إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
لماذا لا يمكنك النوم؟
4 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
لماذا لا يمكنك النوم؟
كل شخص يمكن أن يعاني من حالة قلق عرضية، لكن الأرق الدائم يمكن أن يصبح حالة مرضية ويسبب التعب والاجهاد ويقلل من التركيز
كل شخص يمكن أن يعاني من حالة قلق عرضية، لكن الأرق الدائم يمكن أن يصبح حالة مرضية ويسبب التعب والاجهاد ويقلل من التركيز.
تقول مؤسسة النوم الوطنية بأنه بالإضافة إلى بعض الاسباب المعروفة مثل التفكير في العمل، المشاكل المادية، والعاطفية والالم هناك عدد من الادوية يمكن أن تسبب الأرق. وإليك قائمة بالأمثلة الأكثر شيوعاً:
1. أدوية الحساسية والبرودة.
2. أدوية ضغط الدمّ العالي.
3. أدوية معالجة مرض القلب.
4. أدوية معالجة مشاكل الغدة الدرقّية.
5. أدوية تحديد النسل.
6. أدوية الربو.
7. أدوية إدارة الألم.
8. أدوية الكآبة، خصوصاً SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors).
إذا كنت تأخذ بعضا من هذه الأدوية، فالحل هو بإستشارة طبيبك الخاص لمعرفة أمكانية تغير وقت تناول العلاج.
حلول لمشكلة الأرق:
1- لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على أن تذهب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً ام لا. حاول ايضا أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
2- تأكد من ان سريرك، وغرفة نومك مريحة، ليست حارة وكذلك ليست باردة، وان لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم.
3- تأكد من ان سريرك بحالةٍ جيدة، وضعك مريح، حيث يجب ان لا يكون السرير صلباً قد يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط، كما يجب ان لا يكون سريرك رخوا متهالكا فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح.
4- عليك بالقيام ببعض التمارين الرياضية، خاصة السباحة او المشي، لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
5- لا تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في المساء، بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلا.
6- ابتعد عن الكحول ما استطعت، فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في بداية الامر، لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم مرة اخرى.
7- لا تتناول عشاءك متأخرا، بل حاول ان تأكل قبل ساعات من النوم، حبذا ان تتناول وجبات خفيفة في المساء.
8- اذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول ان لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة افضل. ان نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك اصعب خلال الليل.
9- حاول ان تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك الى السرير.
10- اذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الامر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل ان تذهب الى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.
11- اذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، او الاستماع الى موسيقى هادئة خفيفة.
كل شخص يمكن أن يعاني من حالة قلق عرضية، لكن الأرق الدائم يمكن أن يصبح حالة مرضية ويسبب التعب والاجهاد ويقلل من التركيز.
تقول مؤسسة النوم الوطنية بأنه بالإضافة إلى بعض الاسباب المعروفة مثل التفكير في العمل، المشاكل المادية، والعاطفية والالم هناك عدد من الادوية يمكن أن تسبب الأرق. وإليك قائمة بالأمثلة الأكثر شيوعاً:
1. أدوية الحساسية والبرودة.
2. أدوية ضغط الدمّ العالي.
3. أدوية معالجة مرض القلب.
4. أدوية معالجة مشاكل الغدة الدرقّية.
5. أدوية تحديد النسل.
6. أدوية الربو.
7. أدوية إدارة الألم.
8. أدوية الكآبة، خصوصاً SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors).
إذا كنت تأخذ بعضا من هذه الأدوية، فالحل هو بإستشارة طبيبك الخاص لمعرفة أمكانية تغير وقت تناول العلاج.
حلول لمشكلة الأرق:
1- لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على أن تذهب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً ام لا. حاول ايضا أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
2- تأكد من ان سريرك، وغرفة نومك مريحة، ليست حارة وكذلك ليست باردة، وان لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم.
3- تأكد من ان سريرك بحالةٍ جيدة، وضعك مريح، حيث يجب ان لا يكون السرير صلباً قد يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط، كما يجب ان لا يكون سريرك رخوا متهالكا فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح.
4- عليك بالقيام ببعض التمارين الرياضية، خاصة السباحة او المشي، لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
5- لا تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في المساء، بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلا.
6- ابتعد عن الكحول ما استطعت، فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في بداية الامر، لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم مرة اخرى.
7- لا تتناول عشاءك متأخرا، بل حاول ان تأكل قبل ساعات من النوم، حبذا ان تتناول وجبات خفيفة في المساء.
8- اذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول ان لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة افضل. ان نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك اصعب خلال الليل.
9- حاول ان تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك الى السرير.
10- اذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الامر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل ان تذهب الى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.
11- اذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، او الاستماع الى موسيقى هادئة خفيفة.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: لماذا لا يمكنك النوم؟
مشكور علي المعلومه او الموضوع القيم
يا صايم ياعصبي
يا صايم ياعصبي
بنت التميمي- ملازم أول
-
عدد المشاركات : 230
العمر : 34
رقم العضوية : 368
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 27/07/2009
رد: لماذا لا يمكنك النوم؟
انتِ من الاصل مانك عارفتة موضوع ام معلومة تعرفى قبل وبعدين ردى على الموضوع يا بنت
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: لماذا لا يمكنك النوم؟
بارك الله فيك اخى العزيز على ماقدمت لنا من موضوعات قيمه تستحق المتابعه والاطلاع
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
بوفرقه- مراقب
-
عدد المشاركات : 34697
العمر : 57
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009
رد: لماذا لا يمكنك النوم؟
مشكور على المرور
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: لماذا لا يمكنك النوم؟
شكـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآـر ع المشـــاركة الرائعــــــــــــــــــه...
مواضيع مماثلة
» لماذا لا نعطس أثناء النوم؟ لماذا تزعجنا الأصوات العالية؟ وهل تنظيف الأنف بالإصبع أفضل
» هل تعلم لماذا يضع الرسول يده تحت خده عند النوم؟؟
» لماذا لا نختنق أثناء النوم؟
» لماذا نشعر بالسقوط أثناء النوم .. ؟؟؟
» لماذا يتغير وجهك عند النهوض من النوم؟؟
» هل تعلم لماذا يضع الرسول يده تحت خده عند النوم؟؟
» لماذا لا نختنق أثناء النوم؟
» لماذا نشعر بالسقوط أثناء النوم .. ؟؟؟
» لماذا يتغير وجهك عند النهوض من النوم؟؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-05-09, 9:21 am من طرف STAR
» استا بالكريمة مع صدر الدجاج والبروكلي
2024-05-07, 9:40 am من طرف STAR
» BMW تطلق سيارتها الكهربائية i4 M50 الرياضية
2024-05-05, 9:06 am من طرف STAR
» احذر الإفراط في شرب عصير الجزر.. ماذا يفعل بالجسم؟
2024-05-05, 9:06 am من طرف STAR
» عملاق الدوري الإنجليزي يستقر على التعاقد مع صلاح بعد أزمته مع كلوب
2024-05-05, 9:05 am من طرف STAR
» زوروا أماكن السياحة الجذابة في ليوبليانا عاصمة سلوفينيا
2024-05-05, 9:05 am من طرف STAR
» معهد الفلك": عيد الأضحى فلكياً الأحد 16 حزيران
2024-05-05, 9:04 am من طرف STAR
» ميسي سجل هدفا وصنع 5 بالدوري الأمريكي
2024-05-05, 9:03 am من طرف STAR
» شوربة الباذنجان
2024-05-05, 9:02 am من طرف STAR
» بارما يعود مجدداً لدوري الأضواء
2024-05-02, 11:04 am من طرف STAR
» طرق فعالة للتخلص من الناموس من دون استخدام المبيدات
2024-05-02, 11:03 am من طرف STAR
» اتحاد جدة السعودي يستقر على بديل صلاح
2024-05-02, 11:02 am من طرف STAR
» ستيك اللحم بصوص الثوم
2024-05-02, 11:01 am من طرف STAR
» جملة قالها محمد بن سلمان لمحمود عباس تثير تفاعلا واسعا
2024-05-01, 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
2024-05-01, 9:45 am من طرف STAR