إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
11 طريقة لتحافظ على وزنك برمضان
3 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
11 طريقة لتحافظ على وزنك برمضان
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان، كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:
1-كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
2-اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.
3-نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.
4-ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
5-تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
6-ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
7-من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.
8-تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.
9-تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعضام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
10-ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
11-استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:
1-كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
2-اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.
3-نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.
4-ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
5-تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
6-ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
7-من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.
8-تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.
9-تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعضام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
10-ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
11-استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.
رد: 11 طريقة لتحافظ على وزنك برمضان
STAR كتب:
1-كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
بالنسبة ليا ما نجلس على المائدة ابدأ
مشكور خوي وبارك الله فيك
السمره الشرقاوية- رائد
-
عدد المشاركات : 562
العمر : 41
قوة التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 08/11/2010
فرج احميد- مستشار
-
عدد المشاركات : 17243
العمر : 61
رقم العضوية : 118
قوة التقييم : 348
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
مواضيع مماثلة
» لتحافظ علي شباب دائم تناول هذه الاطعمه !
» ما هي مواعيد فحص السكر برمضان
» لتحافظ على هاتفك لمدة أطول.. إليك تطبيقات تنظيف الذاكرة وحفظ طاقة الجوال
» كل ما يتعلق برمضان
» 100 وصية حتى نفوز برمضان
» ما هي مواعيد فحص السكر برمضان
» لتحافظ على هاتفك لمدة أطول.. إليك تطبيقات تنظيف الذاكرة وحفظ طاقة الجوال
» كل ما يتعلق برمضان
» 100 وصية حتى نفوز برمضان
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 11:04 am من طرف STAR
» طرق فعالة للتخلص من الناموس من دون استخدام المبيدات
اليوم في 11:03 am من طرف STAR
» اتحاد جدة السعودي يستقر على بديل صلاح
اليوم في 11:02 am من طرف STAR
» ستيك اللحم بصوص الثوم
اليوم في 11:01 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 10:36 am من طرف STAR
» جملة قالها محمد بن سلمان لمحمود عباس تثير تفاعلا واسعا
أمس في 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
أمس في 9:45 am من طرف STAR
» سلطة جبن الفيتا بالأفوكادو والحمص
أمس في 9:44 am من طرف STAR
» ميزات جديدة في "تيليجرام"
2024-04-30, 10:15 am من طرف STAR
» هل من الضروري غسل الأرز قبل طبخه؟
2024-04-30, 10:13 am من طرف STAR
» نشاطات سياحية صيفية لا تفوت في مدينة بورصة التركية
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» مواصفات جبارة.. فيفو تبهر جمهورها بقدرات Vivo X100 Ultra
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» خطوات لسلامة طفلك عند تدريب السباحة
2024-04-28, 9:55 am من طرف STAR
» مضاعفات متعددة لقرحة المعدة.. هذه أسبابها
2024-04-28, 9:54 am من طرف STAR
» نصائح لحماية اليدين من الاسمرار خلال فصل الصيف
2024-04-28, 9:53 am من طرف STAR