إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
لماذا تشعر بالتعب عند الذهاب إلى العمل في بداية الأسبوع؟
صفحة 1 من اصل 1
لماذا تشعر بالتعب عند الذهاب إلى العمل في بداية الأسبوع؟
بحسب فريدمان هاريس خبير النوم ومدير الطب السلوكي في مركز مونتيفيوري بنيويورك: "أصبحت هناك حالة يتزايد انتشارها تشبه تعب السفر بسبب اختلاف التوقيت، تحدث في بداية كل أسبوع، لا يتم تشخيصها ضمن اضطرابات النوم التي تعتبر حالة مرضية سريرية، لكنها اتجاه متزايد نتيجة عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ خلال العطلة".
نتيجة السهر للساعات الأولى من الصباح خلال عطلة نهاية الأسبوع تتأثر الساعة البيولوجية مثلما يحدث عند السفر بين مدينتين مختلفتين في فروق التوقيت، والانتقال إلى منطقة زمنية مختلفة.
هناك نصائح يوصي بها خبير النوم فريدمان هاريس، نشرها موقع "يو بيوتي"، من أجل تقليل آثار السهر خلال عطلة نهاية الأسبوع، وعدم الشعور بالتعب عند الذهاب إلى العمل في صباح أول أيام الأسبوع، هي:
* الحصول على القدر الكافي كل ليلة من أيام الأسبوع، حيث يقلل ذلك من آثار نقص النوم الذي يحدث خلال العطلة.
* الحصول على غفوة خلال اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع، بحيث تكون الغفوة قبل الساعة الثانية ظهراً، ولا تزيد عن 20 دقيقة، سيقلل ذلك من شعور التعب في اليوم التالي.
* النشاط البدني والحركة من أفضل وسائل ضبط الساعة البيولوجية. اجبر نفسك على المشي لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ صباح عطلة نهاية الأسبوع، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
* تجنب السهر المتتالي في العطلة. إذا كنت تحصل على يومين عطلة نهاية الأسبوع تجنب السهر في الليلتين حتى لا تضطرب الساعة البيولوجية، يكفي السهر في ليلة واحدة منهما.
* التعرض للشمس. من أفضل وسائل ضبط الساعة البيولوجية لتعرض لقدر وفير من ضوء الشمس في الصباح بعد الاستيقاظ، لأنه يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين وبالتالي الشعور بالنعاس.
* نجنب مشروبات الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً في اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع.
نتيجة السهر للساعات الأولى من الصباح خلال عطلة نهاية الأسبوع تتأثر الساعة البيولوجية مثلما يحدث عند السفر بين مدينتين مختلفتين في فروق التوقيت، والانتقال إلى منطقة زمنية مختلفة.
هناك نصائح يوصي بها خبير النوم فريدمان هاريس، نشرها موقع "يو بيوتي"، من أجل تقليل آثار السهر خلال عطلة نهاية الأسبوع، وعدم الشعور بالتعب عند الذهاب إلى العمل في صباح أول أيام الأسبوع، هي:
* الحصول على القدر الكافي كل ليلة من أيام الأسبوع، حيث يقلل ذلك من آثار نقص النوم الذي يحدث خلال العطلة.
* الحصول على غفوة خلال اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع، بحيث تكون الغفوة قبل الساعة الثانية ظهراً، ولا تزيد عن 20 دقيقة، سيقلل ذلك من شعور التعب في اليوم التالي.
* النشاط البدني والحركة من أفضل وسائل ضبط الساعة البيولوجية. اجبر نفسك على المشي لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ صباح عطلة نهاية الأسبوع، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
* تجنب السهر المتتالي في العطلة. إذا كنت تحصل على يومين عطلة نهاية الأسبوع تجنب السهر في الليلتين حتى لا تضطرب الساعة البيولوجية، يكفي السهر في ليلة واحدة منهما.
* التعرض للشمس. من أفضل وسائل ضبط الساعة البيولوجية لتعرض لقدر وفير من ضوء الشمس في الصباح بعد الاستيقاظ، لأنه يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين وبالتالي الشعور بالنعاس.
* نجنب مشروبات الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً في اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» هل تشعر بالتعب؟ تشعر بالارهاق؟
» 13 سببا تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم
» نتايج الأسبوع 14 والاخيرفى الذهاب الدورى الليبى؟؟؟؟؟؟
» لماذا نشعر بالتعب رغم حصولنا على نوم جيد؟
» لماذا الشعور بالتعب طوال الوقت؟
» 13 سببا تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم
» نتايج الأسبوع 14 والاخيرفى الذهاب الدورى الليبى؟؟؟؟؟؟
» لماذا نشعر بالتعب رغم حصولنا على نوم جيد؟
» لماذا الشعور بالتعب طوال الوقت؟
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:21 am من طرف STAR
» استا بالكريمة مع صدر الدجاج والبروكلي
2024-05-07, 9:40 am من طرف STAR
» BMW تطلق سيارتها الكهربائية i4 M50 الرياضية
2024-05-05, 9:06 am من طرف STAR
» احذر الإفراط في شرب عصير الجزر.. ماذا يفعل بالجسم؟
2024-05-05, 9:06 am من طرف STAR
» عملاق الدوري الإنجليزي يستقر على التعاقد مع صلاح بعد أزمته مع كلوب
2024-05-05, 9:05 am من طرف STAR
» زوروا أماكن السياحة الجذابة في ليوبليانا عاصمة سلوفينيا
2024-05-05, 9:05 am من طرف STAR
» معهد الفلك": عيد الأضحى فلكياً الأحد 16 حزيران
2024-05-05, 9:04 am من طرف STAR
» ميسي سجل هدفا وصنع 5 بالدوري الأمريكي
2024-05-05, 9:03 am من طرف STAR
» شوربة الباذنجان
2024-05-05, 9:02 am من طرف STAR
» بارما يعود مجدداً لدوري الأضواء
2024-05-02, 11:04 am من طرف STAR
» طرق فعالة للتخلص من الناموس من دون استخدام المبيدات
2024-05-02, 11:03 am من طرف STAR
» اتحاد جدة السعودي يستقر على بديل صلاح
2024-05-02, 11:02 am من طرف STAR
» ستيك اللحم بصوص الثوم
2024-05-02, 11:01 am من طرف STAR
» جملة قالها محمد بن سلمان لمحمود عباس تثير تفاعلا واسعا
2024-05-01, 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
2024-05-01, 9:45 am من طرف STAR