إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
20 دقيقة لكي تصبحي رشيقة وذات قوام منحوت
صفحة 1 من اصل 1
20 دقيقة لكي تصبحي رشيقة وذات قوام منحوت
يمكنكِ إنقاص وزنكِ من خلال اتباع هذه الخطة الرائعة التي تساعدكِ على إذابة الدهون بسهولة. وسر نجاحكِ هو: الساند بيل
نوع مختلف من الأثقال
لدينا طريقة ممتعة وجديدة لمساعدتكِ على حرق، والتخلص من الأماكن الممتلئة، وفقدان الزائد وهي استخدام الساند بيل.
فهذه الأكياس اللينة المليئة بالرمال يمكن أن تكون لولبية مثل الدمبل، وهي تتحرك مثل الكرة الطبية، وتتأرجح مثل الكيتيل بيل، وتنزلق مثل الأقراص.
وتقول المدربة بروك بنتن، التي قامت بابتكار هذه التمارين: "إن الساند بيل تجعل قبضتكِ قوية، وهذا أمر مهم كلما تقدمتِ في السن".
وتضيف:" أبلغ من العمر 40 عاماً، وعملائي يحبونه لأنه أكثر أماناً من الكرة الطبية أو الكيتيل بيل المصنوع من الحديد". والشيء الجيد هو أن استخدام الساند بيل يحرق سعرات حرارية خلال 20 دقيقة أكثر من المشي بمتوسط 60 دقيقة. فهذه التدريبات الخاصة بالجسم بالكامل تنحت الذراعين والجسم والبطن والمقعدة والفخذين.
اكتشفي كيف تنحتين ذراعين أملسين، وفخذين رشيقين وعضلات بطن مستوية ثلاث مرات أسرع من أي طريقة أخرى!
كل ما ستحتاجينه هو ساند بيل وزنة 6 أو 8 أو 10 أرطال. ومن المناسب البدء بساند بيل وزنه 6 أرطال، ويمكنكِ زيادة وزنه كلما أصبحتِ أقوى.
كيفية القيام بذلك: قومي بالإحماء لبضع دقائق من خلال التمارين الرياضية الخفيفة، مثل جلسة القرفصاء الخفيفة، ورفع الركبة، ولف الذراعين في دوائر. ثم قومي بعمل مجموعة تمارين الساند بيل ثلاث مرات. كرري التمرين لعدة مرات بقدر إمكانكِ خلال الفترة الزمنية المحددة. وبعد الانتهاء من الجولة بالكامل، خذي قسطا من الراحة لمدة دقيقتين قبل الانتقال إلى الجولة التالية. وللحد من خطر الإصابة، قومي بعمل التمرين بدون الساند بيل حتى تكوني راضية عن الحركات.
مجموعة تمارين الساند بيل للرشاقة
الجولة الأولى: دقيقة لكل تمرين + دقيقتان راحة
الجولة الثانية: 45 ثانية لكل تمرين + دقيقتان راحة
الجولة الثالثة: 30 ثانية لكل تمرين
إجمالي وقت التمرين: 20 دقيقة
التمرين الأول: القفز من وضع القرفصاء مع الإمساك بالساند بيل
1- قومي بالوقوف مع إبعاد القدمين والوركين عن بعضهما. وتشبيك الذراعين أمام الصدر، مع احتضان الساند بيل. اجعلي الركبتين خلف أصابع القدم، مع خفض الوركين إلى وضع القرفصاء.
2- قومي بالقفز إلى أعلى مع فرد الساقين ورفع القدمين بعيداً عن الأرض، ثم الهبوط برفق إلى وضع القرفصاء، مع جعل الركبتين خلف أصابع القدم. وكرري التمرين.
التمرين الثاني: دفع الساند بيل بقوة
1- قومي بالوقوف مع إبعاد القدمين والوركين عن بعضهما، مع الإمساك بالساند بيل بكلتا اليدين . ومد الذراعين فوق الرأس، ثم رفع الساند بيل عالياً مع الوقوف على أطراف القدمين.
2- باستخدام قوة الجسم والكتف، قومي بدفع الساند بيل بقوة إلى الأرض بين القدمين، مع تركه عندما يكون الذراعان في مستوى أضلاع القفص الصدري. ثم قومي بالانخفاض إلى وضع القرفصاء، والانحناء بشدة عند الركبتين لالتقاطه (مع إبقاء الظهر مستقيما وليس محنياً). وكرري هذا التمرين.
التمرين الثالث: جلوس القرفصاء بالساند بيل وقذفه
1- قومي بالوقوف مع إبعاد القدمين والوركين عن بعضهما، مع الإمساك بالساند بيل عند مستوى الصدر مع جعل راحتي اليد تتجهان إلى أعلى. ثم قومي بخفض الوركين في وضع القرفصاء، مع جعل الركبتين خلف أصابع القدم.
2- قومي بالوقوف وقذف الساند بيل في نفس الوقت وأنتِ في وضع مستقيم. والتقطيه براحتي اليد، ثم انخفضي إلى وضع القرفصاء مرة ثانية. وكرري التمرين.
نوع مختلف من الأثقال
لدينا طريقة ممتعة وجديدة لمساعدتكِ على حرق، والتخلص من الأماكن الممتلئة، وفقدان الزائد وهي استخدام الساند بيل.
فهذه الأكياس اللينة المليئة بالرمال يمكن أن تكون لولبية مثل الدمبل، وهي تتحرك مثل الكرة الطبية، وتتأرجح مثل الكيتيل بيل، وتنزلق مثل الأقراص.
وتقول المدربة بروك بنتن، التي قامت بابتكار هذه التمارين: "إن الساند بيل تجعل قبضتكِ قوية، وهذا أمر مهم كلما تقدمتِ في السن".
وتضيف:" أبلغ من العمر 40 عاماً، وعملائي يحبونه لأنه أكثر أماناً من الكرة الطبية أو الكيتيل بيل المصنوع من الحديد". والشيء الجيد هو أن استخدام الساند بيل يحرق سعرات حرارية خلال 20 دقيقة أكثر من المشي بمتوسط 60 دقيقة. فهذه التدريبات الخاصة بالجسم بالكامل تنحت الذراعين والجسم والبطن والمقعدة والفخذين.
اكتشفي كيف تنحتين ذراعين أملسين، وفخذين رشيقين وعضلات بطن مستوية ثلاث مرات أسرع من أي طريقة أخرى!
كل ما ستحتاجينه هو ساند بيل وزنة 6 أو 8 أو 10 أرطال. ومن المناسب البدء بساند بيل وزنه 6 أرطال، ويمكنكِ زيادة وزنه كلما أصبحتِ أقوى.
كيفية القيام بذلك: قومي بالإحماء لبضع دقائق من خلال التمارين الرياضية الخفيفة، مثل جلسة القرفصاء الخفيفة، ورفع الركبة، ولف الذراعين في دوائر. ثم قومي بعمل مجموعة تمارين الساند بيل ثلاث مرات. كرري التمرين لعدة مرات بقدر إمكانكِ خلال الفترة الزمنية المحددة. وبعد الانتهاء من الجولة بالكامل، خذي قسطا من الراحة لمدة دقيقتين قبل الانتقال إلى الجولة التالية. وللحد من خطر الإصابة، قومي بعمل التمرين بدون الساند بيل حتى تكوني راضية عن الحركات.
مجموعة تمارين الساند بيل للرشاقة
الجولة الأولى: دقيقة لكل تمرين + دقيقتان راحة
الجولة الثانية: 45 ثانية لكل تمرين + دقيقتان راحة
الجولة الثالثة: 30 ثانية لكل تمرين
إجمالي وقت التمرين: 20 دقيقة
التمرين الأول: القفز من وضع القرفصاء مع الإمساك بالساند بيل
1- قومي بالوقوف مع إبعاد القدمين والوركين عن بعضهما. وتشبيك الذراعين أمام الصدر، مع احتضان الساند بيل. اجعلي الركبتين خلف أصابع القدم، مع خفض الوركين إلى وضع القرفصاء.
2- قومي بالقفز إلى أعلى مع فرد الساقين ورفع القدمين بعيداً عن الأرض، ثم الهبوط برفق إلى وضع القرفصاء، مع جعل الركبتين خلف أصابع القدم. وكرري التمرين.
التمرين الثاني: دفع الساند بيل بقوة
1- قومي بالوقوف مع إبعاد القدمين والوركين عن بعضهما، مع الإمساك بالساند بيل بكلتا اليدين . ومد الذراعين فوق الرأس، ثم رفع الساند بيل عالياً مع الوقوف على أطراف القدمين.
2- باستخدام قوة الجسم والكتف، قومي بدفع الساند بيل بقوة إلى الأرض بين القدمين، مع تركه عندما يكون الذراعان في مستوى أضلاع القفص الصدري. ثم قومي بالانخفاض إلى وضع القرفصاء، والانحناء بشدة عند الركبتين لالتقاطه (مع إبقاء الظهر مستقيما وليس محنياً). وكرري هذا التمرين.
التمرين الثالث: جلوس القرفصاء بالساند بيل وقذفه
1- قومي بالوقوف مع إبعاد القدمين والوركين عن بعضهما، مع الإمساك بالساند بيل عند مستوى الصدر مع جعل راحتي اليد تتجهان إلى أعلى. ثم قومي بخفض الوركين في وضع القرفصاء، مع جعل الركبتين خلف أصابع القدم.
2- قومي بالوقوف وقذف الساند بيل في نفس الوقت وأنتِ في وضع مستقيم. والتقطيه براحتي اليد، ثم انخفضي إلى وضع القرفصاء مرة ثانية. وكرري التمرين.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» 5 نصائح: كيف تصبحي إمرأة أنيقة؟
» مشروبات رمضانيه لذيذه وذات قيمه صحيه عاليه
» 8 خطوآت لتكوني عروس رشيقة
» ان تصبحي اماًَ جيدة ليس بالامر السهل.. ولكن معنا يمكنك ذلك :
» مياه البحر تزيد حرق الدهون وتجعلك رشيقة!
» مشروبات رمضانيه لذيذه وذات قيمه صحيه عاليه
» 8 خطوآت لتكوني عروس رشيقة
» ان تصبحي اماًَ جيدة ليس بالامر السهل.. ولكن معنا يمكنك ذلك :
» مياه البحر تزيد حرق الدهون وتجعلك رشيقة!
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:26 am من طرف STAR
» تسريب صوتي يكشف فضيحة فساد مدوية
أمس في 9:26 am من طرف STAR
» متعة الاستجمام والاسترخاء على شواطئ البرتغال الخلابة
أمس في 9:25 am من طرف STAR
» خطوات بسيطة لتنظيف مكيف السيارة للحصول على أفضل تبريد
أمس في 9:24 am من طرف STAR
» شوربة البصل الفرنسية مع جبنة البارميزان
أمس في 9:23 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 9:20 am من طرف STAR
» ايران تعلن وفاة رئيسها ووزير خارجيتها في حادثة تحطم الطائرة
2024-05-20, 10:29 am من طرف STAR
» الرجالهك يخمد البركان ويحصد لقب الكونفيدرالية
2024-05-20, 10:29 am من طرف STAR
» مجدرة العدس والرز
2024-05-20, 10:28 am من طرف STAR
» كلوب يودع ليفربول بفيديو مؤثر
2024-05-19, 9:57 am من طرف STAR
» تنطلق من 0 إلى 100 كم في 8 ثوانٍ.. روسيا تطلق سيارتها الكهربائية الجديدة
2024-05-19, 9:55 am من طرف STAR
» ما هي مواصفات هاتف Galaxy M35 الجديد من سامسونغ؟
2024-05-19, 9:55 am من طرف STAR
» فوائد الزعفران العديدة لصحتك
2024-05-19, 9:52 am من طرف STAR
» هل وفى المدرب الألماني بوعده؟.. صلاح يكشف عما تعهد به كلوب لإقناعه بالتوقيع لليفربول قبل 7
2024-05-19, 9:51 am من طرف STAR
» رحلة مثالية للعوائل إلى إزمير ثالث أكبر مدينة في تركيا
2024-05-19, 9:50 am من طرف STAR