إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل
يقضي الانسان ما يساوي ثلث عمرة وهو في ثبات النوم العميق والنوم الصحي هو النوم الذي يساعد الجسم علي استعادة نشاطه وحيويته لا الذي يزيد من أعباءه، والنوم الجيد المتوازن هو ما يحقق الراحة ويفيد الجسم.
وآخر الدراسات اثبتت ان النوم القلق يسبب الإكتئاب والتشتيت وكذلك يسبب السمنة. لذلك نتحدث معك اليوم في كيفية جعل نومك صحي و مفيد، تابعينا..
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل
1 – أجعلي فراشك مريح :
الفراش من أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ. وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري في وضع مستقيم وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.
2 – النوم في الظلام الدامس:
إجعلي الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدمي الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم الغرفة. ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في مراحل النوم الخفيف.
3 – نظام غذائي صحي :
الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .
4 – الإمتناع عن الكافيين :
الكافيين وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك، والقهوة والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .
5 – تعرضي قليلا لأشعة الشمس :
مثلما خلقت أجسامنا لتنام في الظلام، خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم تتعرضين لها للشمس سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة الشمس و تخزينة، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب. لا تنسي وضع كريمات الوقاية التي ستجعلك تستفيدين فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثري بالأشعة الضارة .
6 – اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :
حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .
7 – النوم المبكر افضل :
حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظين متأخرا وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل أن تأخذي قسطك الكافي من النوم. حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.
8 – لا تنامي بعد الاكل مباشرة :
تأخذ المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ، وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي السمنة المؤكدة . فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على النوم الصرف .
9 – القليل من الرياضة :
الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.
10 – الإبتعاد عن الضوضاء :
ان الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم حتي ان لم تستيقظي فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز،لذلك ابتعدي تماما عن الضوضاء. وفي النهاية .. نتمني لك نوم صحي و مفيد .
وآخر الدراسات اثبتت ان النوم القلق يسبب الإكتئاب والتشتيت وكذلك يسبب السمنة. لذلك نتحدث معك اليوم في كيفية جعل نومك صحي و مفيد، تابعينا..
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل
1 – أجعلي فراشك مريح :
الفراش من أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ. وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري في وضع مستقيم وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.
2 – النوم في الظلام الدامس:
إجعلي الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدمي الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم الغرفة. ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في مراحل النوم الخفيف.
3 – نظام غذائي صحي :
الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .
4 – الإمتناع عن الكافيين :
الكافيين وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك، والقهوة والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .
5 – تعرضي قليلا لأشعة الشمس :
مثلما خلقت أجسامنا لتنام في الظلام، خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم تتعرضين لها للشمس سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة الشمس و تخزينة، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب. لا تنسي وضع كريمات الوقاية التي ستجعلك تستفيدين فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثري بالأشعة الضارة .
6 – اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :
حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .
7 – النوم المبكر افضل :
حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظين متأخرا وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل أن تأخذي قسطك الكافي من النوم. حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.
8 – لا تنامي بعد الاكل مباشرة :
تأخذ المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ، وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي السمنة المؤكدة . فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على النوم الصرف .
9 – القليل من الرياضة :
الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.
10 – الإبتعاد عن الضوضاء :
ان الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم حتي ان لم تستيقظي فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز،لذلك ابتعدي تماما عن الضوضاء. وفي النهاية .. نتمني لك نوم صحي و مفيد .
مواضيع مماثلة
» أفضل 5 نصائح للحصول على أجمل لون وشكل للحواجب
» 6 نصائح للحصول عل ولادة مريحة
» نصائح للحصول على وجه مشرق
» نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف
» نصائح للحصول على أجمل لون أشقر
» 6 نصائح للحصول عل ولادة مريحة
» نصائح للحصول على وجه مشرق
» نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف
» نصائح للحصول على أجمل لون أشقر
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 9:55 am من طرف STAR
» لأقصى فائدة ممكنة.. أفضل الأوقات لشرب الماء
أمس في 9:26 am من طرف STAR
» تسريب صوتي يكشف فضيحة فساد مدوية
أمس في 9:26 am من طرف STAR
» متعة الاستجمام والاسترخاء على شواطئ البرتغال الخلابة
أمس في 9:25 am من طرف STAR
» خطوات بسيطة لتنظيف مكيف السيارة للحصول على أفضل تبريد
أمس في 9:24 am من طرف STAR
» شوربة البصل الفرنسية مع جبنة البارميزان
أمس في 9:23 am من طرف STAR
» ايران تعلن وفاة رئيسها ووزير خارجيتها في حادثة تحطم الطائرة
2024-05-20, 10:29 am من طرف STAR
» الرجالهك يخمد البركان ويحصد لقب الكونفيدرالية
2024-05-20, 10:29 am من طرف STAR
» مجدرة العدس والرز
2024-05-20, 10:28 am من طرف STAR
» كلوب يودع ليفربول بفيديو مؤثر
2024-05-19, 9:57 am من طرف STAR
» تنطلق من 0 إلى 100 كم في 8 ثوانٍ.. روسيا تطلق سيارتها الكهربائية الجديدة
2024-05-19, 9:55 am من طرف STAR
» ما هي مواصفات هاتف Galaxy M35 الجديد من سامسونغ؟
2024-05-19, 9:55 am من طرف STAR
» فوائد الزعفران العديدة لصحتك
2024-05-19, 9:52 am من طرف STAR
» هل وفى المدرب الألماني بوعده؟.. صلاح يكشف عما تعهد به كلوب لإقناعه بالتوقيع لليفربول قبل 7
2024-05-19, 9:51 am من طرف STAR
» رحلة مثالية للعوائل إلى إزمير ثالث أكبر مدينة في تركيا
2024-05-19, 9:50 am من طرف STAR