إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
أسرار البطن المسطّح
صفحة 1 من اصل 1
أسرار البطن المسطّح
تشكو العديد من النساء من انتفاخ البطن أو ترهله. إلا أنه يمكن التخلص من هذه المشكلة بمجرد تناول الغذاء الصحيح في الأوقات المناسبة.
امتنعي عن تناول الأطعمة التي تشجع الجسم على تخزين الدهون، مثل الأطعمة المصنّعة وتلك الغنية بالسكر.
تناولي في المقابل السمك واللحم الهبر والدجاج، إضافة طبعاً إلى الخضر الطازجة. فقد تبين أن الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغنية بالسكر تلوّث الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في الوركين والفخذين والبطن والمؤخرة.
لكن فور التوقف عن تناول تلك الأطعمة، يستجيب الجسم بسرعة وتستعيدين المظهر الرشيق الخالي من أي دهن مترهل.
تمارين رياضية
لا حاجة لأن تكون التمارين الرياضية قاسية ومرهقة إذا أردت التخلص من الوزن الزائد. المهم هو ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة. إليك هذه التمارين السهلة الكفيلة بخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم (المسؤولة عن تراكم الدهون في البطن) والمساعدة بالتالي في الحصول على بطن مسطح.
1 قفي منتصبة وأبعدي قدميك مسافة عرض كتف عن بعضهما. مددي ذراعيك بشكل متواز مع الأرض.
استنشقي الهواء عبر الأنف ثم أخفضي مؤخرتك قدر الإمكان إلى الأسفل، شرط إبقاء الوضعية مريحة.
أزفري الهواء وانتظري ثوانٍ قليلة ثم استنشقي الهواء أثناء الصعود إلى الأعلى. كرري هذا التمرين 10 مرات متتالية، من دون الحاجة إلى الاستعجال.
2 قفي بشكل مريح وأبعدي قدميك مسافة عرض كتف عن بعضهما. مددي ذراعيك أمامك بحيث تكون راحتا اليدين صوب الأسفل.
استنشقي الهواء وأرجعي يديك إلى الخلف صوب كتفيك. أزفري الهواء أثناء إعادة ذراعيك إلى وضعية الانطلاق الأولى. إنه تمرين ممتاز لشدّ العضلات السفلية في البطن. كرري التمرين 10 مرات متتالية.
3 استلقي على ظهرك، وسطحي قدميك على الأرض. احني الركبتين واستنشقي الهواء. شدّي الركبتين صوب صدرك أثناء الزفير. استنشقي الهواء مجدداً عند إعادة قدميك إلى الأرض.
امتنعي عن تناول الأطعمة التي تشجع الجسم على تخزين الدهون، مثل الأطعمة المصنّعة وتلك الغنية بالسكر.
تناولي في المقابل السمك واللحم الهبر والدجاج، إضافة طبعاً إلى الخضر الطازجة. فقد تبين أن الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغنية بالسكر تلوّث الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في الوركين والفخذين والبطن والمؤخرة.
لكن فور التوقف عن تناول تلك الأطعمة، يستجيب الجسم بسرعة وتستعيدين المظهر الرشيق الخالي من أي دهن مترهل.
- تجنبي الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في أجسامنا، أي الكافيين والسكر المكرر والأطعمة المصنّعة.
- دللي نفسك بوجبة دسمة مرة واحدة في الأسبوع. استمتعي بتناول الطعام الذي تحبينه، وقد يكون ذلك الجاتوه بالشوكولا مع الكريما أو المعكرونة بالصلصة الدسمة. فلا بأس في تناول وجبة واحدة دسمة بين الحين والآخر، شرط أن تكون بقية الأطعمة صحية.
- تناولي مكملات زيت السمك لأنها تحرق الدهون وتزود الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية.
- تناولي الفطور كل يوم، خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. وإذا كنت لا تملكين الوقت الكافي لتناول وجبة فطور كاملة، يمكنك الاكتفاء بحبة فاكهة وبضعة مكسرات.
- لا تتناولي أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء. فتناول وجبة كبيرة في المساء ليس جيداً للهضم والوزن.
- ابتعدي عن الكرواسان الغني بالسكر والدهون والوحدات الحرارية، وتناولي بدل ذلك كوباً من الحليب القليل الدسم.
- تناولي الخبز الكامل الحبوب بدل الخبز الأبيض لأن الألياف تساعد على الهضم.
تمارين رياضية
لا حاجة لأن تكون التمارين الرياضية قاسية ومرهقة إذا أردت التخلص من الوزن الزائد. المهم هو ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة. إليك هذه التمارين السهلة الكفيلة بخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم (المسؤولة عن تراكم الدهون في البطن) والمساعدة بالتالي في الحصول على بطن مسطح.
1 قفي منتصبة وأبعدي قدميك مسافة عرض كتف عن بعضهما. مددي ذراعيك بشكل متواز مع الأرض.
استنشقي الهواء عبر الأنف ثم أخفضي مؤخرتك قدر الإمكان إلى الأسفل، شرط إبقاء الوضعية مريحة.
أزفري الهواء وانتظري ثوانٍ قليلة ثم استنشقي الهواء أثناء الصعود إلى الأعلى. كرري هذا التمرين 10 مرات متتالية، من دون الحاجة إلى الاستعجال.
2 قفي بشكل مريح وأبعدي قدميك مسافة عرض كتف عن بعضهما. مددي ذراعيك أمامك بحيث تكون راحتا اليدين صوب الأسفل.
استنشقي الهواء وأرجعي يديك إلى الخلف صوب كتفيك. أزفري الهواء أثناء إعادة ذراعيك إلى وضعية الانطلاق الأولى. إنه تمرين ممتاز لشدّ العضلات السفلية في البطن. كرري التمرين 10 مرات متتالية.
3 استلقي على ظهرك، وسطحي قدميك على الأرض. احني الركبتين واستنشقي الهواء. شدّي الركبتين صوب صدرك أثناء الزفير. استنشقي الهواء مجدداً عند إعادة قدميك إلى الأرض.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» عضلات البطن
» منظار البطن.
» تخلّصي من البطن الزائد!
» خطورة النوم على البطن
» ست وصفات للتخلص من دهون البطن
» منظار البطن.
» تخلّصي من البطن الزائد!
» خطورة النوم على البطن
» ست وصفات للتخلص من دهون البطن
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:50 am من طرف STAR
» دول عربية تقرر قطع الكهرباء لساعات محددة يوميا بسبب الحرارة
أمس في 9:49 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الاربعاء 26/6/2024 وقنوات الناقلة
2024-06-26, 10:05 am من طرف STAR
» إيفرتون يمدد عقد أشلي يونع
2024-06-26, 9:25 am من طرف STAR
» لماذا النانو سيراميك لزجاج السيارات غير مخالف للقانون؟ وما مميزاته؟
2024-06-26, 9:24 am من طرف STAR
» تحذير من الماء البارد بالأجواء الحارة.. إليكم التفاصيل
2024-06-26, 9:24 am من طرف STAR
» بطاطس بالخردل والعسل
2024-06-26, 9:23 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2024-06-26, 9:19 am من طرف STAR
» هيكل غريب ومتلألىء في صحراء نيفادا يثير حيرة الشرطة الأمريكية
2024-06-25, 9:44 am من طرف STAR
» رحلة إلى جزيرة كابري الإيطالية
2024-06-25, 9:43 am من طرف STAR
» تساقط الشعر بعد الاستحمام.. هاجس يقلق جمالك تخلصي منه بسهولة
2024-06-25, 9:42 am من طرف STAR
» جامباس آل أجيلو جمبري سوتيه مع الثوم والفلفل الحار
2024-06-25, 9:41 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الخميس 20/6/2024 وقنوات الناقلة
2024-06-20, 9:14 am من طرف STAR
» بسبب الحرّ: أكثر من 570 وفاة أثناء مناسك الحج بمكة
2024-06-20, 8:43 am من طرف STAR
» كيف نطيل عمر الهاتف الذكي؟
2024-06-20, 8:42 am من طرف STAR