إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
8 أسباب لتراكم الدهون في منطقة البطن
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
8 أسباب لتراكم الدهون في منطقة البطن
تعتبر البطن من أكثر مناطق الجسم ميلاً للانتفاخ وتراكم الدهون مما يؤثر على صورة الجسم و صحته. لذلك، نجد العديد من الناس في حرب مستمرة ضد الدهون المتراكمة في منطقة البطن، و التي تتراكم بسرعة و بسهولة و يصعب جداً التخلص منها.
أبرزت العديد من الدراسات أن تراكم الدهون في منطقة البطن ليست مجرد مشكلة جمالية فمن الممكن أن تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالربو. لذا، فمن المهم أن نتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن من أجل إيجاد الحل المناسب.
1- الوراثة
وجد باحثون من معهد بورنهام في سانفورد بالولايات المتحدة الأمريكية أن اختلاف مناطق تراكم الدهون في الجسم هو أمر وراثي. كما تبين في دراسات أخرى أن الجينات تلعب دوراً هاماً للغاية فيما يتعلق بعلاقة كل فرد بالشبع. فالأشخاص الذين، بسبب خلفيتهم الجينية، يميلون للأكل أكثر من غيرهم، يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها. لذلك، فإذا كان هناك أشخاص في عائلتك يعانون من تراكم الدهون في البطن، فمن المرجح أن تعاني من نفس المشكل في المستقبل.
2- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم عادة ما يميلون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية و تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها. فقلة النوم تقلل من مستوى هرمون الليبتين و تزيد من مستوى هرمون الجريلين الذي يسبب زيادة الوزن.
إذن، فتماشياً مع هذه الدراسات، أن الناس الذين ينامون 6 ساعات في اليوم فقط هم أكثر عرضة للسمنة بنسبة تصل ل 27% من الأشخاص الذين ينامون حوالي 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
3- الإجهاد
مثلما تخفض ساعات النوم القليلة إنتاج الهرمونات المهمة، من شأن الإجهاد أيضاً أن يولد تغيرات هرمونية تسبب زيادة في الوزن.
وفقا لخبيرة التغذية باتريسيا راميريز فإنه بسبب الإجهاد، يتم تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمونات كالأدرينالين والكورتيزول، و عندما ترتفع مستويات هذا الأخير، تتكون الدهون في الجسم، خاصة منها تلك التي تتراكم في منطقة البطن.
4- عدم ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الأيض و حرق الدهون. فقد وجد باحثون من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بالولايات المتحدة الأمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح لتحقيق الوزن المثالي من أجل صحة أفضل؛ لأن القيام بالتمارين الرياضية يساعد على حرق الدهون مما يساهم في تمتع الجسم بصحة جيدة، خاصة على مستوى القلب و الأوعية الدموية.
5- سوء التغذية
تعتبر الأغذية الغنية بالكربوهيدرات سبباَ آخر رئيسياً لتراكم الدهون في منطقة البطن.يعج السوق بالأطعمة الغير الصحية، و دورنا كمستهلكين يبدأ بالتعرف على هذه المنتجات.
من بين الأطعمة التي تسبب السمنة نجد:
- الأطعمة المصنعة
- الحلويات
- اللحوم الحمراء المدخنة
- المعجنات و الكعك المحلى
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة المعلبة
- المشروبات الغازية
و بالتالي، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يشمل الخضر و الفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، و الكثير من الماء.
6- الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة في الوزن عند تناولها لفترات طويلة. و من بين هذه الأدوية نجد تلك المشخصة لأمراض السكري، التشنجات، الاضطرابات النفسية، الصداع النصفي، ارتفاع ضغط الدم، المنشطات، حبوب منع الحمل و العلاج بالهرمونات البديلة (خاصة في فترة بعد انقطاع الطمث).
تجب الإشارة إلى أن هذه الأدوية لا تسبب دائماً زيادة في الوزن، فآثارها تختلف باختلاف أجسام مستهلكيها.
7- تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات
على الرغم من أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم يسهل من السيطرة على الوزن عبر تنشيط عملية التمثيل الغذائي، إلا أن استهلاك وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية قد يؤدي إلى عكس ذلك. فاستهلاك هكذا أطعمة كرقائق البطاطس المقلية و الكعك أو الحلوى ترفع من نسبة السعرات الحرارية، و بالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن.
8- ما الذي يمكن فعله للتخلص من هذه المشكلة؟
بغض النظر عن السبب وراء تراكم الدهون في منطقة البطن، فمن المهم جداً محاربة هذا المشكل لردع أي تعقيدات صحية.
من بين العادات التي تمكنك من التخلص من الدهون المتراكمة على مستوى البطن، هنالك:
- استهلاك غذاء متوازن
- ممارسة التمارين الرياضية
- النوم على الأقل 8 ساعات يومياً
- شرب الكثير من الماء
- إزالة السموم من الجسم
- تجنب شرب المشروبات الكحولية
- المضغ الجيد للطعام
أبرزت العديد من الدراسات أن تراكم الدهون في منطقة البطن ليست مجرد مشكلة جمالية فمن الممكن أن تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالربو. لذا، فمن المهم أن نتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن من أجل إيجاد الحل المناسب.
1- الوراثة
وجد باحثون من معهد بورنهام في سانفورد بالولايات المتحدة الأمريكية أن اختلاف مناطق تراكم الدهون في الجسم هو أمر وراثي. كما تبين في دراسات أخرى أن الجينات تلعب دوراً هاماً للغاية فيما يتعلق بعلاقة كل فرد بالشبع. فالأشخاص الذين، بسبب خلفيتهم الجينية، يميلون للأكل أكثر من غيرهم، يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها. لذلك، فإذا كان هناك أشخاص في عائلتك يعانون من تراكم الدهون في البطن، فمن المرجح أن تعاني من نفس المشكل في المستقبل.
2- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم عادة ما يميلون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية و تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها. فقلة النوم تقلل من مستوى هرمون الليبتين و تزيد من مستوى هرمون الجريلين الذي يسبب زيادة الوزن.
إذن، فتماشياً مع هذه الدراسات، أن الناس الذين ينامون 6 ساعات في اليوم فقط هم أكثر عرضة للسمنة بنسبة تصل ل 27% من الأشخاص الذين ينامون حوالي 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
3- الإجهاد
مثلما تخفض ساعات النوم القليلة إنتاج الهرمونات المهمة، من شأن الإجهاد أيضاً أن يولد تغيرات هرمونية تسبب زيادة في الوزن.
وفقا لخبيرة التغذية باتريسيا راميريز فإنه بسبب الإجهاد، يتم تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمونات كالأدرينالين والكورتيزول، و عندما ترتفع مستويات هذا الأخير، تتكون الدهون في الجسم، خاصة منها تلك التي تتراكم في منطقة البطن.
4- عدم ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الأيض و حرق الدهون. فقد وجد باحثون من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بالولايات المتحدة الأمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح لتحقيق الوزن المثالي من أجل صحة أفضل؛ لأن القيام بالتمارين الرياضية يساعد على حرق الدهون مما يساهم في تمتع الجسم بصحة جيدة، خاصة على مستوى القلب و الأوعية الدموية.
5- سوء التغذية
تعتبر الأغذية الغنية بالكربوهيدرات سبباَ آخر رئيسياً لتراكم الدهون في منطقة البطن.يعج السوق بالأطعمة الغير الصحية، و دورنا كمستهلكين يبدأ بالتعرف على هذه المنتجات.
من بين الأطعمة التي تسبب السمنة نجد:
- الأطعمة المصنعة
- الحلويات
- اللحوم الحمراء المدخنة
- المعجنات و الكعك المحلى
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة المعلبة
- المشروبات الغازية
و بالتالي، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يشمل الخضر و الفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، و الكثير من الماء.
6- الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة في الوزن عند تناولها لفترات طويلة. و من بين هذه الأدوية نجد تلك المشخصة لأمراض السكري، التشنجات، الاضطرابات النفسية، الصداع النصفي، ارتفاع ضغط الدم، المنشطات، حبوب منع الحمل و العلاج بالهرمونات البديلة (خاصة في فترة بعد انقطاع الطمث).
تجب الإشارة إلى أن هذه الأدوية لا تسبب دائماً زيادة في الوزن، فآثارها تختلف باختلاف أجسام مستهلكيها.
7- تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات
على الرغم من أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم يسهل من السيطرة على الوزن عبر تنشيط عملية التمثيل الغذائي، إلا أن استهلاك وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية قد يؤدي إلى عكس ذلك. فاستهلاك هكذا أطعمة كرقائق البطاطس المقلية و الكعك أو الحلوى ترفع من نسبة السعرات الحرارية، و بالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن.
8- ما الذي يمكن فعله للتخلص من هذه المشكلة؟
بغض النظر عن السبب وراء تراكم الدهون في منطقة البطن، فمن المهم جداً محاربة هذا المشكل لردع أي تعقيدات صحية.
من بين العادات التي تمكنك من التخلص من الدهون المتراكمة على مستوى البطن، هنالك:
- استهلاك غذاء متوازن
- ممارسة التمارين الرياضية
- النوم على الأقل 8 ساعات يومياً
- شرب الكثير من الماء
- إزالة السموم من الجسم
- تجنب شرب المشروبات الكحولية
- المضغ الجيد للطعام
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» كيف نتخلص من الدهون من منطقة البطن
» الفلفل الحار يقلل الدهون في منطقة البطن
» الدهون في منطقة البطن تحفز على انتشار سرطان المبيض ونموه
» أسباب تراكم الدهون في منطقة الوركين والفخذ
» أسباب بروز البطن لدى الأزواج
» الفلفل الحار يقلل الدهون في منطقة البطن
» الدهون في منطقة البطن تحفز على انتشار سرطان المبيض ونموه
» أسباب تراكم الدهون في منطقة الوركين والفخذ
» أسباب بروز البطن لدى الأزواج
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR