إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
أنتِ حامل؟ هذا غذاؤك المثالي
صفحة 1 من اصل 1
أنتِ حامل؟ هذا غذاؤك المثالي
ننظر في غالبيتنا إلى مرحلة الحمل على أنّها
مرحلة عادية جدًّا، إلّا أنّ علماء التغذية
لم يتوقّفوا حتى الآن عن دراستها، ومحاولة
رسم الخطط الغذائية للمرأة الحامل في هذه
المرحلة الدقيقة من حياتها. والهدف من تلك
الخطط تأمين صحّة جيّدة للأم وبنية قوية
للجنين. ولذا فإنّهم يعتبرون أشهُر الحمل
التسعة فترة طوارئ تستوجب الاستنفار
والمراقبة الجدّية، كما تتطلّب منهم كلّ
رعاية ممكنة.
خلال فترة الحمل، على المرأة الحامل تناول
الطعام بشكل أفضل من ذي قبل، والهدف منه نموّ
الطفل بشكل صحّي. من هنا بعض النصائح لأمّهات
المستقبل:
عموماً غذاء المرأة الحامل قريب جدّاً من
الغذاء العادي ولكن يتطلب بعض التعديلات
الطفيفة، مثل زيادة السعرات الحرارية
والمواد المغذّية. هذه التعديلات الطفيفة
تساعد في الحدّ من عدم الراحة الجسدية ( فقر
الدم، تشنّجات وإمساك) فضلاً عن اكتساب
القليل من الوزن.
ويُستحسن بالمرأة الحامل تناول 3 وجبات في
اليوم ووجبة خفيفة في حال لزم الأمر، فضلاً عن
تناول الطعام بدقّة وبطريقة منظّمة تمنع من
التهاهمه بشراهة وشهوة، وبالتالي يسمح
للمرأة الحامل باكتساب وزن معتدل.
- الإفطار الشهي:
يجب أن يحتوي على البروتيين (الجبن، اللبن،
البيض) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب
والخبز)، الزبدة، الماء وعصير البرتقال.
- الغداء والعشاء:
من الضروري أن يتألف من الخضار، وفاكهة
للتحلية، على الصحن أن يحتوي البروتيين
(اللحوم، الأسماك، الدجاج أو البيض المطبوخ،
الخضار الخضراء أو البقوليات النشوية)،
منتجات الألبان (الجبن أو اللبن) الخبز وملعقة
الى ملعقتين من الزيت.
- التذوّق:
يجب تناول كوب إلى كوبين من الحليب، قطعة من
الخبز وفاكهة في حال لم تُؤخذ مع وجبات
الطعام.
* مبادئ توجيهية أخرى من أجل تناول طعام جيّد
خلال فترة الحمل:
- التركيز على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة
في الحبوب والنشويات والبقول لأنّها توفّر
الطاقة للأم وللجنين معاً، فضلاً عن أنّها
وجبة جيّدة وتصيب بالتخمة من وقت الى آخر. فهي
تساعد في التقليل من الرغبة الشديدة ومن
تناول الوجبات السريعة.
- من ناحية أخرى، يجب الحدّ من تناول
الكربوهيدرات البسيطة لأنّها تعزّز الرغبة
الشديدة، إضافة الى أنّها تزيد الوزن وترفع
السكّري. على الحامل أن تنتبه الى الفواكه، إذ
إنّها تحتوي على نسبة عالية من السكّر، لذا
فإنّ حبّة او حبتين خلال النهار تكفيان.
- التركيز على الدهون غير المشبعة (الأحماض
الدهنية الأساسية والضرورية لنموّ رأس
الجنين)، وقد نجدها على سبيل المثال في زيت
الزيتون، فالزيوت الحيوانية المشبعة بالدهون
مسؤولة عن الوزن الزائد.
- ضد فقر الدم (إرتفاع المخاطر أثناء الحمل): من
الضروري زيادة الأطعمة الغنيّة بالحديد
(السمك، البقول والخضار، البيض والشوكولا...)
وربطها بالفواكه الغنية بالفيتامين C
(الحمضيات، القرنبيط...) لامتصاص أفضل.
- ضدّ التشنّجات: الحبوب الكاملة الخضار
الغنية بالمغنيزيوم (الفول، الفاصولياء،
السبانخ، العدس...).
- تورّم الرجلين: الحدّ من الأطعمة الغنية
بالملح (الملح الصناعي، لحم الخنزير، السمك
المدخّن، البطاطا، المعلّبات...)
- ضدّ الإمساك: شرب الكثير من الماء، الألياف،
الشاي والحساء وزيادة الألياف (الأطعمة
الكاملة، البقوليات، الخضار المطبوخة).
للحفاظ على صحّتك وعلى صحّة مولودك ما عليك
سوى التقيّد بتلك الإرشادات لما لها من فوائد
إيجابية على صحّتكما
مرحلة عادية جدًّا، إلّا أنّ علماء التغذية
لم يتوقّفوا حتى الآن عن دراستها، ومحاولة
رسم الخطط الغذائية للمرأة الحامل في هذه
المرحلة الدقيقة من حياتها. والهدف من تلك
الخطط تأمين صحّة جيّدة للأم وبنية قوية
للجنين. ولذا فإنّهم يعتبرون أشهُر الحمل
التسعة فترة طوارئ تستوجب الاستنفار
والمراقبة الجدّية، كما تتطلّب منهم كلّ
رعاية ممكنة.
خلال فترة الحمل، على المرأة الحامل تناول
الطعام بشكل أفضل من ذي قبل، والهدف منه نموّ
الطفل بشكل صحّي. من هنا بعض النصائح لأمّهات
المستقبل:
عموماً غذاء المرأة الحامل قريب جدّاً من
الغذاء العادي ولكن يتطلب بعض التعديلات
الطفيفة، مثل زيادة السعرات الحرارية
والمواد المغذّية. هذه التعديلات الطفيفة
تساعد في الحدّ من عدم الراحة الجسدية ( فقر
الدم، تشنّجات وإمساك) فضلاً عن اكتساب
القليل من الوزن.
ويُستحسن بالمرأة الحامل تناول 3 وجبات في
اليوم ووجبة خفيفة في حال لزم الأمر، فضلاً عن
تناول الطعام بدقّة وبطريقة منظّمة تمنع من
التهاهمه بشراهة وشهوة، وبالتالي يسمح
للمرأة الحامل باكتساب وزن معتدل.
- الإفطار الشهي:
يجب أن يحتوي على البروتيين (الجبن، اللبن،
البيض) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب
والخبز)، الزبدة، الماء وعصير البرتقال.
- الغداء والعشاء:
من الضروري أن يتألف من الخضار، وفاكهة
للتحلية، على الصحن أن يحتوي البروتيين
(اللحوم، الأسماك، الدجاج أو البيض المطبوخ،
الخضار الخضراء أو البقوليات النشوية)،
منتجات الألبان (الجبن أو اللبن) الخبز وملعقة
الى ملعقتين من الزيت.
- التذوّق:
يجب تناول كوب إلى كوبين من الحليب، قطعة من
الخبز وفاكهة في حال لم تُؤخذ مع وجبات
الطعام.
* مبادئ توجيهية أخرى من أجل تناول طعام جيّد
خلال فترة الحمل:
- التركيز على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة
في الحبوب والنشويات والبقول لأنّها توفّر
الطاقة للأم وللجنين معاً، فضلاً عن أنّها
وجبة جيّدة وتصيب بالتخمة من وقت الى آخر. فهي
تساعد في التقليل من الرغبة الشديدة ومن
تناول الوجبات السريعة.
- من ناحية أخرى، يجب الحدّ من تناول
الكربوهيدرات البسيطة لأنّها تعزّز الرغبة
الشديدة، إضافة الى أنّها تزيد الوزن وترفع
السكّري. على الحامل أن تنتبه الى الفواكه، إذ
إنّها تحتوي على نسبة عالية من السكّر، لذا
فإنّ حبّة او حبتين خلال النهار تكفيان.
- التركيز على الدهون غير المشبعة (الأحماض
الدهنية الأساسية والضرورية لنموّ رأس
الجنين)، وقد نجدها على سبيل المثال في زيت
الزيتون، فالزيوت الحيوانية المشبعة بالدهون
مسؤولة عن الوزن الزائد.
- ضد فقر الدم (إرتفاع المخاطر أثناء الحمل): من
الضروري زيادة الأطعمة الغنيّة بالحديد
(السمك، البقول والخضار، البيض والشوكولا...)
وربطها بالفواكه الغنية بالفيتامين C
(الحمضيات، القرنبيط...) لامتصاص أفضل.
- ضدّ التشنّجات: الحبوب الكاملة الخضار
الغنية بالمغنيزيوم (الفول، الفاصولياء،
السبانخ، العدس...).
- تورّم الرجلين: الحدّ من الأطعمة الغنية
بالملح (الملح الصناعي، لحم الخنزير، السمك
المدخّن، البطاطا، المعلّبات...)
- ضدّ الإمساك: شرب الكثير من الماء، الألياف،
الشاي والحساء وزيادة الألياف (الأطعمة
الكاملة، البقوليات، الخضار المطبوخة).
للحفاظ على صحّتك وعلى صحّة مولودك ما عليك
سوى التقيّد بتلك الإرشادات لما لها من فوائد
إيجابية على صحّتكما
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» هل أنتِ عنيدة؟..........
» من أجلك أنتِ فقط يا أمي
» إلى عينك أنتِ ...أحبك أمي
» هل أنتِ فتاة مدللة؟
» مِن لونك تعرفين مَن أنتِ!
» من أجلك أنتِ فقط يا أمي
» إلى عينك أنتِ ...أحبك أمي
» هل أنتِ فتاة مدللة؟
» مِن لونك تعرفين مَن أنتِ!
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 10:39 am من طرف STAR
» واتساب تختبر ميزة جديدة لنقل الملفات ومشاركتها دون اتصال بالإنترنت
أمس في 10:36 am من طرف STAR
» تشافي يتراجع عن قراره!
أمس في 10:36 am من طرف STAR
» ماسك الأفوكادو والموز للشعر.. كنز غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
أمس في 10:35 am من طرف STAR
» شرائح اللحم مع صوص المستردة
أمس في 10:34 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الاربعاء 24/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-24, 10:16 am من طرف STAR
» قائمة بأغلى الدول للإقامة في أوروبا... تعرفوا إليها
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» عصر جديد .. بتقنية QPower شيري تتواجد في معرض بكين الدولي للسيارات
2024-04-24, 10:13 am من طرف STAR
» يحارب البكتيريا والحساسية والسرطان.. بالأبحاث العلمية زيت مذهل يحميك من الأمراض
2024-04-24, 10:12 am من طرف STAR
» دون اتصال بالإنترنت | واتساب تختبر ميزة جديدة.. فما هي؟
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» نصف العدد بالقاهرة .. مصر الثانية إفريقيًا في عدد الأثرياء
2024-04-24, 10:11 am من طرف STAR
» دجاج بالبطاطس والصلصة
2024-04-24, 10:09 am من طرف STAR
» مباريات اليوم الثلاثاء 23/4/2024 وقنوات الناقلة
2024-04-23, 6:28 pm من طرف STAR
» سيدة روسية تثير دهشة الأطباء بعدما أنجبت للمرة الثالثة طفلا بـ12 إصبعا في قدميه
2024-04-23, 6:26 pm من طرف STAR
» أربعة أخطاء رئيسية منك تتسبب في تعطل سيارتك.. كن حذراً ولا تهملها
2024-04-23, 6:25 pm من طرف STAR