إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نصائح عملية للقضاء على مشكلة الأرق
2 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
نصائح عملية للقضاء على مشكلة الأرق
هل تظل صاحيا لساعات، تتقلب في سريرك، في محاولة للحصول على بعض النوم؟ إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة سعيدة، لما لا تتبع هذه النصائح وربما ستسيقظ مع مزاج أفضل.
اشرب الماء
بالطبع من المهم الحفاظ على الرطوبة الكافية على مدار اليوم، لكن شرب كمية أكثر من اللازم من الماء قبل الذهاب الى السرير يمكن أن يزعج نومك. الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب الى الحمام يمكن أن يكون يعيق دورة نومك، لذا حاول أن لا تشرب الماء قبل الذهاب الى النوم مباشرة، وحاول الذهاب الى الحمام قبل الخلود الى النوم.
تفاد التقنية
التلفزيون، والهواتف الذكية، والحاسبات يمكن أن تكون سببا في اصابتك بالارق في الليل، فقد اظهرت الدراسات بأن التعرض للاضاءة الإصطناعية الصادرة عن هذه الاجهزة يمكن ان يوقف انتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، مما يزيد من صعوبة النوم. لذا، إذا كنت تريد الحصول على نوم هادئ، تفادى التعرض إلى هذه الإلكترونيات، على الأقل قبل ساعة من موعد النوم.
إقرأ كتابا
قراءة كتابك المفضل قبل وقت النوم، هو اسهل طريقة للإسترخاء. كما ان القصص الرومانسية والخيالية هي الافضل لانها لا تشغل الذهن. أيضا، حاول قراءة كتاب فعلي بدلا من النسخة الالكترونية لتجنب الاضاءة الإصطناعية.
خفض ضوء الغرفة
يسبب الضوء إطلاق الهورمونات والمواد الكيمياوية التي تجعلنا اكثر يقظة وتدفعنا الى الإستيقاظ خلال الليل. لذا، اطفئ الأضوية، واستعمل ستائر داكنة أو استعمل قناع العيون. خفض كمية الضوء في غرفة نومك يمكن أن تصلح المشكلة.
قل ' لا ' للكافايين
هذا بسيط؛ لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية مساءا. اذا كنت مقتنعا بأن كوبان من القهوة القوية في الصباح كافية لمدك بالطاقة فلا تتناول القهوة بعد الظهر. ولكن اذا كنت تعمل في مجال يحتاج منك الى الطاقة والانتباه فيمكنك تناول القهوة ولكن حاول أن لا تكون مباشرة قبل موعد النوم.
الضوضاء ليست جيدة
المرور، الجيران، صفارات الإنذار، وحتى شخير شريكك يمكن أن تجعل الحصول على نوم متصل امر صعبا. ابحث عن حلول لمصادر الضوضاء أو ضع سدادة اذن اذا كنت لا تستطيع حل بعض هذه المشاكل.
اشرب الماء
بالطبع من المهم الحفاظ على الرطوبة الكافية على مدار اليوم، لكن شرب كمية أكثر من اللازم من الماء قبل الذهاب الى السرير يمكن أن يزعج نومك. الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب الى الحمام يمكن أن يكون يعيق دورة نومك، لذا حاول أن لا تشرب الماء قبل الذهاب الى النوم مباشرة، وحاول الذهاب الى الحمام قبل الخلود الى النوم.
تفاد التقنية
التلفزيون، والهواتف الذكية، والحاسبات يمكن أن تكون سببا في اصابتك بالارق في الليل، فقد اظهرت الدراسات بأن التعرض للاضاءة الإصطناعية الصادرة عن هذه الاجهزة يمكن ان يوقف انتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، مما يزيد من صعوبة النوم. لذا، إذا كنت تريد الحصول على نوم هادئ، تفادى التعرض إلى هذه الإلكترونيات، على الأقل قبل ساعة من موعد النوم.
إقرأ كتابا
قراءة كتابك المفضل قبل وقت النوم، هو اسهل طريقة للإسترخاء. كما ان القصص الرومانسية والخيالية هي الافضل لانها لا تشغل الذهن. أيضا، حاول قراءة كتاب فعلي بدلا من النسخة الالكترونية لتجنب الاضاءة الإصطناعية.
خفض ضوء الغرفة
يسبب الضوء إطلاق الهورمونات والمواد الكيمياوية التي تجعلنا اكثر يقظة وتدفعنا الى الإستيقاظ خلال الليل. لذا، اطفئ الأضوية، واستعمل ستائر داكنة أو استعمل قناع العيون. خفض كمية الضوء في غرفة نومك يمكن أن تصلح المشكلة.
قل ' لا ' للكافايين
هذا بسيط؛ لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية مساءا. اذا كنت مقتنعا بأن كوبان من القهوة القوية في الصباح كافية لمدك بالطاقة فلا تتناول القهوة بعد الظهر. ولكن اذا كنت تعمل في مجال يحتاج منك الى الطاقة والانتباه فيمكنك تناول القهوة ولكن حاول أن لا تكون مباشرة قبل موعد النوم.
الضوضاء ليست جيدة
المرور، الجيران، صفارات الإنذار، وحتى شخير شريكك يمكن أن تجعل الحصول على نوم متصل امر صعبا. ابحث عن حلول لمصادر الضوضاء أو ضع سدادة اذن اذا كنت لا تستطيع حل بعض هذه المشاكل.
جمال المروج- مراقب
-
عدد المشاركات : 18736
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011
مواضيع مماثلة
» نصائح من أجل نوم هانئ بعيدا عن الأرق
» نصائح طبية للقضاء على رائحة الفم
» 5 نصائح مهمة لعلاج مشكلة الحواجب الرفيعة
» 10 نصائح للتغلب على مشكلة ارتفاع حرارة الهاتف
» نصائح عملية لست بيت ذكية
» نصائح طبية للقضاء على رائحة الفم
» 5 نصائح مهمة لعلاج مشكلة الحواجب الرفيعة
» 10 نصائح للتغلب على مشكلة ارتفاع حرارة الهاتف
» نصائح عملية لست بيت ذكية
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR