منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» طريقة فك تشفير ماي فاي 4g ltt
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime1اليوم في 8:57 am من طرف STAR

» طريقة فك تشفير راوتر 4g
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime1اليوم في 8:41 am من طرف STAR

» طريقة سهلة لصنع رولات الجلاش بالقشطة
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime1اليوم في 7:53 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم July 7, 2020
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime1اليوم في 7:49 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime1اليوم في 7:29 am من طرف STAR

» ايجابيات البيوت المحمية
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-06, 5:23 pm من طرف حمزه المزارع

» شرح تمرير التحديث للجهاز ريسيفر عن طريق الهاتف
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-06, 9:19 am من طرف STAR

» طريقة تثبيت ويندز 7 بالتفصيل
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-05, 9:56 am من طرف STAR

» معجم القصائد اذا وجدت اي صعوبه في معنى قصيده تجدمعناها هنا
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 2:48 pm من طرف ابوعبيدا

» هل تعرف معاني رموز الغسيل على ملصقات الملابس؟ نساعدك على التمييز بينها
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 9:30 am من طرف STAR

»  أدوات المطبخ عليك ألا تضعها في غسالة الأطباق
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 9:28 am من طرف STAR

» إليك طريقة فتة باذنجان بالزبادي اللذيذة
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 9:15 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم July 4, 2020
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 8:54 am من طرف STAR

» مباريات السبت 4/7/2020 وقنوات الناقلة
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 8:43 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 5/7/2020 وقنوات الناقلة
 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Icon_minitime12020-07-04, 8:43 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم

اذهب الى الأسفل

 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Empty شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم

مُساهمة من طرف STAR في 2012-10-18, 9:46 am

من أجل الحفاظ على الرشاقة، تحتاج لبذل جهد كبير، ولكن إذا كنت متكاسلاً، فيمكنك مع مجهود قليل وأطعمة معينة تقبل عليها وأخرى تبتعد عنها، أن تُبقي على رشاقتك كما هي.

1.الاعتدال من أهم العوامل التي ستساعدك في بلوغ ما ترغب فيه من رشاقة، فاحرص على أن تكون وجبتك متوازنة، أي تناول الطعام بغرض إشباع جوعك، لا لامتلاء بطنك.
2. اهتم بأن يحصل الجسم على القسط الكافي من الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية والدهون كل يوم.
3. تنوع في الأطعمة التي تتناولها، واحرص على أن تضم وجبتك أكثر من عنصر غذائي.
4. ابتعد عن الأطعمة الجاهزة الضارة بالصحة، ويمكنك استبدالها بالأطعمة الصحية، كذلك عليك التوقف عن الأطعمة المليئة بالدهون والاتجاه للتركيز على الأطعمة التي تساعد عملية الأيض في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. احرص على أداء التمرينات الرياضية فذلك ما ينصح به خبراء التغذية والتخسيس، مع تناول الكثير من الأطعمة الصحية والاعتماد عليها وحدها مصدراً للغذاء، ينصح الأطباء والمتخصصون بأن تتراوح مدة التمرينات الرياضية من 30-60 دقيقة حسب طاقتك ومجهودك الجسدي وأن تكون بصفة يومية كي تتمكن من خسارة أي وزن زائد.
6. إذا قمت بتجويع نفسك فترة طويلة، فإنك ستميل لأن تلتهم كم أكبر من الطعام في الوجبة التالية مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة لاكتساب الوزن.
7.تجنب الذهاب للمطاعم، فهناك ستجد نفسك بعيداً عن نظامك الغذائي وستقع ضحية لإغراءات الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون، إذا كنت اضطررت للذهاب لأي مكان كذلك، فاحرص على أن تتناول الأطباق الصحية المليئة بالخضراوات والأغذية الصحية.
8.احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح البني Whole-grains، وأن تكون الخضراوات نصف مطهية فهذا سيساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
9. وجبة الإفطار هي الأهم، فأنت بعدها تقوم بالعديد من الأنشطة، أما وجبتا الغداء والعشاء فغالباً ما يأتي بعدهما الجلوس أمام التلفزيون أو النوم.
10. بدلاً من اللحوم الحمراء، هناك الديك الرومي والأسماك والدجاج وذلك لكونها مصادر جيدة للبروتين الذي يصعب تحوله لدهون
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 123277
العمر : 35
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم Empty رد: شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-10-22, 12:05 pm

 شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم 109980
المرتجع حنتوش
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 28
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى