منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime1أمس في 8:36 am من طرف STAR

» ارخص غسالات ملابس
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو

» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:49 am من طرف STAR

» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:49 am من طرف STAR

» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:48 am من طرف STAR

» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:47 am من طرف STAR

» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:47 am من طرف STAR

» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:46 am من طرف STAR

» الأرز الإسباني
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-18, 7:45 am من طرف STAR

» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-16, 8:14 am من طرف STAR

» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-16, 8:13 am من طرف STAR

» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-16, 8:12 am من طرف STAR

» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-16, 8:11 am من طرف STAR

» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-16, 8:09 am من طرف STAR

» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Icon_minitime12024-11-16, 8:09 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Empty نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي

مُساهمة من طرف STAR 2009-10-21, 11:18 am

الكثير منا لا يستطيعون التعبير عن مشاعر الاحباط والتوتر والقلق إلا من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي غالبا ما تكون دسمة ومشبعة بالسكريات والنشويات. ولكن لأن الحل ليس دائما بالطعام، تعال نعلمك كيف تسيطر على نوبات الأكل العاطفي.

1. قم بعمل تمارين رياضية
تحريك العضلات بشكل فوري ولفترة ثابتة يقلل من مستويات الإجهاد. في الحقيقة، التمرين المفاجئ يخدع جسمك ويجعله يفكر بأنه يبتعد عن مصدرِ الإجهاد. التمرين الرياضي يساعد على توزيع الدم بشكل أكبر في الدماغ، مما يساعد في التخلص من هرمون الإجهاد الكورتيزول cortisol . حتى المشي لعدة دقائق يمكن أن يحررك من نوبة الأكل العاطفي. المشي 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل نسبة هرمون الكورتيزول السيء في الجسم بنسبة 15 بالمائة

2. تناول الطعام ببطء
في الحقيقة، ترتبط هذه النصيحة بالقدرة على التحكم بدهون البطن. تناول الطعام ببطء يقلل من مستويات الكورتيزول، وبالتالي من كمية الطعام التي تتناولها مما يساعد على تحريك الدهون بعيدا عن البطن.

3. التوقف عن الحمية القاسية
من السخرية أن يرتفع هرمون الكوريتزول خلال الحمية القاسية، فبينما تعتقد بأنك تخسر الوزن، فأنت في الحقيقة تساهم في تعزيز تخزين الدهون. بالإضافة، فأن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم تساهم في ارتفاع السكر في الدم، والانتفاخ. عندما تحرم جسمك من السكر- الوقود الأساسي – تقل القدرة على السيطرة على الشهية، وبالتالي تأكل أكثر من المعتاد للتعويض عن نقص السكريات.

4. الاستسلام للشهوات قليلا
إذا شعرت بالرغبة في تناول طعاما ما، فيمكنك أن تقوم بذلك حرصا على السيطرة على هرمون الكورتيزول. إذا كنت غير قادر على السيطرة على نفسك، قم بشراء قطعة واحدة من الحلوى المفضلة واتركها للفترات الطارئة التي تشعر بها بأنك فقدت السطيرة على نفسك.

5. قلل الكافيين
في المرة القادمة التي تشعر برغبة في كوب من القهوة اختر نوعا منزوع الكافيين – decaf. عندما تدمج الجهاد بالكافايين، يرتفع مستوى cortisol أكثر. في دراسة صدرت عن جامعةِ أوكلاهوما، إستهلاك 2 – 3 كؤوس من القهوة بينما أنت تحت الإجهاد يزيد من مستوى هرمون cortisol بحوالي 25 % ويبقى مرتفعا لمدة 3 ساعات. ولأن مستويات الكورتيزول المرتفعة تحفز الشعور بالجوع أو الأكل العاطفي فيجب أن تفكر جيدا قبل تناول القهوة.

6. قوة الفطور المذهلة
نقص فيتامين ب، ج، والكالسيوم، والمغنيسيوم يرهق جسمك. وهذه النقائص تؤدّي إلى ارتفاع نسبة cortisol وزيادة الشهوة للغذاء. لكنَّ يمكن أن تقاوم ذلك بتناول وجبة فطور غنية بهذه المواد المغذّية. يقترح الخبراء، تناول فاكهة كريب، أو حفنة كبيرة الفراولة للحصول على فيتامين ج؛ 6 إلى 8 أونسات من اللبن القليل الدسمِ، الذي يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم؛ أو كعكة أو خبز حبوب كاملة مع القليل من الزبدة. الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب، بينما تحتوي زبدة الفستق على الأحماض الدهنية التي تقلل من إنتاج الكورتيزول.

7. النوم
تعد الإستراتيجية الأكثر فاعلية لخفض الإجهاد هي النوم. يفسر جسمك حرمان النومِ على أنه عامل أساسي للتوتر. في دراسة بجامعة شيكاغو وجد الباحثون بأن الحصول على النوم بمعدل 6 ساعة ونصف كلّ ليل يمكن أن يزيد من مستوى الكوريتزول، وبالتالي الشهية، وزيادة الوزن. توصي مؤسسة النومِ الوطنية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127041
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Empty رد: نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي

مُساهمة من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع 2009-12-27, 6:02 pm

جهد يذكر فتشكرعليه بارك الله فيك على هذا العطاء

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي 19260258_1337856439596881_1247002490376081940_n
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Photo.php?fbid=1337856439596881&set=a.269169566465579.60389
عبدالحفيظ عوض ربيع
عبدالحفيظ عوض ربيع
النائب الأول للمشرف العام
النائب الأول للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 72471
العمر : 58
رقم العضوية : 13
قوة التقييم : 222
تاريخ التسجيل : 03/02/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Empty رد: نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي

مُساهمة من طرف بوفرقه 2009-12-30, 7:58 am

مشكور اى العزيز على الموضوع الجد قيم بارك الله فيك

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي 395858_322895227733938_248170281873100_1021823_1101028665_nنصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي 420350_334467143262610_182202881822371_969336_366891707_n
بوفرقه
بوفرقه
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 34697
العمر : 58
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Empty رد: نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي

مُساهمة من طرف STAR 2009-12-31, 10:07 am

اختيار المواضيع القيمة والرد عليها هو بذاتة ابداع ما بعدة ابداع
مشكورين جميعآ على مروركم المميز

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127041
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي Empty رد: نصائح قيمة للسيطرة على الأكل العاطفي

مُساهمة من طرف c.ronaldo 2010-10-26, 12:10 am

مشـــاركه رائعــــه جــدآآآ.بــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك
c.ronaldo
c.ronaldo
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 16314
العمر : 39
رقم العضوية : 559
قوة التقييم : 94
تاريخ التسجيل : 26/09/2009

https://tamimi.own0.com/profile.forum?mode=editprofile

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى