إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تجعلي صحتك أولوية في حياتك؟
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تجعلي صحتك أولوية في حياتك؟
يقال بأن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى، ومع هذا يخفق العديد منا في تطبيق هذه الحكمة البسيطة، وبدلا من لوم أنفسنا نلوم مشاغل الحياة اليومية. ولكن مهما كانت المشاغل يجب أن نتعلم إيجاد طرق لجعل صحتنا على قائمة أولويتنا. نقدم لكم هذه النصائح البسيطة التي ستساعدكم على إعادة التوازن ما بين الاهتمام بالصحة و المسؤوليات الأخرى.
خذ وقتا أكثر لنفسك
من المحتمل أن يكون هذا أصعب بند على قائمتنا، لكنه أيضا الأكثر أهمية. النشاط الدائم، عدم الحصول على راحة كافية، ناهيك عن عدم الجلوس لتناول وجبة طعام صحية أو أداء بعض التمارين، كلها نشاطات غير مفيدة لك. نحن لا نقترح بأن تسافري في إجازة أو تختفي لعدة أيام، لكن تأكدي من ترك بعض الوقت للراحة في جدول أعمالك. وهذا يعني بأن تقولي لا للعمل الإضافي وأن تنهي عملك في وقت العمل المحدد حتى لو شعرت بالذنب. يجب أن يعرف الجميع بأن لديك حياة أخرى خارج جدران المكتب وبأنك لست آلة بل إنسان بحاجة إلى الراحة والاستجمام لاستعادة النشاط.
تناول وجبات صحية
إذا كنت لا تملكين الوقت للجلوس بهدوء وتناول وجبة طعام فعلى الأقل حاولي اختيار وجبات طعام صحية تمدك بالطاقة والنشاط والمغذيات الأساسية. أحد أسهل الطرق لتحسين مستوى الصحة هو اختيار عدم استعمال السكر في القهوة صباحا وتجنب الحلويات والمخبوزات على الفطور، واستبدالها بفواكه طازجة أو بيضة مسلوقة مع حليب. أما بالنسبة لوجبة منتصف النهار فيجب أن تختاري ساندويشا يحتوي على الجبن القليل الدسم مع سلطة خضار بدلا من البيتزا والمأكولات الدسمة الغنية بالنشويات والزيوت. اختاري وجبات خفيفة مغذية مشبعة من الفواكه المجففة، والبذور والمكسرات ولكن تناوليها باعتدال وتجنبي الشوكولا ورقائق البطاطس.
ضع هدفا صحيا
مهما كنت مشغولة يجب أن تفكري في وضع حالتك الصحية في قائمة اهتماماتك الأساسية. فكري في كل الانجازات الهامة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تتمتعين بالصحة الجيدة. فكري في النشاطات التي يمكنك القيام بها مع الأطفال، فكري في الثياب الجديدة والانيقة التي ستتمكنين من ارتدائها. ضعي هدفا يحمسك ويشجعك على قيادة حياة صحية خالية من المشاكل المحتملة .
التمرن بدون مجهود
المشي أسهل وأرخص شكل من أشكال اللياقة، لماذا إذن تمهليه؟ إذا كنت تستطيعين المشي للعمل، قومي بذلك. إذا كنت تستطيعين استعمال الدرج أو السلالم بدلا من المصعد فلما لا تقومين بذلك؟ استغلي كل فرصة للمشي للقيام بتمرين لطيف وخفيف. هناك العديد من الطرق السريعة والسهلة التي تشجع الحركة وتزيد من نشاطك. استغلي هذه الطرق للقيام بتمارين يومية بدون مجهود يذكر.
م/ل
خذ وقتا أكثر لنفسك
من المحتمل أن يكون هذا أصعب بند على قائمتنا، لكنه أيضا الأكثر أهمية. النشاط الدائم، عدم الحصول على راحة كافية، ناهيك عن عدم الجلوس لتناول وجبة طعام صحية أو أداء بعض التمارين، كلها نشاطات غير مفيدة لك. نحن لا نقترح بأن تسافري في إجازة أو تختفي لعدة أيام، لكن تأكدي من ترك بعض الوقت للراحة في جدول أعمالك. وهذا يعني بأن تقولي لا للعمل الإضافي وأن تنهي عملك في وقت العمل المحدد حتى لو شعرت بالذنب. يجب أن يعرف الجميع بأن لديك حياة أخرى خارج جدران المكتب وبأنك لست آلة بل إنسان بحاجة إلى الراحة والاستجمام لاستعادة النشاط.
تناول وجبات صحية
إذا كنت لا تملكين الوقت للجلوس بهدوء وتناول وجبة طعام فعلى الأقل حاولي اختيار وجبات طعام صحية تمدك بالطاقة والنشاط والمغذيات الأساسية. أحد أسهل الطرق لتحسين مستوى الصحة هو اختيار عدم استعمال السكر في القهوة صباحا وتجنب الحلويات والمخبوزات على الفطور، واستبدالها بفواكه طازجة أو بيضة مسلوقة مع حليب. أما بالنسبة لوجبة منتصف النهار فيجب أن تختاري ساندويشا يحتوي على الجبن القليل الدسم مع سلطة خضار بدلا من البيتزا والمأكولات الدسمة الغنية بالنشويات والزيوت. اختاري وجبات خفيفة مغذية مشبعة من الفواكه المجففة، والبذور والمكسرات ولكن تناوليها باعتدال وتجنبي الشوكولا ورقائق البطاطس.
ضع هدفا صحيا
مهما كنت مشغولة يجب أن تفكري في وضع حالتك الصحية في قائمة اهتماماتك الأساسية. فكري في كل الانجازات الهامة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تتمتعين بالصحة الجيدة. فكري في النشاطات التي يمكنك القيام بها مع الأطفال، فكري في الثياب الجديدة والانيقة التي ستتمكنين من ارتدائها. ضعي هدفا يحمسك ويشجعك على قيادة حياة صحية خالية من المشاكل المحتملة .
التمرن بدون مجهود
المشي أسهل وأرخص شكل من أشكال اللياقة، لماذا إذن تمهليه؟ إذا كنت تستطيعين المشي للعمل، قومي بذلك. إذا كنت تستطيعين استعمال الدرج أو السلالم بدلا من المصعد فلما لا تقومين بذلك؟ استغلي كل فرصة للمشي للقيام بتمرين لطيف وخفيف. هناك العديد من الطرق السريعة والسهلة التي تشجع الحركة وتزيد من نشاطك. استغلي هذه الطرق للقيام بتمارين يومية بدون مجهود يذكر.
م/ل
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: كيف تجعلي صحتك أولوية في حياتك؟
شكرا
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: كيف تجعلي صحتك أولوية في حياتك؟
عفواً
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» 10 نصائح لكي تجعلي زوجك يستمع إليك
» دروغبا يمثل أولوية للميلانن في يناير
» المعارضة الليبية تقول ان امن طرابلس أولوية كبرى
» الصينيون أولوية في خطة ليبيا للترويج لسياحتها عبر العالم
» عبد الجليل يطمئن المرزوقي على أولوية التونسيين في التشغيل وا
» دروغبا يمثل أولوية للميلانن في يناير
» المعارضة الليبية تقول ان امن طرابلس أولوية كبرى
» الصينيون أولوية في خطة ليبيا للترويج لسياحتها عبر العالم
» عبد الجليل يطمئن المرزوقي على أولوية التونسيين في التشغيل وا
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 12:28 pm من طرف محمد0
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 7:37 am من طرف STAR
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
أمس في 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
أمس في 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
أمس في 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
أمس في 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
أمس في 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
أمس في 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
أمس في 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR
» بي إم دبليو تفاجئ محبيها بإطلاق 30 سيارة M2 بمحرك مانيوال
2024-10-26, 8:59 am من طرف STAR
» ميزة جديدة من واتساب.. ما هي؟
2024-10-26, 8:58 am من طرف STAR
» السعودية تدين الهجوم الإسرائيلي على إيران
2024-10-26, 8:57 am من طرف STAR
» تحذير لمستخدمي "أندرويد" من خلل يتسبب في تعطل الهواتف
2024-10-26, 8:55 am من طرف STAR