نصائح عن توتر الامتحانات.!!!..!!!.

من طرف c.ronaldo 2010-05-11, 12:52 am

نصائح عن توتر الامتحانات

قلق الامتحانات.

على الرغم من إن قلق الامتحانات ظاهرة عامة تصيب كل الناس تقريبا بدرجات مختلفة وربما يعتبر القلق بدرجاته المعقولة حافزا للدراسة والإجادة، فنجد بعض الطلاب المميزين يضعف أداؤهم إلا انه في بعض الأحيان يتجاوز هذه الحدود المفيدة والمحفزة ويصبح عائقا أمام عملية التعليم ويؤثر تأثيرا شديدا على الأداء في الامتحانات بسبب هذا القلق.

كيف تتغلب على قلق الامتحانات :

× اهتم بإعداد نفسك جيدا للامتحان من اول السنة الدراسية .

تعامل مع الامتحان بثقة وانظر إليه على انه فرصة لإظهار جهدك وتعبك طوال العام.
× مارس عملية الاختبار الذاتي من خلال الإجابة على الأسئلة أوحل امتحانات.

× حافظ على نمط حياة صحي بان تأخذ قسطا كافيا من النوم وتتناول غذاء متكاملا وتمارس الرياضة البدنية وتمارس بعض الهوايات الشخصية المحببة وإحتفظ بقدر معقول من العلاقات الاجتماعية .

× تعود على ممارسة وقف التفكير السلبي خاصة حين تجد أفكارا انهزامية تقتحم عقلك مثل الامتحان سيكون صعبا.

× تعود على التفكير الايجابي كان تقول لقد قمت ما بوسعي ،إنا استطيع فهم المادة.........................

× حين تشعر قبل الامتحان بأيام قليلة إن راسك خالي تماما من المعلومات التي درستها لا تنزعج فهذا شعور غير حقيقي فهذا بسبب القلق العالي فحاول إن تهدئ نفسك .

× قبل الذهاب للنوم في الليلة التي تسبق الامتحان قم بتحضير جميع المواد التي تحتاجها بذلك الامتحان .

× تأكد من وقت الامتحان والمكان.

× اضبط المنبه ثم استلق في السرير للنوم ولا تشغل نفسك بموعد دخولك للنوم وقم بإبعاد كل الأفكار السلبية.

× تجنب تناول أي منبهات في المساء .

× لا تذهب إلى الامتحان وبطنك خاوية حاول تناول إفطار خفيف .

× اذهب للامتحان بوقت مناسب.

× لا تتحدث مع أصدقائك عن موضوعات الامتحان والأفضل إن تكون الأحاديث في مواضيع بعيدة عن الامتحان.

× حين يتم توزيع ورقة الامتحان حاول تهدئة نفسك بأخذ نفس عميق .

× حين تستلم ورقة الامتحان اقرأ الأسئلة بتمعن .

× إذا شعرت بالتوتر خذ راحة لبعض الوقت وحاول تهدئة نفسك قم بشد يديك ورجليك للأمام ثم دعهما بعد ذلك للاسترخاء وكرر ذلك مرتين خذ نفس هادئ وعميق وقم بترديد بعض العبارات الايجابية داخل نفسك مثل انا بحالة جيدة والحمد الله وسوف أقوم بحل الامتحان.

× إذا وجدت إن الامتحان أصعب مما توقعت حاول فقط أن تركز وان تبذل ما في وسعك .

× حين تنتهي من الامتحانات أذهب بنزهة للتخلص من ضغط الامتحانات.

منقـــcopeـــــول...