تمرينات خاصة بالمرأة

تمرينات خاصة لتحقيق اللياقة الجنسية وتعميق الشعور بالإثارة والتجاوب

فيما يتعلق بتعلق مشاعر المتعة الحسية في المعاشرة الزوجية تكتسب الرابطةالعاطفية بين الرجل و أهمية خاصة. إلا أن للياقة الجنسية تأثيرها أيضابهذا الخصوص. وترتبط اللياقة الجنسية للمرأة بالجسم السليم المتكامل وقوةالعضلات التي لا يعرفها الكثيرون لكنها تسهم مساهمة فعالة في تعميق الشعور باللذة الجنسية. وفيما يلي ست نصائح تساعد على زيادة الشعوربالمتعة الجنسية بالنسبة للمرأة في المعاشرة الزوجية:

1. تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلاتالتي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج.وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازمorgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلاتتتخيل أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلاتكيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر عملية الانقباض التي تتمثل فيالسحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ إلى بسط هذه العضلات. وتستمرعملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتينأنها ثلاث مرات في اليوم.

2. تنشيط عضلات الرحم الرحم عضو مجوف كمثري الشكل في بطن . وانقباضات الرحم يمكن أن تعمق الشعور بالنشوة لدى الأنثى. وإذا استطاعت السيطرة على عضلات الرحم فان بإمكانها رفع الرحم إلى أعلى أثناء الجماع مما يكشف الجزءالخلفي لقناة المهبل أمام حركات الدفع والضغط للعضو الذكرى. ويرجع السبب إلى أن الجزء النهائي للمهبل جزء حساس جدا بالنسبة للمرأة . وبعض النسوةيشعرن بلذة طاغية عند حفز هذه المنطقة أثناء الجماع مع الذكور. ولتقويةعضلات الرحم ينبغي أول أن تعرف مكانها. والطريقة الكلاسيكية هي أن تتخذ وضع الذي يكون فيها العجز (بضم الجيم - أي المقعدة) أيضا يجعل الرحم يستقرفوق المهبل. فإذا عادت إلى وضع الرقود العادي فإنها قد تشعر بوجود هواءيتحرك إلى خارج المهبل. هذا هو الشعور الذي تريد تكراره بشد عضلات البطن السفلية. وأثناء عملية الشد تتخيل أن عملية شهيق وزفير تتم من خلال المهبل. وهذا الانقباض والارتخاء يسمح بفتح الجزء الخلفي من المهبل cul desac أثناء الجماع. وتكرر عملية الشد والارتخاء عشر مرات يوميا. مع ملاحظةأن أي وضع (الجلوس أنها الوقوف أنها الإضجاع) تعتبر مناسبا، إلا أن الإضجاع هو الأكثر راحة.

3. التنفس الجيد مفيد للإثارة الجنسية يقول الخبراء انه من المستحيل الشعور بالإثارة الجنسية إذا حدث توقف أنها بطأ في عملية التنفس. وهذاللأسف ما تفعله كثير من النساء أثناء ممارسة الحب دون وعي أنها لدىالاقتراب من بلوغ الذروة. لهذا ينبغي على أن تغير من طريقة تنفسها مع اقترابها تدريجيا من قمة النشوة. كما أن غير طريقة التنفس يمكن أن يرفع درجة المتعة لدى الأنثى أثناء بلوغها الذروة مع الذكر. ومن المعروف أن الحجاب الحاجز عبارة عن رقيقة عضلية مقوسة فوق التجويف البطني. وهو يتمدد مع التنفس العميق، وهذه طريقة ممتازة لتمديده. على أن تنام على ظهرها ويدها على بطنها. وتبدأ في الشيق ببطء حتى تمتلئ البطن بالهواء، وتبدأ في الزفير ببطء أيضا. ولا بد من ملاحظة اليد وهي تعلو وتهبط على البطن.وتستمر عملية التنفس البطيء مع ملء البطن بالهواء ثم العودة إلى التنفس العادي لعدة دقائق، ثم يكرر التمرين عدة مرات.

4. تقوية البطن والجزء الأسفل من الظهر أن تقوية ومد عضلات البطن والجزءالسفلي من الظهر والمقعدة تساعد على تحسين وضع الحوض لتحقيق افضل متعةجنسية بالنسبة للمرأة. ويمكن للمرأة أن ترقد على ظهرها وتثني ساقيها وهمامرفوعتان. وفي هذه الحالة تقصر قناة المهبل. إذا لجأت إلى خفض المقعدةمستعينة بعضلات الجزء السفلي من الظهر فان الجزء الأمامي من جدار المهبلسينخفض ليلتقي بعضو التذكير. وهذا يساعد العضو على تحقيق أقصى اختراقومداعبة نقطة حساسة داخل المهبل في مكان وسط عظم العانة وعنق الرحم.وتنشيط هذه العضلات السفلية تساعد على معرفة الوقت الذي تكون فيه مشدودة.والمعروف أن شد العضلات يقلل من إحساس بلذة اللقاء مع الذكر. وإذا كانالحبل الشوكي مشدودا لدى فانه من المستحيل القيام بحركات الدفع والحركاتالدائرية فوق عضو التأنيث، وهي حركات التي تزيد الشعور باللذة أثناءالجماع. وينصح الخبراء بالعمل على ظهرها مع ثني ساقيها وترك مسافة بينقدميها يساوي المسافة بين الكتفين. وترفع الحوض إلى الأعلى ثم تخفضه لأسفلبحيث ترتفع المقعدة عن الأرض. ويكرر هذا التمرين20 مرة. ويستحسن تحريكالوركين يمنة ويسرة وكأن تلعب "الهولا هوب" (وهي قرص دائري يمكن إبقاءه فيمكانه حول الوسط بتحريك الخصر والوركين). ويمكن أداء هذا التمرين مرة أنهامرتين في اليوم.

5. تنشيط العضلة رباعية الرؤوس (في مقدمة الفخذ) تلعب العضلات رباعيةالرؤوس في مقدمة الفخذ دورا رئيسيا في أوضاع جنسية معينة بالنسبة للمرأة"كوضع الفارسة" الذي تقوم فيه بامتطاء الرجل أثناء المعاشرة. وهذا افضلوضع لإثارة نقطة جي G-spot في المهبل وغير ذلك من الأجزاء الحساسة في عضوالتأنيث كالبظر والجزء الخلفي من المهبل cul de sac. وأفضل تمرين تنشيطالعضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مسافة قدمين من الحائط (على أن يكونالظهر ناحية الحائط). وتنحني بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط. وتنزلقالظهر تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين إلى أن يتوازى الفخذان مع أرضيةالغرفة. وتستمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتطول المدة تدريجيا. إلى أنتصل إلى دقيقة ثم إلى دقيقتين في وضع "الجلوس".

6. مزيد من المرونة في الأعضاء السفلية كلما تمنعت بمزيد من المرونة في الحوض والساقين والفخذين والجزء السفلي من الظهر كلما زادت قدرتها علىالانثناء والتقلب والاستدارة من اجل تحقيق أقصى درجات اللذة في الوصال معالزوج. وهذا البرنامج القائم على المد والثني يعمل على استرخاء مجموعةالعضلات الرئيسية التي تلعب دورا حيويا في العلاقة الحميمة. و وحدها هيالتي ستكشف أن متعة المعاشرة والنشوة القصوى لها صلة وثيقة بالمرونةالجسمية

بارك الله فيك و في قلمك المبدع

ولك مني أجمل تحيه

كل الشكر لمن قام باللرد على هذا الموضوع