للرياضيات فقط: نصائح لتجنب الإصابات

إذا كنت من ممارسات الرياضة بشكل منتظم كهواية أو احتراف، فلابد وأنك تعانين من الإصابات التي يمكنك أن تتعرضي لها لأسباب مختلفة منها المبالغة في أداء التمرينات بقوة أو لفترات طويلة، أو الاحتكاكات التي تحدث بين اللاعبات أثناء اللعب في الرياضات الجماعية ككرة القدم وغيرها، أو حتى الاندفاع بقوة لصد إحدى الكرات القوية أثناء لعب التنس فتتعرضين للسقوط وتصاب ركبتيك.

هذا طبعا بخلاف الشد العضلي الذي يصاب به معظم الرياضيين، وفي بعض الأحيان قد يكون الأمر خطيرا، خاصة لو شعرت بشد عضلي قوي أثناء السباحة.

الإصابات البدنية تكون مؤلمة بالطبع حيث تتمزق بعض الأنسجة وتنزف الدماء بكميات متفاوتة تبعا لشدة الإصابة التي إذا لم يتم التعامل معها بشكل حاسم وسريع، قد يحدث التهاب يزيد الأمر سوءا. والنتيجة الطبيعية لكل ذلك هي بالطبع ابتعادك عن لعبتك المفضلة لمدد تحددها درجة الإصابة التي تعانين منها.

ولكن إذا حكمت عقلك واتبعت بعض الإرشادات المهمة، ستتمكنين بإذن الله من تجنب التعرض لكثير من الإصابات المحتملة أثناء ممارسة الرياضات المختلفة:

ادرسي مواطن الخطر في اللعبة التي تواظبين على ممارستها، وراجعي أسلوبك أنت نفسك في اللعب، وحاولي تجنب أي حركات أو خطوات غير محسوبة تقومين بها دون تفكير مما يعرضك بشكل أكبر للإصابة. وواظبي على التمارين التي تزيد من صلابة وقوة المفاصل وتزيد من توازنك بشكل عام.

هناك تمارين صممت بشكل خاص لمساعدة الرياضيين على إصدار ردود أفعال سريعة عند السقوط مثلا لتقليل حجم الإصابة المتوقعة. ولاتخاذ رد الفعل المناسب في الوقت المناسب ستحتاجين بالطبع لرفع لياقتك البدنية والتركيز على حماية المناطق الضعيفة من جسدك والتي تكون أكثر عرضة للإصابة أثناء اللعب.

قومي باتباع برنامج جيد لتمارين إطالة العضلات والتسخين وتطبيقه قبل وبعد ممارستك للعبتك المفضلة، بالإضافة لبرنامج شامل لزيادة مرونة الجسم وقوته وقدرته على التحمل. احرصي على تمارين الإطالة قبل اللعب وبعده، ولكن ابسقيها بدقائق من التسخين.

إذا حدث لا قدر الله ووقعت الإصابة، فلا ترفعي درجة حرارة المكان المصاب أبدا إلا إذا أصدر لك الطبيب أمرا بذلك. الأفضل في المعتاد هو وضع بعض الثلج على مكان الإصابة والضغط عليه، وهذا هو الإجراء الأولي السريع الذي يجب اتباعه للحد من تفاقم الإصابة ووقف النزيف إن وجد.

احرصي على الحصول على قسط مناسب من الراحة. من الضروري أن تحصلي على إجازة أسبوعية لمدة يومين على الأقل قبل بدء جلسات التدريب الخاصة بك. الحصول على الراحة كفاصل منتظم بين التدريبات الرياضية سيقلل فرصة وقوعك في أخطاء قد تتسبب في إصابتك أثناء اللعب.

عند أداء تمارين القوة اجمعيها معا في مجموعات كل منها تتكون من 3-5 تمارين مختلفة، ثم كرريها ما بين 10 - 15 مرة. استغراق وقت كاف في تمارين إطالة العضلات وتقوية المناطق المختلفة بالجسم يجعلك تستمتعين أكثر ويقلل من شعورك العام بالإرهاق.

عند البدء في المواظبة على تمارين المشي أو الجري، احذري من الزيادة السريعة والمفاجئة في مدة التمارين أو طول المسافة التي تقطعينها، بل خذي الأمور بشكل تدريجي ورويدا رويدا، لأن الزيادة المفاجئة في مدة أو صعوبة التمارين يعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر.

إذا كنت تمارسين تمارينك أمام المرآة، راقبي شكلك العام أثناء التدريب، وحاولي الحفاظ دائما على أن يكون رأسك مرتفعا وجسدك مسترخيا حتى تزداد كفاءتك ويقل توتر عضلاتك وتعرضها للإصابة بالشد العضلي.

استجيبي لنداءات جسدك، فالألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسدك، والتي لا تكذب أبدا. لذا فبمجرد شعورك بالألم أثناء أداء تمارينك الرياضية، اعلمي أنك بالضرورة قد قمت بإحدى الحركات الخاطئة، وهنا يجب عليك التوقف واستشارة الطبيب قبل ممارسة المزيد من التمارين. أما العناد في مواصلة التدريب رغم تصاعد الألم يعرضك بلا شك لخطر الإصابة.