إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
4 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟
هل يمكن أن تؤثر بعض العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟
وهل هناك بعض الأطعمة التى تحرق الدهون بكفاءة عن غيرها؟
فالأجابة عن السؤالين يكن ب " نعم " .
فطبقا لنظريات السعرات الحرارية أنت بأمكانك التحكم فى وقت تناول الطعام وكيفية استجابة جسمك للغذاء.
قومى بمراجعة المبادىء التوجيهية التالية لمعرفة ما اذا كنتى تمارسين أى من تلك العادات الغذائية الصحية، واذا لم تقومى بممارستها فقد حان الوقت للبدء.
عليك تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
- تقسيم من يتم تناوله من السعرات الحرارية ما بين الأفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- لا تجعلى العشاء هو وجبتك الدسمة
- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات
لا تتخطى الأفطار
- تناول وجبة فطور صحية لتنشيط عملية التمثيل الغذائى
- الأفطار يجب أن يكون فى غضون ساعتين من الأستيقاظ، فالدراسات تشير الى عند فعل ذلك فأنك تتمكنين من السيطرة على وزنك.
- لا تدعين القهوة تفقدك شهيتك
لا تقومى بتجويع نفسك
- تجنبى تخطى الوجبات الغذائية، فأن الذهاب لفترات طويلة بين الوجبات يمكن أن يعمل على تباطؤ معدل التمثيل الغذائى الخاص بك، ومن ثم حرق السعرات الحرارية يكن أكثر بطئا.
- يجب التوقف عن أى من أنظمة الريجيم، فأن نفس معدل تباطؤ التمثيل الغذائى الذى يحدث عند الحرمان من الأفطار، يعمل أيضا ضدك عن الحد من تناول الكميات الكبيرة من الطعام.
- لا تأخذين القليل جدا من السعرات الحرارية، والا جسمك سيضطر الى تخزين المزيد من الدهون.
لا تأكلى فى وقت متأخر من الليل
- يعمل نظام التمثيل الغذائى ببطء شديد فى الليل، لذا لا تقومى بالضغط عليه، وعليك أن تعطى جسمك ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم لكى يهضم الطعام.
- تذكرى أنك سوف تأكلين فى غضون ساعة من الأستيقاظ.
- اذا كان لديك عمل اضافى فى الليل، فأن نظام التمثيل الغذائى الخاص بك سوف يعمل تمشيا مع الجدول الزمنى لتناول الطعام والنوم وليس مع الوقت.
تناول البروتين مع كل وجبة/وجبة خفيفة
- فأن تناول البروتينيات يعزز من عملية التمثيل الغذائى أكثر من الكاربوهيدرات والدهون.
- تناول القدر الكافى من البروتين يساعدك فى الحفاظ على وبناء العضلات.
- الابقاء فى تناول من 0.5-0.8 من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، ويمكنك زيادة الكمية اذا كنت تمارسين التمرينات القاسية.
- المصادر الجيدة للبروتينيات قليلة الدسم تشمل اللحوم وصدور الديك الرومى وكذلك صدور الفراخ المخلية، وأيضا الأسماك والجبن والزبادى قليل الدسم والبقوليات.
العمل على توازن العناصر الغذائية الأخرى
- اختيار الكاربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة بدلا من المكررة، وهذا يشمل دقيق الشوفان والأرز البنى والشعير والبطاطا وكذلك المكرونة والفاصوليا وغير ذلك.
- تناول ما يكفى من الدهون الصحية وتشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور الطبيعية وزبدة الفول السودانى وأيضا بذور الكتان والأسماك الدهنية.
- الخروج عن النظام الغذائى الخاص بك بأكل المزيد من الفواكه والخضروات، ويفضل ذات الألوان الكثيرة والألياف.
التمرينات الرياضية!
- قومى بممارسة التمرينات الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائى.
- عودى جسمك على افراز انزيمات حرق الدهون ذاتيا.
- قومى بممارسة التمرينات(على الأقل 30 دقيقة) أربع أو خمس مرات فى الأسبوع، فمعدل التمثيل الغذائى يرتفع كلما ازدادتى فى الممارسة.
عينات الوجبات
الأفطار:
- الجبن المنزلى أو الزبادى مع الفواكه الطازجة
- بيضة أو اثنان مع قطعة من الخبز
الغداء:
- برجر الديك الرومى على قطعة من الخبز مع السلطة
- السلطة مع الدجاج المشوى
العشاء:
- السمك مع الخضروات و بطاطس الفرن
- الجمبرى و الخضروات على كمية بسيطة من الأرز البنى أو المكرونة
الوجبات الخفيفة:
- ملعقة من زبدة الفول السودانى على كعكة الأرز
- عدد 1 كمثرى مع قطعة من الجبن قليل الدسم
هل يمكن أن تؤثر بعض العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟
وهل هناك بعض الأطعمة التى تحرق الدهون بكفاءة عن غيرها؟
فالأجابة عن السؤالين يكن ب " نعم " .
فطبقا لنظريات السعرات الحرارية أنت بأمكانك التحكم فى وقت تناول الطعام وكيفية استجابة جسمك للغذاء.
قومى بمراجعة المبادىء التوجيهية التالية لمعرفة ما اذا كنتى تمارسين أى من تلك العادات الغذائية الصحية، واذا لم تقومى بممارستها فقد حان الوقت للبدء.
عليك تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
- تقسيم من يتم تناوله من السعرات الحرارية ما بين الأفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- لا تجعلى العشاء هو وجبتك الدسمة
- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات
لا تتخطى الأفطار
- تناول وجبة فطور صحية لتنشيط عملية التمثيل الغذائى
- الأفطار يجب أن يكون فى غضون ساعتين من الأستيقاظ، فالدراسات تشير الى عند فعل ذلك فأنك تتمكنين من السيطرة على وزنك.
- لا تدعين القهوة تفقدك شهيتك
لا تقومى بتجويع نفسك
- تجنبى تخطى الوجبات الغذائية، فأن الذهاب لفترات طويلة بين الوجبات يمكن أن يعمل على تباطؤ معدل التمثيل الغذائى الخاص بك، ومن ثم حرق السعرات الحرارية يكن أكثر بطئا.
- يجب التوقف عن أى من أنظمة الريجيم، فأن نفس معدل تباطؤ التمثيل الغذائى الذى يحدث عند الحرمان من الأفطار، يعمل أيضا ضدك عن الحد من تناول الكميات الكبيرة من الطعام.
- لا تأخذين القليل جدا من السعرات الحرارية، والا جسمك سيضطر الى تخزين المزيد من الدهون.
لا تأكلى فى وقت متأخر من الليل
- يعمل نظام التمثيل الغذائى ببطء شديد فى الليل، لذا لا تقومى بالضغط عليه، وعليك أن تعطى جسمك ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم لكى يهضم الطعام.
- تذكرى أنك سوف تأكلين فى غضون ساعة من الأستيقاظ.
- اذا كان لديك عمل اضافى فى الليل، فأن نظام التمثيل الغذائى الخاص بك سوف يعمل تمشيا مع الجدول الزمنى لتناول الطعام والنوم وليس مع الوقت.
تناول البروتين مع كل وجبة/وجبة خفيفة
- فأن تناول البروتينيات يعزز من عملية التمثيل الغذائى أكثر من الكاربوهيدرات والدهون.
- تناول القدر الكافى من البروتين يساعدك فى الحفاظ على وبناء العضلات.
- الابقاء فى تناول من 0.5-0.8 من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، ويمكنك زيادة الكمية اذا كنت تمارسين التمرينات القاسية.
- المصادر الجيدة للبروتينيات قليلة الدسم تشمل اللحوم وصدور الديك الرومى وكذلك صدور الفراخ المخلية، وأيضا الأسماك والجبن والزبادى قليل الدسم والبقوليات.
العمل على توازن العناصر الغذائية الأخرى
- اختيار الكاربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة بدلا من المكررة، وهذا يشمل دقيق الشوفان والأرز البنى والشعير والبطاطا وكذلك المكرونة والفاصوليا وغير ذلك.
- تناول ما يكفى من الدهون الصحية وتشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور الطبيعية وزبدة الفول السودانى وأيضا بذور الكتان والأسماك الدهنية.
- الخروج عن النظام الغذائى الخاص بك بأكل المزيد من الفواكه والخضروات، ويفضل ذات الألوان الكثيرة والألياف.
التمرينات الرياضية!
- قومى بممارسة التمرينات الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائى.
- عودى جسمك على افراز انزيمات حرق الدهون ذاتيا.
- قومى بممارسة التمرينات(على الأقل 30 دقيقة) أربع أو خمس مرات فى الأسبوع، فمعدل التمثيل الغذائى يرتفع كلما ازدادتى فى الممارسة.
عينات الوجبات
الأفطار:
- الجبن المنزلى أو الزبادى مع الفواكه الطازجة
- بيضة أو اثنان مع قطعة من الخبز
الغداء:
- برجر الديك الرومى على قطعة من الخبز مع السلطة
- السلطة مع الدجاج المشوى
العشاء:
- السمك مع الخضروات و بطاطس الفرن
- الجمبرى و الخضروات على كمية بسيطة من الأرز البنى أو المكرونة
الوجبات الخفيفة:
- ملعقة من زبدة الفول السودانى على كعكة الأرز
- عدد 1 كمثرى مع قطعة من الجبن قليل الدسم
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
شكراً كلك ذوووووووووووق فى اختيار المواضيع الرائعة
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
مشكوره وبارك الله فيك
المرتجع حنتوش- مشرف قسم المنتدي العام
-
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
مشـــــاركة رائعــــــه ومفيـــــدة.بــــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك...
رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ
لك شكري ع المرورالرااااااائع مميز دائما......
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
» العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
» أسنان ذكية تراقب العادات الغذائية والتدخين
» تغيير العادات الغذائية الخاطئة يحميك من السكري
» المكملات الغذائية... هل يمكن تناولها في حالة التعب المزمن؟
» العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
» أسنان ذكية تراقب العادات الغذائية والتدخين
» تغيير العادات الغذائية الخاطئة يحميك من السكري
» المكملات الغذائية... هل يمكن تناولها في حالة التعب المزمن؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:06 am من طرف STAR
» الإكوادور وجهة مثالية لقضاء العطلات وسط المناظر الطبيعية
اليوم في 8:06 am من طرف STAR
» سر ارتفاع دواسة الفرامل عن دواسة البنزين في السيارة
اليوم في 8:05 am من طرف STAR
» ما ميزات شبكات "Wi-Fi 8" المنتظرة؟
اليوم في 8:05 am من طرف STAR
» رد فعل صلاح بعد اختياره أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي
اليوم في 8:04 am من طرف STAR
» هل تعاني من الأرق؟ طريقة بسيطة تسحبك إلى نوم عميق
اليوم في 8:03 am من طرف STAR
» الكبة المشوية على الطريقة الأصلية
اليوم في 8:03 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:00 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR