إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نصيحة للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
نصيحة للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ
نصيحة للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ
الأربعاء ديسمبر 8 2010
كولونيا - ، د ب ا - إذا كنت ممن يمارس الكثير من التمرينات البدنية، فإنك تحتاج إلى قسط وفير من النوم.
يقول الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه، من مركز الصحة في المدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا: "في الليل، يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، اذ يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك. كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات، ما يشيع في الجسم بأكمله شعورا بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي".
يقول فروبوزه إن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل، ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل.
على سبيل المثال، يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي "المستقيم" أثناء الليل. ويوضح فروبوزه قائلا: "ولاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم، عن النوم لفترة طويلة".
في أثناء الليل، تتكون خلايا جديدة في الجسم وتتجدد خلاياه القديمة، ما يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، اذ تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان. ويشير فروبوزه إلى أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب.
كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي، وهو ما يفسره فروبوزه بقوله: "ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة. فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام".
لذا، ينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل، نظرا لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.
الأربعاء ديسمبر 8 2010
كولونيا - ، د ب ا - إذا كنت ممن يمارس الكثير من التمرينات البدنية، فإنك تحتاج إلى قسط وفير من النوم.
يقول الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه، من مركز الصحة في المدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا: "في الليل، يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، اذ يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك. كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات، ما يشيع في الجسم بأكمله شعورا بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي".
يقول فروبوزه إن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل، ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل.
على سبيل المثال، يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي "المستقيم" أثناء الليل. ويوضح فروبوزه قائلا: "ولاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم، عن النوم لفترة طويلة".
في أثناء الليل، تتكون خلايا جديدة في الجسم وتتجدد خلاياه القديمة، ما يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، اذ تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان. ويشير فروبوزه إلى أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب.
كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي، وهو ما يفسره فروبوزه بقوله: "ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة. فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام".
لذا، ينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل، نظرا لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» 7 أيام لتعليم الطفل الرضيع على النوم الهادئ
» 18 نصيحة لتجديد ديكور غرفة النوم
» افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم بالصور
» السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
» 18 نصيحة لتجديد ديكور غرفة النوم
» افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم بالصور
» السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:06 am من طرف STAR
» الإكوادور وجهة مثالية لقضاء العطلات وسط المناظر الطبيعية
اليوم في 8:06 am من طرف STAR
» سر ارتفاع دواسة الفرامل عن دواسة البنزين في السيارة
اليوم في 8:05 am من طرف STAR
» ما ميزات شبكات "Wi-Fi 8" المنتظرة؟
اليوم في 8:05 am من طرف STAR
» رد فعل صلاح بعد اختياره أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي
اليوم في 8:04 am من طرف STAR
» هل تعاني من الأرق؟ طريقة بسيطة تسحبك إلى نوم عميق
اليوم في 8:03 am من طرف STAR
» الكبة المشوية على الطريقة الأصلية
اليوم في 8:03 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:00 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR