إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
3 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
يشتكي الكثيرون من آلام الظهر و خاصة أسفله و لا يستطيعون معرفة الأسباب الحقيقة وراء حدوثها لكن بعض الدراسات الحديثة قد أثبتت بأنها قد تناقصت كثيرًا في مدينة سان دييغو بولاية كالفورنيا في الولايات المتحدة الأمريكية و حدث ذلك نظرًا لأن أهلها يداومون على ممارسة تمارين تقوي عضلات العمود الفقري.
و جسم الإنسان به كثير من العضلات التي يجب الحرص على تقويتها خاصة عضلات الظهر و المشكلة هنا تكمن في أن الغالبية العظمى لا يستخدمون هذه العضلات إلا عند الجلوس فقط مما يجعلها ضعيفة لا تستطيع حمل الظهر و تتسبب في الإصابة بآلام جسيمة.
و لذلك ينصح بعمل التمارين التي تقوم بتقوية عضلات الظهر و تأديتها ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل في ثلاث مجموعات لعشرين تكرار و يجب الحرص على أداء الحركات ببطء و إذا شعرت بحدوث آلام في المفاصل فتوقفي عن أدائها و استشيري الطبيب المختص على الفور.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ التمارين السحرية الفعالة التي تعالج آلام الظهر :
- تمرين تليين الرقبة :
قومي بالجلوس أو الوقوف ثم احني رقبتكِ إلى الأمام حتى يقترب ذقنكِ من صدركِ و حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم كرري التمرين خمس مرات.
- تمرين جلسة القرفصاء :
ادفعي بمؤخرتكِ إلى الوراء كأنك تجلسين على كرسي و حافظي على ركبتيكِ وراء أصابع قدميكِ و مدي راعيكِ أمام جسمكِ من أجل المحافظة على التوازن و انتظري دقيقتين على هذه الوضعية و إذا شعرتِ بآلام في الظهر فلا تكفي فستختفي مع التكرار.
- تمرين وضعية الجلوس :
اجلسي بشكل مستقيم و شدي كتفيك ناحية الخلف و اجلسي بشكل منحن ناحية الأمام لو أردت أو اتخذي وضعية الاسترخاء فهذا سيساهم في تحريك عمودك الفقري.
- تمرين تمدد عضلات الوركين و الساقين :
قومي بالوقوف على قدميك ثم اثني إحدى ساقيكِ على شكل زاوية قائمة و مدي الأخرى ناحية الخلف حتى تشعري بالتمدد على طول ورككِ الأمامي ثم قومي بالتبديل إلى ساقكِ الأخرى.
- تمرين الميل الجانبي :
قفي بشكل مستقيم ثم مدي ذراعيكِ على نفس مستوى جذعكِ بمسافة ثلاثين سنتي متر ثم حركي كتفكِ الأيمن ناحية اليمين للأسفل حتى يقترب مستوى كتفكِ من مستوى جذعكِ ثم عدي من واحد إلى خمسة ثم قفي مستقيمة من جديد و تحركي تجاه جانبك الأيسر لمدة خمس ثوان أخرى ثم كرري التمرين عشر مرات.
- تمرين استرخاء الظهر :
قومي بالاستلقاء على الأرض ثم ضعي وسادة صغيرة أسفل ردفيكِ كي ترفعي الحوض إلى الأعلى ثم اثني ساقيكِ و ارفعيهما لأعلى و ارتكزي بقدميكِ على الحائط الذي يقابلكِ و هذا من شأنه أن يجعل الدم يتدفق في أسفل بطنكِ و بعد ذلك قفي و لفي بجسمكِ ناحية أي جانب ثم اجلسي في مكتنكِ قبل الوقوف من جديد.
اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
و جسم الإنسان به كثير من العضلات التي يجب الحرص على تقويتها خاصة عضلات الظهر و المشكلة هنا تكمن في أن الغالبية العظمى لا يستخدمون هذه العضلات إلا عند الجلوس فقط مما يجعلها ضعيفة لا تستطيع حمل الظهر و تتسبب في الإصابة بآلام جسيمة.
و لذلك ينصح بعمل التمارين التي تقوم بتقوية عضلات الظهر و تأديتها ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل في ثلاث مجموعات لعشرين تكرار و يجب الحرص على أداء الحركات ببطء و إذا شعرت بحدوث آلام في المفاصل فتوقفي عن أدائها و استشيري الطبيب المختص على الفور.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ التمارين السحرية الفعالة التي تعالج آلام الظهر :
- تمرين تليين الرقبة :
قومي بالجلوس أو الوقوف ثم احني رقبتكِ إلى الأمام حتى يقترب ذقنكِ من صدركِ و حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم كرري التمرين خمس مرات.
- تمرين جلسة القرفصاء :
ادفعي بمؤخرتكِ إلى الوراء كأنك تجلسين على كرسي و حافظي على ركبتيكِ وراء أصابع قدميكِ و مدي راعيكِ أمام جسمكِ من أجل المحافظة على التوازن و انتظري دقيقتين على هذه الوضعية و إذا شعرتِ بآلام في الظهر فلا تكفي فستختفي مع التكرار.
- تمرين وضعية الجلوس :
اجلسي بشكل مستقيم و شدي كتفيك ناحية الخلف و اجلسي بشكل منحن ناحية الأمام لو أردت أو اتخذي وضعية الاسترخاء فهذا سيساهم في تحريك عمودك الفقري.
- تمرين تمدد عضلات الوركين و الساقين :
قومي بالوقوف على قدميك ثم اثني إحدى ساقيكِ على شكل زاوية قائمة و مدي الأخرى ناحية الخلف حتى تشعري بالتمدد على طول ورككِ الأمامي ثم قومي بالتبديل إلى ساقكِ الأخرى.
- تمرين الميل الجانبي :
قفي بشكل مستقيم ثم مدي ذراعيكِ على نفس مستوى جذعكِ بمسافة ثلاثين سنتي متر ثم حركي كتفكِ الأيمن ناحية اليمين للأسفل حتى يقترب مستوى كتفكِ من مستوى جذعكِ ثم عدي من واحد إلى خمسة ثم قفي مستقيمة من جديد و تحركي تجاه جانبك الأيسر لمدة خمس ثوان أخرى ثم كرري التمرين عشر مرات.
- تمرين استرخاء الظهر :
قومي بالاستلقاء على الأرض ثم ضعي وسادة صغيرة أسفل ردفيكِ كي ترفعي الحوض إلى الأعلى ثم اثني ساقيكِ و ارفعيهما لأعلى و ارتكزي بقدميكِ على الحائط الذي يقابلكِ و هذا من شأنه أن يجعل الدم يتدفق في أسفل بطنكِ و بعد ذلك قفي و لفي بجسمكِ ناحية أي جانب ثم اجلسي في مكتنكِ قبل الوقوف من جديد.
اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
لك الشكر علي المشاركات
مجروحة ولي جارحني غالي- رائد
-
عدد المشاركات : 453
العمر : 26
رقم العضوية : 23591
قوة التقييم : 12
تاريخ التسجيل : 26/11/2015
مواضيع مماثلة
» تمارين اليوغا تخفف ألم الظهر
» 4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين
» تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر..لدى المرأة
» آلام الظهر - الم في الظهر
» اسرع نكت
» 4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين
» تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر..لدى المرأة
» آلام الظهر - الم في الظهر
» اسرع نكت
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR