إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
للرياضيات فقط: نصائح لتجنب الإصابات
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
للرياضيات فقط: نصائح لتجنب الإصابات
إذا كنت من ممارسات الرياضة بشكل منتظم كهواية أو احتراف، فلابد وأنك تعانين من الإصابات التي يمكنك أن تتعرضي لها لأسباب مختلفة منها المبالغة في أداء التمرينات بقوة أو لفترات طويلة، أو الاحتكاكات التي تحدث بين اللاعبات أثناء اللعب في الرياضات الجماعية ككرة القدم وغيرها، أو حتى الاندفاع بقوة لصد إحدى الكرات القوية أثناء لعب التنس فتتعرضين للسقوط وتصاب ركبتيك.
هذا طبعا بخلاف الشد العضلي الذي يصاب به معظم الرياضيين، وفي بعض الأحيان قد يكون الأمر خطيرا، خاصة لو شعرت بشد عضلي قوي أثناء السباحة.
الإصابات البدنية تكون مؤلمة بالطبع حيث تتمزق بعض الأنسجة وتنزف الدماء بكميات متفاوتة تبعا لشدة الإصابة التي إذا لم يتم التعامل معها بشكل حاسم وسريع، قد يحدث التهاب يزيد الأمر سوءا. والنتيجة الطبيعية لكل ذلك هي بالطبع ابتعادك عن لعبتك المفضلة لمدد تحددها درجة الإصابة التي تعانين منها.
ولكن إذا حكمت عقلك واتبعت بعض الإرشادات المهمة، ستتمكنين بإذن الله من تجنب التعرض لكثير من الإصابات المحتملة أثناء ممارسة الرياضات المختلفة:
ادرسي مواطن الخطر في اللعبة التي تواظبين على ممارستها، وراجعي أسلوبك أنت نفسك في اللعب، وحاولي تجنب أي حركات أو خطوات غير محسوبة تقومين بها دون تفكير مما يعرضك بشكل أكبر للإصابة. وواظبي على التمارين التي تزيد من صلابة وقوة المفاصل وتزيد من توازنك بشكل عام.
هناك تمارين صممت بشكل خاص لمساعدة الرياضيين على إصدار ردود أفعال سريعة عند السقوط مثلا لتقليل حجم الإصابة المتوقعة. ولاتخاذ رد الفعل المناسب في الوقت المناسب ستحتاجين بالطبع لرفع لياقتك البدنية والتركيز على حماية المناطق الضعيفة من جسدك والتي تكون أكثر عرضة للإصابة أثناء اللعب.
قومي باتباع برنامج جيد لتمارين إطالة العضلات والتسخين وتطبيقه قبل وبعد ممارستك للعبتك المفضلة، بالإضافة لبرنامج شامل لزيادة مرونة الجسم وقوته وقدرته على التحمل. احرصي على تمارين الإطالة قبل اللعب وبعده، ولكن ابسقيها بدقائق من التسخين.
إذا حدث لا قدر الله ووقعت الإصابة، فلا ترفعي درجة حرارة المكان المصاب أبدا إلا إذا أصدر لك الطبيب أمرا بذلك. الأفضل في المعتاد هو وضع بعض الثلج على مكان الإصابة والضغط عليه، وهذا هو الإجراء الأولي السريع الذي يجب اتباعه للحد من تفاقم الإصابة ووقف النزيف إن وجد.
احرصي على الحصول على قسط مناسب من الراحة. من الضروري أن تحصلي على إجازة أسبوعية لمدة يومين على الأقل قبل بدء جلسات التدريب الخاصة بك. الحصول على الراحة كفاصل منتظم بين التدريبات الرياضية سيقلل فرصة وقوعك في أخطاء قد تتسبب في إصابتك أثناء اللعب.
عند أداء تمارين القوة اجمعيها معا في مجموعات كل منها تتكون من 3-5 تمارين مختلفة، ثم كرريها ما بين 10 - 15 مرة. استغراق وقت كاف في تمارين إطالة العضلات وتقوية المناطق المختلفة بالجسم يجعلك تستمتعين أكثر ويقلل من شعورك العام بالإرهاق.
عند البدء في المواظبة على تمارين المشي أو الجري، احذري من الزيادة السريعة والمفاجئة في مدة التمارين أو طول المسافة التي تقطعينها، بل خذي الأمور بشكل تدريجي ورويدا رويدا، لأن الزيادة المفاجئة في مدة أو صعوبة التمارين يعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر.
إذا كنت تمارسين تمارينك أمام المرآة، راقبي شكلك العام أثناء التدريب، وحاولي الحفاظ دائما على أن يكون رأسك مرتفعا وجسدك مسترخيا حتى تزداد كفاءتك ويقل توتر عضلاتك وتعرضها للإصابة بالشد العضلي.
استجيبي لنداءات جسدك، فالألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسدك، والتي لا تكذب أبدا. لذا فبمجرد شعورك بالألم أثناء أداء تمارينك الرياضية، اعلمي أنك بالضرورة قد قمت بإحدى الحركات الخاطئة، وهنا يجب عليك التوقف واستشارة الطبيب قبل ممارسة المزيد من التمارين. أما العناد في مواصلة التدريب رغم تصاعد الألم يعرضك بلا شك لخطر الإصابة.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
amol- مستشار
-
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
رد: للرياضيات فقط: نصائح لتجنب الإصابات
معناها شوري الكلام هذا فتحت صالة العاب عندي
منورة..امول مشكورة..وفقكم الله
منورة..امول مشكورة..وفقكم الله
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» 9 نصائح غذائية لتجنب الإصابة بالسكري
» اربع نصائح لتجنب المزاج السيء
» 5 نصائح لتجنب الإختناق الحواري بين الأزواج
» نصائح لتجنب مضاعفات ارتفاع الضغط
» 7 نصائح لتجنب الخلافات الزوجية في رمضان
» اربع نصائح لتجنب المزاج السيء
» 5 نصائح لتجنب الإختناق الحواري بين الأزواج
» نصائح لتجنب مضاعفات ارتفاع الضغط
» 7 نصائح لتجنب الخلافات الزوجية في رمضان
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 7:37 am من طرف STAR
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR
» بي إم دبليو تفاجئ محبيها بإطلاق 30 سيارة M2 بمحرك مانيوال
2024-10-26, 8:59 am من طرف STAR
» ميزة جديدة من واتساب.. ما هي؟
2024-10-26, 8:58 am من طرف STAR
» السعودية تدين الهجوم الإسرائيلي على إيران
2024-10-26, 8:57 am من طرف STAR
» تحذير لمستخدمي "أندرويد" من خلل يتسبب في تعطل الهواتف
2024-10-26, 8:55 am من طرف STAR