أعراض سابقة الحيض – علاجها في مطبخك !

أعراض سابقة الحيض – علاجها في مطبخك !


إن حوالي 85% من النساء ( في سن الإنجاب ) , يعانين أعراض سابق الحيض (PMS) على أساس شهري ,


سواء أكانت عاطفية أم جسمانية : اشتهاء مآكل معينة , نفخة , آلام ظهر –


بحيث صارت هذه الأعراض في نظرهن شراً لا بد منه !


و لكن ليس من المقدّر لهؤلاء النسوة أن يتحملن بصمت مزعجات هذه الأعراض ,


فقد استُخلص من أحدث الأبحاث أن إحداث تغييرات طفيفة على نمط حياة
المرأة ( تناول الأطمعة الصحية و ممارسة الرياضة ) هو علاج فعال على هذه
المشكلة



سبب هذه الأعراض



في الفترة التي تسبق مباشرة العادة الشهرية , يحدث لأكثر النساء تذبذب في مستويات الهورمونات في أجسامهن ,


فقد يحدث دفق كبير فيها , يعقبه انخفاض عظيم , فتصبح المرأة هورمونياً , و كأنها تمتطي عربة قطار سريع !


لقد كان من المتعارف عليه في السابق أن تعاطي المرأة أقراص منع الحمل يسبب تخفيف هذه الأعراض .


إذ أن حبوب منع الحمل تحول دون إباضة المرأة وما ينجم عنها من زيادة في
تدفق لهورمون البروجيسترون الحابس للماء في جسم المرأة و المسبب للتبدلات
المزاجية لديها .



الضغط العاطفي يسهم في الأعراض

من المعروف أن تعرض المرأة للشدة و الضغط العاطفي يسبب الصداع و الإصابة بالاكتئاب و يزيد من أسباب الإصابة بالرشح و آلام الظهر ,


و كثير من الأعراض الأخرى . فلا داعي لأن نُدهش إذا علمنا أن الشدة تسهم ايضاً في جلب أعراض سابق الحيض



و أسهل ترياق للشدة هو الاسترخاء . و قد أثبتت الدراسات أن قدرة المرأة
على جلب الاسترخاء لعواطفها , تستطيع وحدها القضاء على 57 % من ثلاثة أعراض
كبرى ,


و هي سرعة الانفعال و القلق والشهوة غير الطبيعية للطعام .


( وقد ثبت أيضاً أن الاسترخاء يخفض ارتفاع ضغط الدم و يرخي توتر العضلات و يقلل من إفراز هورمون الشدة ) .



ثم أن التعرق ( الرياضي ) يعمل على تقليل احتباس الماء مما يؤدي إلى تقليل النفخة أو التطبل


و فضلاً عن ذلك فقد ثبت ان ممارسة المرأة لرياضة معتدلة يخفف المغص و الصداع و أوجاع أسفل الظهر ,


ويحسن مقدرتها على النوم المريح , ويخفف إحساسها بالتعب و الإرهاق كما
ان الرياضة ترفع مستويات الأندورفين مما يساعد على تحسين المزاج .



مقويات فورية للمزاج

خلال الأسبوعين الأوليين من الدورة الشهرية , تزداد لدى المرأة مستويات هورمون الأستروجين ,


و تزداد معها مستويات مادة السيروتونين الكيميائية الدماغية المسببة
للهدوء العاطفي ولكن في حوالي الخمسة إلى السبعة أيام التي تسبق بدء الدورة
الشهرية ,


تصاب مستويات الأستروجين و السيروتونين بالانخفاض مما يؤدي إلى إحساس كثير من النساء بتعكر المزاج و سرعة الانفعال .


و قد وضعت برامج عدة للتعويض عن هذه الزيادة و النقصان في مستويات هذا الهورمون و المادة الكيميائية الدماغية ,


سعياً إلى تخفيف أحاسيس الكآبة . ومن هذه البرامج , برنامج وضع في
جامعة واشنطن – سياتل مؤلف من ثلاثة عناصر , يرمي إلى تخفيف الكىبة الناجمة
عن سابق الحيض



اخرجي إلى الضوء

في داخل البيت يكون الإنسان , معرضاً إلى 75% لكس (lux) أي وحدة ضوئية , فقط . و على سبيل المقارنة ,


فإن عدد هذه اللكسات أو الوحدات الضوئية , في الخارج , وفي يوم مشمس يبلغ 30,000 وحدة أو لكس .


و حتى في الأيام الغائمة , يكون هذا العدد في الخارج 3,000 وحدة !


و الضوء الطبيعي ينشط السيروتونين بالدماغ فتتحسن قوة التركيز عند
الإنسان و بصفو مزاجه وكل ما يحتاج إليه الإنسان لكي يجني هذه الفوائد ,


هو مجرد قضاء عشرين دقيقة كل يوم في الخارج .


أغذية تقاوم أعراض سابق الحيض



· قاومي النفخة عن طريق تناول شراب طبيعي مدر للبول , مثل زهورات البابونج , أو كوب من الماء غير المكربن مع شريحة من الليمون .
·
استعيني بالشراب المحتوي على الكلس : امزجي مقدار من اللبن الرائب المعطر
بالفانيلا مع شيء من عصير البرتقال المدعوم بالكلس أو الحليب الخالي الدسم و
ملعقة صغيرة من العسل , واستمتعي بهذا الشراب الصحي اللذيذ .
· لا تبخلي على شهيتك المغرمة بالحلوى , ببعض الطعمة الحلوة ( بكميات قليلة طبعاً ) , مثل الشوكولاته أو شراب الشوكولاته
أكثري من تناول الفواكه و الخضر

إن مواد غذائية خفيفة الدسم حافلة بالألياف , تساعد على تخفيف مستويات هورموني استروجين


و بروجيسترون الجائلة مع الدم . و هذه بدورها تساعد على تقليل أعراض سابق الحيض .
ومن
الخيارات التي تفي بذلك و تستحق تجربتها , أكل تفاحة أو إجاصة مشويتين ,
تحليان بقليل من السكر البني أو الزبيب , أو تناول بطاطا حلوة مسلوقة .



لا تهملي الصويا



هنالك أدلة على أن الأستروجين النباتي الموجود في الصويا , يساعد الجسم على امتصاص الأستروجين و البروجيسترون الزائدتين ,


اللذين يسببان تعكير المزاج و النفخة و المغص , وهي الأعراض المرافقة لسابق الحيض

مكافحة آلام الظهر

آلام الظهر آفة شائعة بين اللواتي يعانين سابق الحيض . وفي ما يلي ذكر لحركتين بسيطتين إلى تمطيط أسفل الصلب و تخفيف آلام الظهر


, و تساعدان على استرخاء الجسم وتقليل المغص :



حركة " الكوبرا"

تمددي على بطنك , و مددي يديك مباشرة إلى ما تحت كتفيك و مع جعلك ساعديك على الأرض ,


وكفيك إلى أسفل . في هذا الوضع ارفعي جسمك معتمدة على مرفقيك او يديك مع مطّ لأسفل الظهر


و تركيز على مد لأعلى الجسم . يجب إبقاء الحوض على الرض .


ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة أو دقيقتين مع تنفس عميق .



فتل الصلب

استلقي على ظهرك , وابسطي ذراعيك على محاذاة جانبيك فوق الأرض . اثني ركبتك اليمنى إلى الأعلى في اتجاه صدرك ,


واثنيها في اتجاه الجنب الأيسر نحو الأرض . استرخي , تنفسي تنفساً عميقاً , واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى اثنتين .


ارجعي إلى وضع البدء , كرري نفس العملية للركية اليسرى , ثم أعيدي الكرة في الحالتين .



لمنع شدة تحسس الثديين المؤلم



قد تعجبي إذا علمت أن احدث علاج
للتحسس المؤلم للثديين , يكمن في التغذية الصحيحة المركزة على أحماض أوميغا
– 3 الدسمة , مثل التونة أو السلمون ,


أو أخذ حبوب من المكمّلات المحتوية على أحماض أميغا –3 . وقد ساعدت هذه الطريقة كثيراً من النساء .



كما أن التقليل من شرب القهوة أو تعاطي الصوديوم المسبب للنفخة ,


يمكنها ايضاً التقليل من التحسس المؤلم للثديين فضلاً عن مساعدتهما على تخفيف النفخة .



ومن التدابير المساعدة بهذا الخصوص لبس صديري للثديين مصنوع بدون نتوءات يمكن أن تهيج الحلمتين ,


و بخاصة النوم أثناء وضع هذا الصديري . ومن المفيد لبس صديري أوسع
تحسباً في ذلك الوقت من الشهر الذي يتضخم فيه الثديان و تشتد حساسيتهما
بسبب سابق الحيض