إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
للتخلص من الأرق.. هل عليك ارتداء نظارة شمسية أثناء النوم؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
للتخلص من الأرق.. هل عليك ارتداء نظارة شمسية أثناء النوم؟
هل جرّبت كافة الوسائل كي تنام سريعاً لكنك فشلت فشلاً ذريعاً؟ إذاً أنت تعاني من الأرق.
ينصح جلين لاندري الباحث في عادات النوم، بارتداء النظارة الشمسية ليلاً لمساعدتهم في الخلود إلى النوم.
وقال لاندري إن التعرض للضوء الشديد ليلاً، مثل ضوء أجهزة الكمبيوتر والجوال وشاشات التلفزيون، كفيل بأن يُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم.
وأضاف لاندري، الذي يدرس عادات النوم بوصفه باحث ما بعد الدكتوراه في مختبر دراسة علم الحركة والشيخوخة وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة كولومبيا البريطانية، أنه "بدءاً من الثامنة ليلاً، أي قبل خلودي للنوم بساعتين، أرتدي نظارتي الشمسية".
إذا كانت إحدى أولوياتك حقاً التمتع بنوم هادئ، فيبدو أن عليك ارتداء قناع النوم لبعض الوقت مع تجنب الأشياء التالية قبيل الذهاب إلى النوم.
1. لا تشرب الشاي
tea
لعلك تتجنب فعلاً احتساء القهوة قبل النوم، إلا أن الشاي أيضاً يعد أحد المسببات الرئيسية لبقائك مستيقظاً طوال الليل.
2. لا تتشاجر مع شريكك
قد يضطرك الشجار مع شريك حياتك للبقاء مستيقظاً طوال الليل لتفكر فيما دار بينكما. ببساطة، لا تفعل ذلك.
3. لا تترك الحيوانات الأليفة على سريرك
رغم دفئها الذي يبعث على الراحة، من المستحيل تقريباً أن تنعم بنوم مريح حينما تنام الحيوانات الأليفة بسريرك.
4. لا تصطحب هاتفك إلى سريرك
mobile sleeping
ليست بالفكرة الصائبة أن تصطحب الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من سريرك؛ لأن الضوء الأزرق في هذه الأجهزة قادر على تحفيز المخ، ما يبقيك مستيقظاً.
5. ضع أجهزتك خارج الغرفة
كذلك لا تنم وبجانبك أي أجهزة داخل غرفتك قدر الإمكان، كما يجب أن تتوقف عن تفحص رسائلك النصية وقراءة رسائلك الإلكترونية في الأوقات المتأخرة من الليل؛ وحاول أيضاً أن تتوقف عن استخدام تلك الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
ينصح جلين لاندري الباحث في عادات النوم، بارتداء النظارة الشمسية ليلاً لمساعدتهم في الخلود إلى النوم.
وقال لاندري إن التعرض للضوء الشديد ليلاً، مثل ضوء أجهزة الكمبيوتر والجوال وشاشات التلفزيون، كفيل بأن يُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم.
وأضاف لاندري، الذي يدرس عادات النوم بوصفه باحث ما بعد الدكتوراه في مختبر دراسة علم الحركة والشيخوخة وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة كولومبيا البريطانية، أنه "بدءاً من الثامنة ليلاً، أي قبل خلودي للنوم بساعتين، أرتدي نظارتي الشمسية".
إذا كانت إحدى أولوياتك حقاً التمتع بنوم هادئ، فيبدو أن عليك ارتداء قناع النوم لبعض الوقت مع تجنب الأشياء التالية قبيل الذهاب إلى النوم.
1. لا تشرب الشاي
tea
لعلك تتجنب فعلاً احتساء القهوة قبل النوم، إلا أن الشاي أيضاً يعد أحد المسببات الرئيسية لبقائك مستيقظاً طوال الليل.
2. لا تتشاجر مع شريكك
قد يضطرك الشجار مع شريك حياتك للبقاء مستيقظاً طوال الليل لتفكر فيما دار بينكما. ببساطة، لا تفعل ذلك.
3. لا تترك الحيوانات الأليفة على سريرك
رغم دفئها الذي يبعث على الراحة، من المستحيل تقريباً أن تنعم بنوم مريح حينما تنام الحيوانات الأليفة بسريرك.
4. لا تصطحب هاتفك إلى سريرك
mobile sleeping
ليست بالفكرة الصائبة أن تصطحب الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من سريرك؛ لأن الضوء الأزرق في هذه الأجهزة قادر على تحفيز المخ، ما يبقيك مستيقظاً.
5. ضع أجهزتك خارج الغرفة
كذلك لا تنم وبجانبك أي أجهزة داخل غرفتك قدر الإمكان، كما يجب أن تتوقف عن تفحص رسائلك النصية وقراءة رسائلك الإلكترونية في الأوقات المتأخرة من الليل؛ وحاول أيضاً أن تتوقف عن استخدام تلك الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» هذا سبب سيلان اللعاب أثناء النوم
» أطعمة تساعدك على النوم وعدم الأرق
» عليكم ارتداء الجوارب خلال النوم .. إليكم الأسباب
» طحن الأسنان أثناء النوم
» لماذا لا نختنق أثناء النوم؟
» أطعمة تساعدك على النوم وعدم الأرق
» عليكم ارتداء الجوارب خلال النوم .. إليكم الأسباب
» طحن الأسنان أثناء النوم
» لماذا لا نختنق أثناء النوم؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR