إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
أوضاع النوم.. مزايا وعيوب
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
أوضاع النوم.. مزايا وعيوب
الحصول على نوم كاف أحد أهم الأشياء المؤثرة إيجابا على الصحة، ولكن هل تتخيل أن الطريقة التي تنام بها يمكنها أيضا التأثير على صحتك؟، دعنا نستعرض إذن أوضاع ونصائح هامة تتعلق بالنوم:
1- النوم على الظهر مع وجود الذراعين على الجانبين
النوم على الظهر مع وجود الذراعين على الجانبين تعتبر بوجه عام من أفضل أنواع النوم لصحة العمود الفقري، وللتأثير الجيد لذلك الوضع على الرقبة، بشرط عدم استخدام العديد من الوسائد، لكن يقال أن من ينام على ظهره تصدر منه أصوات "الشخير" أكثر من أي وضع نوم آخر، كما أن أكثر حالات الوفاة أثناء النوم تتزايد مع ذلك الوضع.
2-النوم على الظهر مع وضع الذراعين لأعلى
يعتبر ذلك الوضع من أوضاع النوم الجيدة سواء وضعت ذراعيك لأعلى مستوى الجسد عبر وسادة أو لا، وعموما يساعد هذا الوضع على تقليل تجاعيد الوجه، لكن يعيبه كثرة الشخير أثناء النوم، ومشاكل أخرى تتعلق بتدفق الأحماض، كما أن ارتفاع مستوى الذراعين في هذا الوضع قد يزيد الضغط على أعصاب الكتفين، بما يؤدي إلى ألم.
3- النوم والوجه إلى الأسفل
النوم على البطن يحسن من قدرة الهضم، لكن يتطلب ذلك الوضع إمالة أحد جانبي الوجه في اتجاه على أن يكون الجانب الآخر في الاتجاه المعاكس، لكن ذلك من شأنه وضع ضغط متزايدة على الرقبة والظهر.
4- الوضع الجنيني
في ذلك الوضع ، يكون جسد النائم مثل الجنين في بطن أمه، لكنه قد يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر، كما قد يحد من التنفس العميق، وهو وضع مفيد للحد من "الشخير"، وكذلك يفيد المرأة الحامل.
5- النوم على أحد الجانبين مع وضع الذراع في مستوى الجانبين:
أفضل ما في هذا الوضع هو تسببه في الحد من آلام الظهر والرقبة، كما يحد من توقف التنفس أثناء النوم، لكن مساوئ ذلك الوضع تتمثل في زيادة تجاعيد الوجه، بسبب الجاذبية، وكذلك يزيد من ترهل الثديين بالنسبة للمرأة
6- النوم على أحد الجانبين، مع حرية تحريك الذراعين للأعلى:
لا تختلف مزايا ذلك الوضع كثيرا عن الوضع السابق، ولكن عموما في حالة النوم على أحد الجانبين يحد تدفق الدم.
7- النوم على الجانب الأيمن يزيد القرحة في المعدة بينما يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى ضغوط على الأعضاء الداخلية مثل الكبد والرئتين والمعدة.
8- أهمية الوسادة
على من يرغب في النوم على ظهره أن يضع وسادة صغيرة تحت قوس العمود الفقري، أما مفضلي النوم على الجانبين فيفضل وضع وسادة بين الركبتين، بينما من ينام على بطنه فيستحسن له وضع وسادة تحت الوركين بغية الاسترخاء ودعم المفاصل.
1- النوم على الظهر مع وجود الذراعين على الجانبين
النوم على الظهر مع وجود الذراعين على الجانبين تعتبر بوجه عام من أفضل أنواع النوم لصحة العمود الفقري، وللتأثير الجيد لذلك الوضع على الرقبة، بشرط عدم استخدام العديد من الوسائد، لكن يقال أن من ينام على ظهره تصدر منه أصوات "الشخير" أكثر من أي وضع نوم آخر، كما أن أكثر حالات الوفاة أثناء النوم تتزايد مع ذلك الوضع.
2-النوم على الظهر مع وضع الذراعين لأعلى
يعتبر ذلك الوضع من أوضاع النوم الجيدة سواء وضعت ذراعيك لأعلى مستوى الجسد عبر وسادة أو لا، وعموما يساعد هذا الوضع على تقليل تجاعيد الوجه، لكن يعيبه كثرة الشخير أثناء النوم، ومشاكل أخرى تتعلق بتدفق الأحماض، كما أن ارتفاع مستوى الذراعين في هذا الوضع قد يزيد الضغط على أعصاب الكتفين، بما يؤدي إلى ألم.
3- النوم والوجه إلى الأسفل
النوم على البطن يحسن من قدرة الهضم، لكن يتطلب ذلك الوضع إمالة أحد جانبي الوجه في اتجاه على أن يكون الجانب الآخر في الاتجاه المعاكس، لكن ذلك من شأنه وضع ضغط متزايدة على الرقبة والظهر.
4- الوضع الجنيني
في ذلك الوضع ، يكون جسد النائم مثل الجنين في بطن أمه، لكنه قد يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر، كما قد يحد من التنفس العميق، وهو وضع مفيد للحد من "الشخير"، وكذلك يفيد المرأة الحامل.
5- النوم على أحد الجانبين مع وضع الذراع في مستوى الجانبين:
أفضل ما في هذا الوضع هو تسببه في الحد من آلام الظهر والرقبة، كما يحد من توقف التنفس أثناء النوم، لكن مساوئ ذلك الوضع تتمثل في زيادة تجاعيد الوجه، بسبب الجاذبية، وكذلك يزيد من ترهل الثديين بالنسبة للمرأة
6- النوم على أحد الجانبين، مع حرية تحريك الذراعين للأعلى:
لا تختلف مزايا ذلك الوضع كثيرا عن الوضع السابق، ولكن عموما في حالة النوم على أحد الجانبين يحد تدفق الدم.
7- النوم على الجانب الأيمن يزيد القرحة في المعدة بينما يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى ضغوط على الأعضاء الداخلية مثل الكبد والرئتين والمعدة.
8- أهمية الوسادة
على من يرغب في النوم على ظهره أن يضع وسادة صغيرة تحت قوس العمود الفقري، أما مفضلي النوم على الجانبين فيفضل وضع وسادة بين الركبتين، بينما من ينام على بطنه فيستحسن له وضع وسادة تحت الوركين بغية الاسترخاء ودعم المفاصل.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» النوم الليلي لا يعوضه النوم النهاري
» النوم بجوار جهاز الجوال يعادل النوم بجوار مفاعل نووي صغير
» لا يستطيع طفلك النوم بشكل طبيعي؟ إليك كيفية مساعدته على النوم وما ينبغي تجنُّبه
» افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم بالصور
» السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم
» النوم بجوار جهاز الجوال يعادل النوم بجوار مفاعل نووي صغير
» لا يستطيع طفلك النوم بشكل طبيعي؟ إليك كيفية مساعدته على النوم وما ينبغي تجنُّبه
» افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم بالصور
» السهر و اوضاع النوم و اضطرابات النوم
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
أمس في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
أمس في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
أمس في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
2024-11-04, 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR