إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
للتخلص من الأرق.. هل عليك ارتداء نظارة شمسية أثناء النوم؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
للتخلص من الأرق.. هل عليك ارتداء نظارة شمسية أثناء النوم؟
هل جرّبت كافة الوسائل كي تنام سريعاً لكنك فشلت فشلاً ذريعاً؟ إذاً أنت تعاني من الأرق.
ينصح جلين لاندري الباحث في عادات النوم، بارتداء النظارة الشمسية ليلاً لمساعدتهم في الخلود إلى النوم.
وقال لاندري إن التعرض للضوء الشديد ليلاً، مثل ضوء أجهزة الكمبيوتر والجوال وشاشات التلفزيون، كفيل بأن يُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم.
وأضاف لاندري، الذي يدرس عادات النوم بوصفه باحث ما بعد الدكتوراه في مختبر دراسة علم الحركة والشيخوخة وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة كولومبيا البريطانية، أنه "بدءاً من الثامنة ليلاً، أي قبل خلودي للنوم بساعتين، أرتدي نظارتي الشمسية".
إذا كانت إحدى أولوياتك حقاً التمتع بنوم هادئ، فيبدو أن عليك ارتداء قناع النوم لبعض الوقت مع تجنب الأشياء التالية قبيل الذهاب إلى النوم.
1. لا تشرب الشاي
tea
لعلك تتجنب فعلاً احتساء القهوة قبل النوم، إلا أن الشاي أيضاً يعد أحد المسببات الرئيسية لبقائك مستيقظاً طوال الليل.
2. لا تتشاجر مع شريكك
قد يضطرك الشجار مع شريك حياتك للبقاء مستيقظاً طوال الليل لتفكر فيما دار بينكما. ببساطة، لا تفعل ذلك.
3. لا تترك الحيوانات الأليفة على سريرك
رغم دفئها الذي يبعث على الراحة، من المستحيل تقريباً أن تنعم بنوم مريح حينما تنام الحيوانات الأليفة بسريرك.
4. لا تصطحب هاتفك إلى سريرك
mobile sleeping
ليست بالفكرة الصائبة أن تصطحب الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من سريرك؛ لأن الضوء الأزرق في هذه الأجهزة قادر على تحفيز المخ، ما يبقيك مستيقظاً.
5. ضع أجهزتك خارج الغرفة
كذلك لا تنم وبجانبك أي أجهزة داخل غرفتك قدر الإمكان، كما يجب أن تتوقف عن تفحص رسائلك النصية وقراءة رسائلك الإلكترونية في الأوقات المتأخرة من الليل؛ وحاول أيضاً أن تتوقف عن استخدام تلك الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
ينصح جلين لاندري الباحث في عادات النوم، بارتداء النظارة الشمسية ليلاً لمساعدتهم في الخلود إلى النوم.
وقال لاندري إن التعرض للضوء الشديد ليلاً، مثل ضوء أجهزة الكمبيوتر والجوال وشاشات التلفزيون، كفيل بأن يُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم.
وأضاف لاندري، الذي يدرس عادات النوم بوصفه باحث ما بعد الدكتوراه في مختبر دراسة علم الحركة والشيخوخة وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة كولومبيا البريطانية، أنه "بدءاً من الثامنة ليلاً، أي قبل خلودي للنوم بساعتين، أرتدي نظارتي الشمسية".
إذا كانت إحدى أولوياتك حقاً التمتع بنوم هادئ، فيبدو أن عليك ارتداء قناع النوم لبعض الوقت مع تجنب الأشياء التالية قبيل الذهاب إلى النوم.
1. لا تشرب الشاي
tea
لعلك تتجنب فعلاً احتساء القهوة قبل النوم، إلا أن الشاي أيضاً يعد أحد المسببات الرئيسية لبقائك مستيقظاً طوال الليل.
2. لا تتشاجر مع شريكك
قد يضطرك الشجار مع شريك حياتك للبقاء مستيقظاً طوال الليل لتفكر فيما دار بينكما. ببساطة، لا تفعل ذلك.
3. لا تترك الحيوانات الأليفة على سريرك
رغم دفئها الذي يبعث على الراحة، من المستحيل تقريباً أن تنعم بنوم مريح حينما تنام الحيوانات الأليفة بسريرك.
4. لا تصطحب هاتفك إلى سريرك
mobile sleeping
ليست بالفكرة الصائبة أن تصطحب الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من سريرك؛ لأن الضوء الأزرق في هذه الأجهزة قادر على تحفيز المخ، ما يبقيك مستيقظاً.
5. ضع أجهزتك خارج الغرفة
كذلك لا تنم وبجانبك أي أجهزة داخل غرفتك قدر الإمكان، كما يجب أن تتوقف عن تفحص رسائلك النصية وقراءة رسائلك الإلكترونية في الأوقات المتأخرة من الليل؛ وحاول أيضاً أن تتوقف عن استخدام تلك الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» هذا سبب سيلان اللعاب أثناء النوم
» أطعمة تساعدك على النوم وعدم الأرق
» عليكم ارتداء الجوارب خلال النوم .. إليكم الأسباب
» طحن الأسنان أثناء النوم
» لماذا لا نختنق أثناء النوم؟
» أطعمة تساعدك على النوم وعدم الأرق
» عليكم ارتداء الجوارب خلال النوم .. إليكم الأسباب
» طحن الأسنان أثناء النوم
» لماذا لا نختنق أثناء النوم؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR