إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة
4 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة
التمرين في ظل درجة حرارة مرتفه يعتبر أمر في غاية الصعوبة، والأن ونحن على مشارف فصل الصيف نطرح بعض الخطوات لممارسي الرياضة ليتفادوا ضغط الحرارة أثناء التمرين.
1) أكثر من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، حاول أن تأخذ جرعة من المياه كل 15 دقيقة.
2) قلل من حدة التمرين وكثافته.
3) حاول أن تتمرن اما في الصباح الباكر قبل سطوع شمس الظهيرة الحامية ودرجة حرارتها الشديدة، أو في الليل حيث تهدأ الحرارة نسبيا.
4) اعطي جسدك فرصة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة وذلك بتخفيض حدة التدريبات لمدة أسبوع أو اثنين.
5) ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة واحرص على أن تكون واسعة قليلا.
6) اجعل مساحة كبير من جلدك مكشوفة بإرتداء الشورت حتى تسهل عملية التبخر، ولا تنس وضع مستحضر واقي من الشمس.
7) صب المياه بشكل مستمر فوق رأسك وارتدي قبعة رياضية لتحميه من الشمس في حالة التدرب في وقت الظهيرة.
8) نظم أوقات شرابك للمياه حسب جدول تدريبك، اذا كان تدريبك سيشمل الركض لمسافات طويلة، فاشرب الكثير من المياه في اليوم الذي يسبق هذا التمرين.
9) اذا شعرت بأي دوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الإرهاق أو بدايات تشنج عضلي، توقف عن التمرين فورا.
1) أكثر من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، حاول أن تأخذ جرعة من المياه كل 15 دقيقة.
2) قلل من حدة التمرين وكثافته.
3) حاول أن تتمرن اما في الصباح الباكر قبل سطوع شمس الظهيرة الحامية ودرجة حرارتها الشديدة، أو في الليل حيث تهدأ الحرارة نسبيا.
4) اعطي جسدك فرصة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة وذلك بتخفيض حدة التدريبات لمدة أسبوع أو اثنين.
5) ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة واحرص على أن تكون واسعة قليلا.
6) اجعل مساحة كبير من جلدك مكشوفة بإرتداء الشورت حتى تسهل عملية التبخر، ولا تنس وضع مستحضر واقي من الشمس.
7) صب المياه بشكل مستمر فوق رأسك وارتدي قبعة رياضية لتحميه من الشمس في حالة التدرب في وقت الظهيرة.
8) نظم أوقات شرابك للمياه حسب جدول تدريبك، اذا كان تدريبك سيشمل الركض لمسافات طويلة، فاشرب الكثير من المياه في اليوم الذي يسبق هذا التمرين.
9) اذا شعرت بأي دوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الإرهاق أو بدايات تشنج عضلي، توقف عن التمرين فورا.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
جمال المروج- مراقب
-
عدد المشاركات : 18736
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011
رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة
علي ايتمرن ... اوكال ونوم
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
الكلمة الطيبة صدقة
A good word is charity
الكابتن- المشرف العام للمنتدي
-
عدد المشاركات : 14594
العمر : 56
رقم العضوية : 1
قوة التقييم : 423
تاريخ التسجيل : 15/08/2008
مواضيع مماثلة
» أستراليا تتدرب في هندوراس استعدادا لخوض ملحق المونديال
» وصول دفعة من قوات النخبة الصاعقة التي كانت تتدرب في روسيا
» الكاب كيك: حجم صغير ومذاق شهي وسعرات حرارية مرتفعة
» الاسهم الامريكية تغلق مرتفعة
» الاسهم اليابانية تغلق مرتفعة نحو 3 %
» وصول دفعة من قوات النخبة الصاعقة التي كانت تتدرب في روسيا
» الكاب كيك: حجم صغير ومذاق شهي وسعرات حرارية مرتفعة
» الاسهم الامريكية تغلق مرتفعة
» الاسهم اليابانية تغلق مرتفعة نحو 3 %
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR