الخجل افهمه لتتغلب عليه

من طرف **STAR** 2009-06-25, 10:31 pm

يفرق الخبراء بين الحياء وهو صفة حميدة مطلوبة في البشر، وبين الخجل المرضي الذي يعوق صاحبه عن تطوير العلاقات الشخصية والتقدم في حياته المهنية

يفرق الخبراء بين الحياء وهو صفة حميدة مطلوبة في البشر، وبين الخجل المرضي الذي يعوق صاحبه عن تطوير العلاقات الشخصية والتقدم في حياته المهنية، وقد يؤدي الخجل إلى التوتر والعزلة وربما الاكتئاب، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدنا في التغلب عليه.

لست وحدك
لست وحدك الذي يعاني من الخجل في هذا العالم، فهو أكثر شيوعا مما يتصور الكثيرون، فحسب العديد من الدراسات يعاني ما يقرب من نصف البالغين من الخجل، لكن بدرجات متفاوتة ووفقا للمواقف الاجتماعية المختلفة التي يمرون بها.

هناك من يخجل من تناول الطعام أمام الناس، وهناك من يصاب بالتوتر من الجلوس في غرفة مليئة بالغرباء، وهناك من يخجل من الظهور في المناسبات الاجتماعية أو التحدث أمام حشد من الناس، كما يشعر البعض بالخجل من مخاطبة النساء.

افهم خجلك
أفضل طريقة للتخلص من الخجل هي أن نعرف من أين جاء، ولماذا يحدث، وما الذي يفعله بنا؟ فمشاعر الخجل تحدث في كثير من الأحيان نتيجة للخوف، والسعي لكي تفهم سبب خجلك ومعرفة متى وكيف يظهر في مواقف حياتك المختلفة، وإلى أي مدى يؤثر على حياتك يساعدك مبكرا على ادراك ما تعانيه قبل أن يستفحل الأمر ويصبح علاجه صعبا.

أرفضه
لا نستطيع تغيير الأشياء إلا عندما توجد رغبة صادقة وحقيقية تنبع من داخلنا في فعل ذلك. ان كنت تريد التخلص من الخجل فعلا، فعليك أولا أن ترفضه، لأن هذا سيجعل الخطوات التالية للتغلب عليه أسهل.

ركز الانتباه بعيدا عن نفسك
عليك أن تدرك أن العالم لا ينظر إليك وأن معظم الناس مشغولون بأنفسهم، فبدلا من أن تراقب نفسك وكأن اهتمام الأخرين لا ينصب إلا عليك، ركز الانتباه بعيدا عن نفسك. وهذه خطوة مهمة في أي تغيير حياتك أو تحسينها.

تعرف على نقاط قوتك
لا يوجد أحد مثاليا في هذا الكون، فلكل منا نقاط ضعفه. لكن في الوقت نفسه يمتلك كل منا صفات فريدة وطرقا مختلفة للتعبير عن أنفسنا، حاول أن تدون في ورقة نقاط ضعفك ونقاط قوتك.

معرفتك بنقاط القوة لديك سوف تعزز من ثقتك بنفسك، وتشعرك بالرضا عنها، وتزيد من احترامك لذاتك. الثقة والاحترام يساعدان على تخطي حواجز الخوف التي تصنع الخجل.

كف عن تعريف نفسك بأنك خجول
إذا كانت أعراض الخجل مثل اللجلجة والتعلثم والتعرق واحمرار الوجه وغيرها من تلك الأعراض تنتابك أمام الناس في العديد من المواقف التي تمر بها يوميا، فلا تعرف نفسك للناس بأنك شخص خجول. بدلا من ذلك اتركهم يعرفون ذلك بانفسهم، لكن في الوقت نفسه عليك بذل الجهد لتغيير شخصيتك بإيجابية.

ضع برنامجا لقهره
من الطرق المهمة التي تساعدك على قهر الخجل والتخلص منه، أن تعد برنامجا يوميا يشتمل على بعض المهارات الاجتماعية البسيطة التي ستقوم بها بنفسك يوميا للتغلب على الخجل والتي تعطيك إحساسا بالراحة.

تعرف على أحد الجيران، تحدث مع زميل جديد في العمل، ابتسم في وجه أول شخص تقابله وقل له «مرحبا»، تحدث في الاجتماع الاسبوعي في العمل بصوت مرتفع، تجاذب أطراف الحديث مع الشخص الذي يقف أمامك أو خلفك في الطابور.

خذ وقتك
كثير من الناس الذين يعانون من الخجل ينتابهم التوتر إذا وجّ.ه إليهم سؤال، خذ وقتك (في حدود المعقول) في التفكير قبل الرد على سؤال، خذ نفسا عميقا لكي تشعر بالاسترخاء ثم أجب بهدوء.

استخدم الأسئلة المفتوحة من أجل تدريب نفسك على التخلص من الخجل، لا بد أن تتعلم أن تتجاذب أطراف الحديث مع الناس في العمل والشارع والسوبر ماركت، درب نفسك على أن توجه الى الناس أسئلة مفتوحة بعيدا عن تلك الأسئلة التي يجاب عنها بنعم أو لا، فبدلا من أن تسأل أحدهم هل يعجبك هذا المكان؟ اسأله ما رأيك في هذا المكان؟

تغلب على الخوف
الخجل في الأساس هو خوف من مواجهة موقف ما، والتغلب على هذا الخوف احدى استراتيجيات التخلص منه. عندما تجد نفسك في موقف محرج من هذه المواقف التي تصيبك بالخجل عادة، عد من 1 إلى أربعة وخذ نفسا عميقا أربع مرات حتى تتخلص من الخوف والقلق.

تخيل كيف ستتصرف
حاول أن تتخيل مجموعة من المواقف التي تسبب لك القلق والاحراج والخجل، وحاول في المقابل أن تتخيل كيف كنت ستتصرف لو لم تكن خجولا، مثلا لو واجهت زميلة في العمل كيف ستتصرف؟ لو ذهبت إلى موعد ماذا ستقول؟

استمر على هذا التدريب لمدة أسبوع، وبعدها إذا واجهت هذا الموقف المحرج الذي يسبب لك الخجل طبق ما تخيلته.

إقرأ وتعلم

هناك الكثير من الكتب الجيدة التي تتناول موضوع الخجل وكيفية التخلص منه عن طريق التعلم الذاتي وتطوير المهارات الاجتماعية. حاول الحصول على هذه الكتب، واقرأ وتعلم منها بعض المهارات وطبقها في حياتك.

لا تهرب
الكثير من الناس الذين يعانون الخجل يهربون عند مواجهة أي موقف محرج يشعرون فيه بالخجل، وهذا خطأ كبير حيث يعززون بذلك مشاعر الخجل لديهم.

بدلا من الهروب لا بد من مواجهة الموقف، فهذه المواجهة جزء من عملية التعلم والتدريب على التخلص من الخجل.

مارس الرياضة
إحدى أهم الطرق التي تساهم في التخلص من الخجل هي ممارسة الرياضة، لأنها تعود بالعديد من الفوائد، فهي تبدد مشاعر القلق والتوتر وتساهم في الاسترخاء بما ينعكس على حالتك الذهنية. كما أن الرياضة، خاصة الجماعية منها، ستساعدك على التعرف على أقران جدد، ما يبدد مشاعر الخجل لديك.

سجل نجاحاتك
في كل موقف تحقق فيه نجاحا في التغلب على خجلك، سجل هذا النجاح في دفتر خاص بك، فتسجيل النجاح تلو الآخر يمدك بالطريقة الصحيحة للتصرف في المرة القادمة، كما انه يزيد من ثقتك بنفسك.

5 نصائح تساعد طفلك على تجاوزه
عندما يرفض طفلك رد التحية على صديقاتك أو يشعر بالخوف من الغرباء، فهو لا شك يعاني من الخجل. والخجل ظاهرة شائعة لدى الأطفال يمكن علاجها والتخلص منها بمرور الوقت، بشرط المتابعة الدقيقة لها، فيما يلي نصائح تساعد طفلك في قهر الخجل.

خجل الطفل ليس مشكلة
عليك أن تتذكري أن الخجل لدى طفلك ليس مشكلة، فالكثير من الأطفال لا يؤثر الخجل على تواصلهم الاجتماعي، لكنه يصبح مشكلة عندما نهمله ويتحول إلى رهاب اجتماعي لديه، الأمر الذي من شأنه أن يؤدي به إلى تجنب الأماكن العامة والتجمعات ومخالطة الغرباء.

لا للتوبيخ
ليس ذنب الطفل أنه يعاني من الخجل، لذا لا يجب أن نوجه أصابع الاتهام إليه، ولا توبيخه على هذا الخجل. بدلا من ذلك يجب التعاطف مع الطفل والتحلي بالصبر معه وتقديم العون له على كيفية التعامل مع الآخرين، كما يجب التحدث مع مدرسيه في المدرسة ومعرفة درجة خجله من زملائه في الصف، ومتابعة حالته مع هؤلاء المدرسين.

أشركيه في الأنشطة
سجلي طفلك في الأنشطة الخارجية التي تتكون من مجموعة من الأطفال، حيث إنه سيكتسب من خلال المشاركة في هذه الأنشطة مهارات كيفية التعامل مع الآخرين. وإذا رفض حاولي اقناعه وإغراءه ببعض المكافآت، لكن لا تجبريه على المشاركة في هذه الأنشطة لأن هذا سيفاقم المشكلة ولا يحلها.

ساعديه على تنميه مهارته الاجتماعية
مدي يد العون لطفلك لكي ينمّ.ي مهاراته الاجتماعية من خلال دعوة أطفال العائلة الأصغر سنا للعب معه، أو دعوة أحد أصدقائه لقضاء بعض الوقت معه في البيت، أو مساعدته على اتخاذ أصدقاء جدد، فهذا من شأنه أن يعزز السلوك الاجتماعي لديه.

اطلبي المشورة
عندما يوجد طفل خجول في العائلة يقع على عاتق البالغين في البيت مساعدته للتغلب على خجله، وفي حالة عدم استطاعتهم ذلك لا تترددي في طلب الاستشارة من متخصص في التعامل مع خجل الأطفال