منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» "أغلى موزة في العالم".. ملياردير صيني يشتري العمل الفني الأكثر إثارة للجدل
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:06 am من طرف STAR

» الإكوادور وجهة مثالية لقضاء العطلات وسط المناظر الطبيعية
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:06 am من طرف STAR

» سر ارتفاع دواسة الفرامل عن دواسة البنزين في السيارة
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:05 am من طرف STAR

» ما ميزات شبكات "Wi-Fi 8" المنتظرة؟
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:05 am من طرف STAR

» رد فعل صلاح بعد اختياره أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:04 am من طرف STAR

» هل تعاني من الأرق؟ طريقة بسيطة تسحبك إلى نوم عميق
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:03 am من طرف STAR

» الكبة المشوية على الطريقة الأصلية
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:03 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime1اليوم في 8:00 am من طرف STAR

» ارخص غسالات ملابس
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو

» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 7:49 am من طرف STAR

» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 7:49 am من طرف STAR

» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 7:48 am من طرف STAR

» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 7:47 am من طرف STAR

» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 7:47 am من طرف STAR

» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Icon_minitime12024-11-18, 7:46 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Empty أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك

مُساهمة من طرف amol 2011-02-17, 6:51 pm

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61

أحيانا قد تساعد الكثير من العوامل والأمور الحياتية - مثل ضيق الوقت بسبب العمل- في تعود الشخص على أسلوب حياة يتسم بالكسل وتناول الكثير من الطعام بدون بذل أى مجهود فى المقابل، والحل الوحيد للتخلص من هذا الأسلوب هو الإلتزام بنمط حياة مختلف يعتمد على الحركة والنظام الغذائي الصحي.

إذا كان أي شخص يحب أن يتبع نمط حياة صحيا يتسم باللياقة البدنية العالية، يجب أن يبدأ بممارسة التمرينات الرياضية ثلاث مرات فى الأسبوع مما سيساعده على الشعور بأنه أفضل صحة مع زيادة فى معدلات الطاقة والحماس وبداية الإنخفاض فى الوزن.
وبالنسبة للتمرينات الرياضية، يجب أن تمتد كل جلسة فيها إلى 30 دقيقة مع إمكانية مدها بعد ذلك إلى 45 دقيقة لأربع مرات أسبوعيا.

نصائح للمحافظة على مستوى عال من اللياقة البدنية:
ابتعد عن التدخين وكل العادات الضارة الأخرى.
إذا كنت ستقوم بإتباع التمرينات الرياضية، يجب أن تكون تلك التمرينات متنوعة على أن تتضمن تمرينات الأوزان والتمرينات الصحية المختلفة.
يجب أن يحتفظ كل شخص يمارس الرياضة أو يريد الحفاظ على لياقته البدنية بدفتر صغير يدون فيه مراحل تطوره وفترات التدريب التي يمارسها بانتظام، وذلك لملاحظة الفرق والحث على المداومة.
الإشتراك فى أي ناد رياضي أو صالة ألعاب رياضية أمر صحى ومفيد ويساهم أيضا فى الشعور بأن المرء ليس وحده
حاول تخصيص جزء في المنزل للتدريب وجهزه بالمعدات اللازمة للمحافظة على نمط الحياة النشط حتى فى حالة عدم الخروج من المنزل

عند إختيار النشاط الرياضي الذي سيمارس، يجب على كل شخص الإنتباه إلى بعض الاعتبارات والعوامل كالتالية:
إذا كنت تبحث عن تكوين صداقات جديدة، يمكنك أن تفكر فى الإنضمام للأنشطة والرياضات الجماعية
إذا كنت تبحث عن نمط حياة يتسم بالاسترخاء، يمكنك التفكير فى الالتحاق بصفوف تعليم اليوجا

أما إذا كنت تتسم بروح المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة.
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية


الغذاء الصحى لضمان لياقة بدنية عالية
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحى المتوازن على كل العناصر المفيدة التى لن تحتوى بالتأكيد على الدهون والسكريات والأملاح بكميات مبالغ فيها.

السيناريو المثالى لأكثر الأنظمة الغذائية الصحية
يجب أن يتضمن ثلث استهلاك المرء للطعام الخبز والحبوب والبطاطس مع الالتزام بتناول خمس وحدات من ثمار الفاكهة أو الخضراوات يوميا.
يجب أيضا أن يستهلك كل شخص ما بين وحدتين إلى ثلاث وحدات من اللبن ومنتجاته كل يوم. وبالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يتضمن النظام الغذائى لكل إنسان على كميات معقولة من اللحوم أو الأسماك أو بدائلهما مع تناول الأسماك مرتين كل أسبوع.
أما بالنسبة للأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمشروبات السكرية، يجب التقليل الجاد منها.
وتمثل المياه أهم عناصر النظام الغذائي الصحي لذا يحبذ شرب ستة أكواب على الأقل من المياه يوميا أو أكثر.
ومن أهم الخطوط العامة التى يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية الالتزام بها، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والتى تحتوى على الكثير من الألوان الصناعية.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  61ec3b8409

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  8fd0c959ae

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Fdeb4e89c1
amol
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Empty رد: أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2011-02-17, 9:37 pm

مشكورة للجهود الرائعة والانتقاء المميز..

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Empty رد: أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك

مُساهمة من طرف ارفادي الواحات 2011-02-17, 10:09 pm

شكر وبارك الله فيك
ارفادي الواحات
ارفادي الواحات
نقيب
نقيب

ذكر
عدد المشاركات : 368
العمر : 34
رقم العضوية : 2147
قوة التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 24/06/2010

http://alrefady2010@facebook.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Empty رد: أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك

مُساهمة من طرف amol 2011-02-17, 11:07 pm

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  909870132

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  61ec3b8409

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  8fd0c959ae

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Fdeb4e89c1
amol
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Empty رد: أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك

مُساهمة من طرف amol 2011-02-27, 11:48 pm

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  647341084

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  61ec3b8409

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  8fd0c959ae

أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك  Fdeb4e89c1
amol
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى