ومن هنا تأتي الشراهة وخاصة في الساعات الأخيرة من اليوم، ويعد الفطور أهم الوجبات التي يغفل عنها البعض بسبب ضيق الوقت.
جى جى الدلوعة- رئيس عرفاء
-
عدد المشاركات : 154
العمر : 33
قوة التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 09/04/2012
مواضيع مماثلة
» هل السمنة معدية؟
» السمنة... أسباب وحلول
» علاج السمنة بطريقة طبيعية
» السمنة (زيادة الوزن) Obesity.... مهم جدا
» دواء واعد ضد السمنة قيد التجربة
» السمنة... أسباب وحلول
» علاج السمنة بطريقة طبيعية
» السمنة (زيادة الوزن) Obesity.... مهم جدا
» دواء واعد ضد السمنة قيد التجربة
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-04-25, 10:39 am من طرف STAR
» واتساب تختبر ميزة جديدة لنقل الملفات ومشاركتها دون اتصال بالإنترنت
2024-04-25, 10:36 am من طرف STAR
» تشافي يتراجع عن قراره!
2024-04-25, 10:36 am من طرف STAR
» ماسك الأفوكادو والموز للشعر.. كنز غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
2024-04-25, 10:35 am من طرف STAR
» شرائح اللحم مع صوص المستردة
2024-04-25, 10:34 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الاربعاء 24/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-24, 10:16 am من طرف STAR
» قائمة بأغلى الدول للإقامة في أوروبا... تعرفوا إليها
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» عصر جديد .. بتقنية QPower شيري تتواجد في معرض بكين الدولي للسيارات
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» يحارب البكتيريا والحساسية والسرطان.. بالأبحاث العلمية زيت مذهل يحميك من الأمراض
2024-04-24, 10:12 am من طرف STAR
» دون اتصال بالإنترنت | واتساب تختبر ميزة جديدة.. فما هي؟
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» نصف العدد بالقاهرة .. مصر الثانية إفريقيًا في عدد الأثرياء
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» دجاج بالبطاطس والصلصة
2024-04-24, 10:09 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الثلاثاء 23/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-23, 6:28 pm من طرف STAR
» سيدة روسية تثير دهشة الأطباء بعدما أنجبت للمرة الثالثة طفلا بـ12 إصبعا في قدميه
2024-04-23, 6:26 pm من طرف STAR
» أربعة أخطاء رئيسية منك تتسبب في تعطل سيارتك.. كن حذراً ولا تهملها
2024-04-23, 6:25 pm من طرف STAR