منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
اجعل الرياضة أسلوب حياة Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


اجعل الرياضة أسلوب حياة

+4
عبدالحفيظ عوض ربيع
c.ronaldo
فرج احميد
ابن ادم
8 مشترك

اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف ابن ادم 2010-02-10, 6:37 pm

ان تكون رياضيا لا يعني ان تمارس الرياضة يوميا لبعض الوقت ثم تعود الى ممارسة حياتك بالشكل المعتاد باقي اليوم، فالرياضة نظام حياة ونمط للاستفادة من كل دقيقة في تحريك عضلات جسمك. ولكن لو لم تكن الرياضة جزءا من حياتك اصلا، فلا بد ان تبدأ باعادة النظر لادخالها في جدولك اليومي.
كابتن علي نصرالله، مدرب الفنون القتالية واللياقة البدنية، يقدم لك نصائح لطريقة البدء في جعل الرياضة جزءا من روتينك اليومي ثم العيش باسلوب حياة رياضي سواء كنت جالسا او ماشيا او تقود سيارتك.
لابد ان تقتنع اولا ان الرياضة مهمة جدا في حياتك وان جسمك هو اعز ما تملك لانه احد ادوات تواصلك مع الآخرين.

من الضروري ان تضع الرياضة كهدف مستمر في حياتك لا هدفا وقتيا للتخلص من مشكلة معينة او انزال بعض الكيلوات من وزنك.

لتحفز نفسك على ممارسة الرياضة من الضرورة ان تشتري ملابس رياضية لتتهيأ نفسيا لبدء التغيير في لياقتك الجسدية.

مما يشجعك على بدء ممارسة الرياضة ربط ممارستها بمكان تحبه او شيء كسماع الموسيقى مثلا.

ممارسة الرياضة مع شخص تحبه: ويفضل ان يكون انثى – حافز ايضا للبدء فيها.

كي تكون البداية سهلة من الافضل ان تبحث عن اسهل وسيلة لممارستها كالمشي او ركوب الدراجة او الذهاب الى النادي الصحي ان امكن.

ممارسة الرياضة يجب ان تتم بالتدريج كالمشي ثلاثين دقيقة في البداية من دون كلام ومع التنفس بشكل صحيح من الانف. ولابد لكي تستفيد من الرياضة ان تحاول الشعور بكل عضلة تحركها في جسمك، ثم التوقف عند الشعور بالتعب، وبعدها بامكانك ان تزيد فترة التمرين بالتدريج.

عليك ان تعطي ما بين 65% الى 80% من طاقتك للتمرين وألا تندفع بممارسة الرياضة باقصى طاقة حتى لا تجهد عضلاتك وتضطر إلى التوقف ثم البدء من جديد.

حركة العضلات لابد ان تكون دائمة، فالرياضة وحدها لا تكفي لاسلوب الحياة الرياضي، فعندما تركب السيارة مثلا لابد ان تجعل ظهر المقعد مستقيما لاسناد ظهرك وان تحاول الشعور بعضلاتك اثناء امساك مقود السيارة.

عندما تنزل من السيارة عليك ان تحمل وزنك على ساقيك من دون الاستناد إلى اليدين.

اثناء المشي من الضروري تحريك مفاصل الفخذ والركبة والكاحل معا، فخطأ ان تحمل وزنك على ركبتيك من دون ثنيهما، مع ملاحظة ان يكون الظهر مستقيما دائما.

تنفس اثناء المشي بشكل ارادي لا بشكل لاارادي كما اعتاد اغلب الناس، فالدماغ يزيد نشاطا عندما يضخ له الاوكسجين عن طريق التنفس الارادي.

استخدم الدرج بدل المصعد، وعند صعوده افرد ظهرك واشعر بعضلات ساقيك اثناء ذلك للحصول على توافق عضلي وعصبي.

ثبت علميا ان مشاهدة برنامج رياضي تزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، والشيء نفسه يحدث عند ارتداء الملابس الرياضية ولكن من المهم ان ينبته الرجل لعدم تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون.

اثناء الجلوس امام الشاشة يجب ان يكون ظهرك مسنودا جيدا على الكرسي ويجب تغيير وضعية الجلوس كل فترة حتى لا يجهد العمود الفقري.

في الفاصل الاعلاني تمشَّ قليلا او مارس بعض عدات من تمرين الضغط.

لو كنت موظفا وتجلس الى المكتب لساعات طويلة افرد ساقيك وشد عضلات الفخذ وربلة القدم عدة مرات في اليوم، وكذلك الامر بالنسبة لشد عضلات البطن التي يعادل شدها مائة مرة يوميا من تمرين الضغط.

استخدم يديك الاثنتين في العمل لحمل الاوراق او سماعة التلفون مثلا، لخلق توافق عقلي وعصبي بين العقل والجسد.
ابن ادم
ابن ادم
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 4392
العمر : 52
رقم العضوية : 282
قوة التقييم : 19
تاريخ التسجيل : 18/06/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف فرج احميد 2010-02-10, 7:16 pm

مشكور بوعوض رائع
فرج احميد
فرج احميد
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 17243
العمر : 62
رقم العضوية : 118
قوة التقييم : 348
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف ابن ادم 2010-02-11, 6:15 pm

مرورك هو اللى رائع اخى فرج
ابن ادم
ابن ادم
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 4392
العمر : 52
رقم العضوية : 282
قوة التقييم : 19
تاريخ التسجيل : 18/06/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف c.ronaldo 2010-02-14, 3:02 pm

مشكـــــــــــــــــــور بـــــارك الله فيك اخى الكريم...
c.ronaldo
c.ronaldo
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 16314
العمر : 39
رقم العضوية : 559
قوة التقييم : 94
تاريخ التسجيل : 26/09/2009

https://tamimi.own0.com/profile.forum?mode=editprofile

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف ابن ادم 2010-02-14, 4:17 pm

وفيك بارك الله بوابناخى
مشكور على المرور
ابن ادم
ابن ادم
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 4392
العمر : 52
رقم العضوية : 282
قوة التقييم : 19
تاريخ التسجيل : 18/06/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع 2010-02-20, 9:09 am

مشكوراخى الكريم على هذا الموضوع

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اجعل الرياضة أسلوب حياة 19260258_1337856439596881_1247002490376081940_n
اجعل الرياضة أسلوب حياة Photo.php?fbid=1337856439596881&set=a.269169566465579.60389
عبدالحفيظ عوض ربيع
عبدالحفيظ عوض ربيع
النائب الأول للمشرف العام
النائب الأول للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 72471
العمر : 58
رقم العضوية : 13
قوة التقييم : 222
تاريخ التسجيل : 03/02/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف بوفرقه 2010-04-14, 11:56 am

موضوع قيم يستحق المتابعه بارك الله فيك

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اجعل الرياضة أسلوب حياة 395858_322895227733938_248170281873100_1021823_1101028665_nاجعل الرياضة أسلوب حياة 420350_334467143262610_182202881822371_969336_366891707_n
بوفرقه
بوفرقه
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 34697
العمر : 58
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف الاسطوره 2010-05-07, 11:29 pm

مشكور لما قدمت وننتظر منك المزيد
مجهود متميز من عضو متميز...
الاسطوره
الاسطوره
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 7580
العمر : 38
رقم العضوية : 110
قوة التقييم : 70
تاريخ التسجيل : 06/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف STAR 2010-05-16, 6:18 pm

مشكور عىل ما طرحت

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اجعل الرياضة أسلوب حياة Empty رد: اجعل الرياضة أسلوب حياة

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2010-12-16, 9:36 am

طرح رائع لك كل الشكر..

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

اجعل الرياضة أسلوب حياة 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى