منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف STAR 2013-07-19, 2:38 pm

التمرين في ظل درجة حرارة مرتفه يعتبر أمر في غاية الصعوبة، والأن ونحن على مشارف فصل الصيف نطرح بعض الخطوات لممارسي الرياضة ليتفادوا ضغط الحرارة أثناء التمرين.
1) أكثر من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، حاول أن تأخذ جرعة من المياه كل 15 دقيقة.
2) قلل من حدة التمرين وكثافته.
3) حاول أن تتمرن اما في الصباح الباكر قبل سطوع شمس الظهيرة الحامية ودرجة حرارتها الشديدة، أو في الليل حيث تهدأ الحرارة نسبيا.
4) اعطي جسدك فرصة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة وذلك بتخفيض حدة التدريبات لمدة أسبوع أو اثنين.
5) ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة واحرص على أن تكون واسعة قليلا.
6) اجعل مساحة كبير من جلدك مكشوفة بإرتداء الشورت حتى تسهل عملية التبخر، ولا تنس وضع مستحضر واقي من الشمس.
7) صب المياه بشكل مستمر فوق رأسك وارتدي قبعة رياضية لتحميه من الشمس في حالة التدرب في وقت الظهيرة.
8) نظم أوقات شرابك للمياه حسب جدول تدريبك، اذا كان تدريبك سيشمل الركض لمسافات طويلة، فاشرب الكثير من المياه في اليوم الذي يسبق هذا التمرين.
9) اذا شعرت بأي دوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الإرهاق أو بدايات تشنج عضلي، توقف عن التمرين فورا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف جمال المروج 2013-07-19, 2:41 pm

أحسنت

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة 27865876037459120901
جمال المروج
جمال المروج
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 18736
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف الكابتن 2013-07-19, 6:13 pm

علي ايتمرن ... اوكال ونوم

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
الكلمة الطيبة صدقة
A good word is charity
الكابتن
الكابتن
المشرف العام للمنتدي
المشرف العام للمنتدي

ذكر
عدد المشاركات : 14594
العمر : 56
رقم العضوية : 1
قوة التقييم : 423
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف محمد بوحليقه 2013-07-19, 6:17 pm

امنور
محمد بوحليقه
محمد بوحليقه
عقيد
عقيد

ذكر
عدد المشاركات : 756
العمر : 30
رقم العضوية : 19757
قوة التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 04/07/2013

https://www.facebook.com/profile.php?id=100009322969157

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى