منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك

اذهب الى الأسفل

مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك Empty مظهر جسمك بعد الولادة يضايقك؟ 7 طرق لضمان استعادة رشاقتك

مُساهمة من طرف STAR 2016-08-04, 9:47 am

تواجه المرأة العديد من التحديات خلال فترة الحمل، سواءً كانت تغيرات جسدية أو تحديات عاطفية، وقد تستمر تلك التغيرات بعض الوقت أو إلى الأبد أحياناً، تبعاً إلى مدى تأقلم المرأة مع تلك التغيرات وقدرتها على المقاومة.

بعض السيدات يعتبرن تلك التغيرات تضحياتٍ طبيعية مقابل الأمومة، ومن ضمنها تغير شكل جسمها، إذ ترى استحالة استرجاع شكلها الطبيعي مرةً أخرى.

لكن في الحقيقة، الأمر ليس مستحيلاً فاسترجاع المرأة لقوامها الممشوق وإنقاص وزنها الذي زاد نتيجة الحمل ممكن باتباع بعض الخطوات.

إليكِ أبرز الأمور التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد نتيجة الحمل:

1- “تأكلين لاثنين".. أكبر خطأ!



pregnancy eat

هناك اعتقاد خاطئ أن كون المرأة حاملاً يعني أنه مسموحٌ لها بتناول كل الأطعمة بالقدر الذي تشاء، والأخذ بعبارة شائعة خاطئة بالمرة وهي "أنت لا تأكلين وحدك، أنتما اثنان الآن"، وهذا الاعتقاد سبب في زيادة وزن بعض النساء 6:15 كيلو غرامات على الأقل خلال فترة الحمل.

وعلى عكس الجملة الشهيرة، فقد أثبتت دراسات أن الأمهات اللاتي تأكلن بكميات كبيرة أثناء فترة الحمل، يزيد هذا من خطر انخفاض معدل الذكاء واضطرابات الطعام والذهان لدى أطفالهن.

ولذلك فمن الهام توخي الحذر في تناول الطعام خلال فترة الحمل، وعدم الاستسلام لرغباتك، والابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والحلويات، واستبدالها ببدائل صحية مثل الفواكه والخضروات.

2- الأطعمة الممنوعة والأخرى الصحية

لا تظني أن فقدان وزنك الزائد سيتم عن طريق ريجيم قاسٍ، فالأفضل أن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على كافة المواد الغذائية والبروتينات والألياف والفيتامينات، وأن تتناوليها في أوقات مناسبة.

ويمكن أن تجعلي بعض الوجبات الخفيفة الصحية وجبة أساسية لديك، مثل الحليب قليل الدسم والزبادي، التي تساعد أيضاً على خسارة الوزن، إذ أظهرت الدراسات أن الكالسيوم الموجود بالحليب يمكن أن يساعد على خفض الوزن عن طريق منع الهرمونات التي تسمح للجسم بتحزين الدهون.

وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة وفيرة من الألياف كالتين والزبيب، فهي تساعد على ملء المعدة، كما تساهم في تسهيل عملية الهضم، فحاولي وضعها على قائمة وجباتك.

وبجانب ذلك، حاولي التخلي عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس، وعليكِ إدراك أنك في فترة حرجة، تحتاجين للطاقة كما يحتاج رضيعك إليها، لذا فالتوازن هو الحل الأمثل.

3- لجسمك الحق في فترة نقاهة

مرت فترة الحمل بسلام، ووجدتِ أنكِ كسبت وزناً زائداً بسبب ترك نفسك ضحية لشهيتك المفتوحة، ما الحل حينها؟ هل تبدأين حمية غذائية صارمة للتخلص من تلك الدهون الزائدة؟ أو تمارسين التدريبات الرياضية الشاقة؟

الجواب هو لا، فهذه الخطوة قد تكون خطيرة، فمازال جسمك يمثل للشفاء ويحتاج المزيد من الوقت للتعافي واستعادة نشاطه الطبيعي، وقد تصل تلك الفترة إلى نحو 12 أسبوعاً أو أكثر، ومن الهام جداً تجنب خفض السعرات الحرارية الطبيعية أو ممارسة تمارين شاقة حتى تمام التعافي من عملية الولادة.

4- ماذا عن التمارين الرياضية؟



pregnancy sport

ممارسة الرياضة بشكل منتظم بعد الولادة يساعدكِ على العودة إلى وزنك قبل الحمل بسرعة أكبر، وفي العادة، تكون تمارين بعد الولادة بسيطة مثل المشي، والتمارين الرياضية المائية، واليوغا، والركض، وركوب الدرجات.

وسيساعد ذلك أيضاً على التخلص من بعض تبعات الولادة الأخرى، مثل المساهمة في تخفيف آلام الظهر، وتشنجات الساق، والإمساك، كما ستساهم في تحسين النوم، وتحسين الحالة المزاجية السيئة، وما ينتج عنها من تبعات سلبية مثل اكتئاب ما بعد الولادة، كما ستساعدكِ على مواجهة تحديات المرحلة الجديدة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن أداء التمرينات الرياضية أثناء فترة الحمل سيكون عاملاً مساعداً في تسهيل فقدان الوزن بعد الولادة وعودة الجسم إلى شكله الطبيعي، ويُمكن الاستعانة بأمهات جديدات وتكوين مجموعة تمارسن الرياضة سويًا لتشجعنَّ بعضكن وتداومنَّ على ممارستها.

لكن لا بد قبل ممارستها من التأكد من استعداد الجسم لممارسة الرياضة، وأنها لن تسبب تفاقماً في النزيف، ويمكن ذلك بممارسة المشي أو أي رياضة بسيطة لمدة قليلة تزداد تدريجيًا إذا استجاب الجسم لها دون آثار سلبية.

5- الرضاعة تساعد في إنقاص الوزن

هل تعلمين أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون إحدى الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبته في فترة الحمل، إذ تجعلك تفقدين 300:500 سعرة حرارية في اليوم، هذا علاوةً عن كونها أكثر صحية لأطفالك.

وعليك الأخذ في الاعتبار أن الرضاعة تحتاج إلى أن تتناولي طعاماً يحتوي على سعرات حرارية زائدة لتعويض المفقود منك، لكن لا يعني ذلك تناول كل ما تريدين وتشتهين، لابد من الاعتدال باتباع نظام غذائي سليم.

وعليك الانتباه إلى أن إيقافك الرضاعة الطبيعية والبدء في استخدام مكمل غذائي لطفلك سيترتب عليه انخفاض حاجاتك من السعرات الحرارية وانخفاض فقدها أيضاً، ووقتها ستكونين بحاجة ماسة إلى إعادة ضبط نظامك الغذائي.

6- النوم الكافي يخفض الوزن



mother sleep

لا يخفى عن أحد، مواعيد الأطفال العجيبة في النوم، ويرجع ذلك إلى عدم قدرتهم على التمييز بين الليل والنهار، وهذا يعني أنك ربما تظلين طوال الوقت مستيقظة، ولا تجدين وقتاً للراحة، وتقطعين فترات النوم.

وهذا بالتأكيد يعود بالضرر على عملية التمثيل الغذائي لجسمك، ما يزيد من صعوبة إنقاص الوزن، لذلك يكون من الهام جدًا أن تستعين الأم بشخصٍ ما يعاونها في رعاية طفلها لتحصل على قدر كافٍ من الراحة والنوم.

7- عودة جسمك لطبيعته لن يحدث بين ليلة وضحاها

سيصعب عليكِ إعادة جسمك لشكله الطبيعي وفقدان الوزن الزائد، خاصةً إذا بالغت في تناول الطعام خلال فترة الحمل، وزاد جسمك بدرجة كبيرة.

وبشكلٍ عام، ليس عليكِ التسرع في محاولة فقدان الوزن بعد الولادة، فأنتِ لم تكتسبي الوزن في يومٍ وليلة لتفقديه بهذه السرعة.

كما أنكِ لو استطعتِ فقدان الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، ستظل مشكلة البطن لديك لفترة أطول، لذلك عليكِ تقبل وتفهم الأمر، والاستمرار على النظام الغذائي الصحي، مع المداومة على ممارسة الرياضة الخفيفة غير المرهقة، لضمان الاستمرار عليها.

ومن المهم جداً الأخذ في الاعتبار أن استعادة القوام يختلف من سيدة لأخرى لأسباب عديدة تتعلق بالهرمونات وبنية الجسم، لذلك يجدر بك سيدتي أن تمنحي جسدك المدة الكافية والوقت الذي يحتاج حتى يعود لطبيعته.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى