إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نصيحة للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
نصيحة للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ
نصيحة للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ
الأربعاء ديسمبر 8 2010
كولونيا - ، د ب ا - إذا كنت ممن يمارس الكثير من التمرينات البدنية، فإنك تحتاج إلى قسط وفير من النوم.
يقول الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه، من مركز الصحة في المدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا: "في الليل، يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، اذ يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك. كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات، ما يشيع في الجسم بأكمله شعورا بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي".
يقول فروبوزه إن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل، ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل.
على سبيل المثال، يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي "المستقيم" أثناء الليل. ويوضح فروبوزه قائلا: "ولاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم، عن النوم لفترة طويلة".
في أثناء الليل، تتكون خلايا جديدة في الجسم وتتجدد خلاياه القديمة، ما يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، اذ تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان. ويشير فروبوزه إلى أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب.
كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي، وهو ما يفسره فروبوزه بقوله: "ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة. فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام".
لذا، ينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل، نظرا لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.
الأربعاء ديسمبر 8 2010
كولونيا - ، د ب ا - إذا كنت ممن يمارس الكثير من التمرينات البدنية، فإنك تحتاج إلى قسط وفير من النوم.
يقول الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه، من مركز الصحة في المدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا: "في الليل، يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، اذ يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك. كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات، ما يشيع في الجسم بأكمله شعورا بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي".
يقول فروبوزه إن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل، ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل.
على سبيل المثال، يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي "المستقيم" أثناء الليل. ويوضح فروبوزه قائلا: "ولاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم، عن النوم لفترة طويلة".
في أثناء الليل، تتكون خلايا جديدة في الجسم وتتجدد خلاياه القديمة، ما يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، اذ تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان. ويشير فروبوزه إلى أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب.
كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي، وهو ما يفسره فروبوزه بقوله: "ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة. فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام".
لذا، ينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل، نظرا لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» 7 أيام لتعليم الطفل الرضيع على النوم الهادئ
» 18 نصيحة لتجديد ديكور غرفة النوم
» افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم بالصور
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
» السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم
» 18 نصيحة لتجديد ديكور غرفة النوم
» افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم بالصور
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
» السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 9:57 am من طرف STAR
» تنطلق من 0 إلى 100 كم في 8 ثوانٍ.. روسيا تطلق سيارتها الكهربائية الجديدة
اليوم في 9:55 am من طرف STAR
» ما هي مواصفات هاتف Galaxy M35 الجديد من سامسونغ؟
اليوم في 9:55 am من طرف STAR
» فوائد الزعفران العديدة لصحتك
اليوم في 9:52 am من طرف STAR
» هل وفى المدرب الألماني بوعده؟.. صلاح يكشف عما تعهد به كلوب لإقناعه بالتوقيع لليفربول قبل 7
اليوم في 9:51 am من طرف STAR
» رحلة مثالية للعوائل إلى إزمير ثالث أكبر مدينة في تركيا
اليوم في 9:50 am من طرف STAR
» ولي العهد السعودي يستقبل مستشار الأمن القومي الأميركي
اليوم في 9:39 am من طرف STAR
» سلطة الدجاج المشوي بالصوص للرجيم
اليوم في 9:39 am من طرف STAR
» فاجعة في عمّان.. وفاة 3 أشقاء بحريق منزل
أمس في 9:33 am من طرف STAR
» حادثة هزّت مصر.. خدّرت طفلها لانتزاع أعضائه وبيعها على الإنترنت!
أمس في 9:31 am من طرف STAR
» برلمان يتحول إلى "حلبة مصارعة"
أمس في 9:28 am من طرف STAR
» رحلة شاملة إلى نيس عاصمة السياحة في الريفييرا الفرنسية
أمس في 9:27 am من طرف STAR
» رونالدو يحقق إنجازا تاريخيا في الدوري السعودي
أمس في 9:26 am من طرف STAR
» ما هو الطعام الذي يجب الامتناع عن تناوله أثناء فترة الحمل؟
أمس في 9:26 am من طرف STAR
» السلمون بالثوم والحبق للرجيم الصحي
أمس في 9:25 am من طرف STAR