إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تخفضي من كتلة الجسم؟
صفحة 1 من اصل 1
كيف تخفضي من كتلة الجسم؟
كيف تخفضي من كتلة الجسم؟
بي إم آي، أو دليل كتلة الجسم، هو الطريقة الأفضل لتحديد كيف الوزن الصحّي. وبينما لا ينجح دليل بي إم آي مع كلّ الناس، مثل الرياضيين من النساء والنساء الحوامل، فأنها أداة مفيدة للكثير. يقاس دليل كتلة الجسم بي إم آي من 18.5 إلى 24.6 ويعتبر أي قياس أكبر من 31 بدينا. وإليك كيف تخفّضي دليل كتلة الجسم (بي إم آي ).
الخطوات:
*تخلصي من الألبان كاملة الدسم، واستبدليها بالألبان قليلة الدسم فقط. إن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم، أكثر فائدة لك من الحليب الكامل الدسم، كما أنه يقلل نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير.
*قللي تناول اللحوم اللينة، إذا كنت تتناولين لحوما دهنية، مثل لحم البقر المفروم، تأكدي من شطفها جيدا قبل القلي، ثم صفيها من الدهن بعد ذلك. تخلصي من جلد السمك والدجاج، أو اختاري تناول وجبة نباتية خلال الأسبوع واستغني عن اللحوم تماما.
*قومي بممارسة التمارين بشكل منتظم. بالرغم من أن التمارين قد تزيد من وزنك الإجمالي بسبب زيادة حجم العضلات إلا أنها تساعد على حرق الدهون السيئة، وتسرع الأيض حرق الدهون.
*امتنعي تماما عن تناول المشروبات الغازية، والمحلاة والكحول، لأنها تزيد من السعرات الحرارية دون الحصول على فائدة.
تناولي الحبوب الكاملة. هذه الحبوب -- الحنطة والشوفان والشعير -- ممتازة لتزويدك بالألياف، التي تساعد في الهضم وتخفيف الوزن، وهي لذيذة أيضا.
*النصائح والتحذيرات:
غيري العادات السيئة بالتدريج، أنت بحاجة لأسبوع واحد فقط للتخلي عن العادات السيئة، مثل تناول البوظة بعد الغذاء، شرب الماء مع الطعام، أو تناول وجبة عشاء في وقت متأخر.
بي إم آي، أو دليل كتلة الجسم، هو الطريقة الأفضل لتحديد كيف الوزن الصحّي. وبينما لا ينجح دليل بي إم آي مع كلّ الناس، مثل الرياضيين من النساء والنساء الحوامل، فأنها أداة مفيدة للكثير. يقاس دليل كتلة الجسم بي إم آي من 18.5 إلى 24.6 ويعتبر أي قياس أكبر من 31 بدينا. وإليك كيف تخفّضي دليل كتلة الجسم (بي إم آي ).
الخطوات:
*تخلصي من الألبان كاملة الدسم، واستبدليها بالألبان قليلة الدسم فقط. إن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم، أكثر فائدة لك من الحليب الكامل الدسم، كما أنه يقلل نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير.
*قللي تناول اللحوم اللينة، إذا كنت تتناولين لحوما دهنية، مثل لحم البقر المفروم، تأكدي من شطفها جيدا قبل القلي، ثم صفيها من الدهن بعد ذلك. تخلصي من جلد السمك والدجاج، أو اختاري تناول وجبة نباتية خلال الأسبوع واستغني عن اللحوم تماما.
*قومي بممارسة التمارين بشكل منتظم. بالرغم من أن التمارين قد تزيد من وزنك الإجمالي بسبب زيادة حجم العضلات إلا أنها تساعد على حرق الدهون السيئة، وتسرع الأيض حرق الدهون.
*امتنعي تماما عن تناول المشروبات الغازية، والمحلاة والكحول، لأنها تزيد من السعرات الحرارية دون الحصول على فائدة.
تناولي الحبوب الكاملة. هذه الحبوب -- الحنطة والشوفان والشعير -- ممتازة لتزويدك بالألياف، التي تساعد في الهضم وتخفيف الوزن، وهي لذيذة أيضا.
*النصائح والتحذيرات:
غيري العادات السيئة بالتدريج، أنت بحاجة لأسبوع واحد فقط للتخلي عن العادات السيئة، مثل تناول البوظة بعد الغذاء، شرب الماء مع الطعام، أو تناول وجبة عشاء في وقت متأخر.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» زيادة 10% في كتلة الجسم BMI يسبب نقصاً بمقدار 4% في فيتامين
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» يجب تطبيق عزل سياسي علي كتلة الوفاء والاخوان
» كتلة يا بلادي ترفض قرار رفع الحصانة
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» يجب تطبيق عزل سياسي علي كتلة الوفاء والاخوان
» كتلة يا بلادي ترفض قرار رفع الحصانة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:57 am من طرف STAR
» تنطلق من 0 إلى 100 كم في 8 ثوانٍ.. روسيا تطلق سيارتها الكهربائية الجديدة
أمس في 9:55 am من طرف STAR
» ما هي مواصفات هاتف Galaxy M35 الجديد من سامسونغ؟
أمس في 9:55 am من طرف STAR
» فوائد الزعفران العديدة لصحتك
أمس في 9:52 am من طرف STAR
» هل وفى المدرب الألماني بوعده؟.. صلاح يكشف عما تعهد به كلوب لإقناعه بالتوقيع لليفربول قبل 7
أمس في 9:51 am من طرف STAR
» رحلة مثالية للعوائل إلى إزمير ثالث أكبر مدينة في تركيا
أمس في 9:50 am من طرف STAR
» ولي العهد السعودي يستقبل مستشار الأمن القومي الأميركي
أمس في 9:39 am من طرف STAR
» سلطة الدجاج المشوي بالصوص للرجيم
أمس في 9:39 am من طرف STAR
» فاجعة في عمّان.. وفاة 3 أشقاء بحريق منزل
2024-05-18, 9:33 am من طرف STAR
» حادثة هزّت مصر.. خدّرت طفلها لانتزاع أعضائه وبيعها على الإنترنت!
2024-05-18, 9:31 am من طرف STAR
» برلمان يتحول إلى "حلبة مصارعة"
2024-05-18, 9:28 am من طرف STAR
» رحلة شاملة إلى نيس عاصمة السياحة في الريفييرا الفرنسية
2024-05-18, 9:27 am من طرف STAR
» رونالدو يحقق إنجازا تاريخيا في الدوري السعودي
2024-05-18, 9:26 am من طرف STAR
» ما هو الطعام الذي يجب الامتناع عن تناوله أثناء فترة الحمل؟
2024-05-18, 9:26 am من طرف STAR
» السلمون بالثوم والحبق للرجيم الصحي
2024-05-18, 9:25 am من طرف STAR