إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تخفضي من كتلة الجسم؟
صفحة 1 من اصل 1
كيف تخفضي من كتلة الجسم؟
كيف تخفضي من كتلة الجسم؟
بي إم آي، أو دليل كتلة الجسم، هو الطريقة الأفضل لتحديد كيف الوزن الصحّي. وبينما لا ينجح دليل بي إم آي مع كلّ الناس، مثل الرياضيين من النساء والنساء الحوامل، فأنها أداة مفيدة للكثير. يقاس دليل كتلة الجسم بي إم آي من 18.5 إلى 24.6 ويعتبر أي قياس أكبر من 31 بدينا. وإليك كيف تخفّضي دليل كتلة الجسم (بي إم آي ).
الخطوات:
*تخلصي من الألبان كاملة الدسم، واستبدليها بالألبان قليلة الدسم فقط. إن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم، أكثر فائدة لك من الحليب الكامل الدسم، كما أنه يقلل نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير.
*قللي تناول اللحوم اللينة، إذا كنت تتناولين لحوما دهنية، مثل لحم البقر المفروم، تأكدي من شطفها جيدا قبل القلي، ثم صفيها من الدهن بعد ذلك. تخلصي من جلد السمك والدجاج، أو اختاري تناول وجبة نباتية خلال الأسبوع واستغني عن اللحوم تماما.
*قومي بممارسة التمارين بشكل منتظم. بالرغم من أن التمارين قد تزيد من وزنك الإجمالي بسبب زيادة حجم العضلات إلا أنها تساعد على حرق الدهون السيئة، وتسرع الأيض حرق الدهون.
*امتنعي تماما عن تناول المشروبات الغازية، والمحلاة والكحول، لأنها تزيد من السعرات الحرارية دون الحصول على فائدة.
تناولي الحبوب الكاملة. هذه الحبوب -- الحنطة والشوفان والشعير -- ممتازة لتزويدك بالألياف، التي تساعد في الهضم وتخفيف الوزن، وهي لذيذة أيضا.
*النصائح والتحذيرات:
غيري العادات السيئة بالتدريج، أنت بحاجة لأسبوع واحد فقط للتخلي عن العادات السيئة، مثل تناول البوظة بعد الغذاء، شرب الماء مع الطعام، أو تناول وجبة عشاء في وقت متأخر.
بي إم آي، أو دليل كتلة الجسم، هو الطريقة الأفضل لتحديد كيف الوزن الصحّي. وبينما لا ينجح دليل بي إم آي مع كلّ الناس، مثل الرياضيين من النساء والنساء الحوامل، فأنها أداة مفيدة للكثير. يقاس دليل كتلة الجسم بي إم آي من 18.5 إلى 24.6 ويعتبر أي قياس أكبر من 31 بدينا. وإليك كيف تخفّضي دليل كتلة الجسم (بي إم آي ).
الخطوات:
*تخلصي من الألبان كاملة الدسم، واستبدليها بالألبان قليلة الدسم فقط. إن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم، أكثر فائدة لك من الحليب الكامل الدسم، كما أنه يقلل نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير.
*قللي تناول اللحوم اللينة، إذا كنت تتناولين لحوما دهنية، مثل لحم البقر المفروم، تأكدي من شطفها جيدا قبل القلي، ثم صفيها من الدهن بعد ذلك. تخلصي من جلد السمك والدجاج، أو اختاري تناول وجبة نباتية خلال الأسبوع واستغني عن اللحوم تماما.
*قومي بممارسة التمارين بشكل منتظم. بالرغم من أن التمارين قد تزيد من وزنك الإجمالي بسبب زيادة حجم العضلات إلا أنها تساعد على حرق الدهون السيئة، وتسرع الأيض حرق الدهون.
*امتنعي تماما عن تناول المشروبات الغازية، والمحلاة والكحول، لأنها تزيد من السعرات الحرارية دون الحصول على فائدة.
تناولي الحبوب الكاملة. هذه الحبوب -- الحنطة والشوفان والشعير -- ممتازة لتزويدك بالألياف، التي تساعد في الهضم وتخفيف الوزن، وهي لذيذة أيضا.
*النصائح والتحذيرات:
غيري العادات السيئة بالتدريج، أنت بحاجة لأسبوع واحد فقط للتخلي عن العادات السيئة، مثل تناول البوظة بعد الغذاء، شرب الماء مع الطعام، أو تناول وجبة عشاء في وقت متأخر.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» زيادة 10% في كتلة الجسم BMI يسبب نقصاً بمقدار 4% في فيتامين
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» يجب تطبيق عزل سياسي علي كتلة الوفاء والاخوان
» كتلة يا بلادي ترفض قرار رفع الحصانة
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» هل تعلم أن القلب قادر على النبض خارج الجسم؟ 8 حقائق غريبة عن الجسم البشري!
» يجب تطبيق عزل سياسي علي كتلة الوفاء والاخوان
» كتلة يا بلادي ترفض قرار رفع الحصانة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR