منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» ساهل بالكلام ....
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime1أمس في 11:35 pm من طرف بدر شمس الزناتى

» شن درتلك
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime1أمس في 5:39 pm من طرف بدر شمس الزناتى

» تغيرت كنك لا غلا لا حن
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime1أمس في 2:09 pm من طرف بدر شمس الزناتى

» الغرور
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime1أمس في 1:17 pm من طرف بدر شمس الزناتى

» معجزة انقذته.. شاهد: رضيع يعود للحياة بعد دفنه
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 12:24 pm من طرف STAR

» إطلاق أداة جديدة تكسر حماية أي هاتف آيفون
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 12:10 pm من طرف STAR

» متى اشيك على ماء الرديتر؟
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 12:01 pm من طرف STAR

» ما الأفضل: القيادة ببطئ او بسرعة على الحفر؟
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 11:59 am من طرف STAR

» وزارة العمل :إفراجات مالية لـ 1900 شخص من فائض الملاكات الوظيفية
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 11:52 am من طرف STAR

» رفيق “عشماوي” يقاتل في صفوف حكومة السراج ويظهر في محور عين زارة
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 11:50 am من طرف STAR

» البرازيل تضبط شحنة “كوكايين” كانت في طريقها إلى ليبيا
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 11:45 am من طرف STAR

» وفاة الفنان المصري حسن حسني إثر أزمة قلبية
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 11:44 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-30, 10:57 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 2/6/2020 وقنوات الناقلة
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-28, 8:40 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 1/6/2020 وقنوات الناقلة
عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Icon_minitime12020-05-28, 8:39 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


عشر نصائح للحصول على نوم أفضل

اذهب الى الأسفل

عشر نصائح للحصول على نوم أفضل Empty عشر نصائح للحصول على نوم أفضل

مُساهمة من طرف STAR في 2012-07-25, 2:06 pm

يقضي الانسان ما يساوي ثلث عمرة وهو في ثبات النوم العميق والنوم الصحي هو النوم الذي يساعد الجسم علي استعادة نشاطه وحيويته لا الذي يزيد من أعباءه، والنوم الجيد المتوازن هو ما يحقق الراحة ويفيد الجسم.

وآخر الدراسات اثبتت ان النوم القلق يسبب الإكتئاب والتشتيت وكذلك يسبب السمنة. لذلك نتحدث معك اليوم في كيفية جعل نومك صحي و مفيد، تابعينا..

عشر نصائح للحصول على نوم أفضل

1 – أجعلي فراشك مريح :

الفراش من أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ. وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري في وضع مستقيم وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.

2 – النوم في الظلام الدامس:

إجعلي الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدمي الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم الغرفة. ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في مراحل النوم الخفيف.

3 – نظام غذائي صحي :

الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .

4 – الإمتناع عن الكافيين :

الكافيين وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك، والقهوة والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .

5 – تعرضي قليلا لأشعة الشمس :

مثلما خلقت أجسامنا لتنام في الظلام، خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم تتعرضين لها للشمس سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة الشمس و تخزينة، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب. لا تنسي وضع كريمات الوقاية التي ستجعلك تستفيدين فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثري بالأشعة الضارة .

6 – اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :

حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .

7 – النوم المبكر افضل :

حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظين متأخرا وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل أن تأخذي قسطك الكافي من النوم. حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.

8 – لا تنامي بعد الاكل مباشرة :

تأخذ المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ، وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي السمنة المؤكدة . فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على النوم الصرف .

9 – القليل من الرياضة :

الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.

10 – الإبتعاد عن الضوضاء :

ان الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم حتي ان لم تستيقظي فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز،لذلك ابتعدي تماما عن الضوضاء. وفي النهاية .. نتمني لك نوم صحي و مفيد .
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 123136
العمر : 35
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى