إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
تمارين للحفاظ على المفاصل بعد سن الاربعين
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
تمارين للحفاظ على المفاصل بعد سن الاربعين
تنخفض الكتلة الغضروفية مع التقدم في السن، ما يجعلها لا تتجدد وتعيد البناء مرة أخرى. ومن هنا تأتي أهمية العناية بالمفاصل إلى أقصى حد ممكن بعد سن الأربعين، وخصوصًا بعد غياب الطمث.
تشمل فئة النساء الأكثر عرضة إلى المعاناة من انخفاض الكتلة الغضروفية :
• النساء اللواتي عانى والداهنّ من هشاشة العظام: العامل الوراثي عامل قوي يؤثّر في هذا الميل إلى تدهور العظام.
• النساء اللواتي يعانين زيادة الوزن: الوزن الزائد يشكل ضغطًا وثقلًا على المفاصل.
• النساء اللواتي يقمن بأعمال مجهِدة بشكل متكرر، أو اللواتي عانين إصابة أو حادثًا أدى إلى تلف أحد أو مفاصل عدة في الجسم.
والرياضة الأكثر ملاءمة في تلك الحالات، هي: ركوب الدراجات والرياضات المائية (أكواجيم) والسباحة، فهذه الحركات لا تؤثّر على المفاصل بشكل سلبي، وتسمح كذلك بمرونة المفاصل وشدّ العضلات. كما أنّ حركات التمدد تساعد العضلات والأوتار على العمل بشكل أفضل.
تمارين للكتفين
وأنتِ واقفة اجعلي يديكِ بشكل عمودي، وارفعي الذراعين إلى فوق الرأس بحركة دائرية من اليدين، وأجعلي راحة يديكِ باتجاه الأعلى. تمددي عندما تصبحان إلى الأعلى ثم استرخي.
وأنتِ واقفة اجعلي الأصابع متشابكة بشكل عمودي خلف الرأس، ثم بلطف ارجعي المرفقين إلى الخلف لكي تضمي لوحتي الكتف قريبًا من بعضهما البعض. ثم برفق اعكسي الحركة كما لو أنّ لوحتي الكتف تسترخيان.
تمارين من أجل الأرداف
تمددي على ظهرك واثني الركبتين فيما القدمان تلامسان الأرض. اجعلي الركبة اليسرى ترتد لتلامس الصدر وأنت تضغطين بيدكِ اليسرى. اثبتي لمدة 5 ثوانٍ، ثم اجعلي الركبة تسترخي وكرري التمرين للركبة اليمنى بالحركة نفسها. كرري التمرين 10 مرات.
تمارين للركبتين
قفي على الدرجة وأجعلي ثقل جسمكِ يرتكز على أطراف أصابع قدميكِ واجعلي الكعبين في الفراغ. قفي على الدرجة على أطراف أصابعكِ والظهر مستقيم، واخفضي الكعبين إلى تحت الدرجة في الفراغ وكرري التمرين لمدة 20 ثانية.
تمارين للكاحلين
اجلسي على الكرسي والظهر مشدود إلى الخلف. ارفعي الساق اليسرى ومدّيها إلى أقصى حد من دون تحريك الساق. ثمَّ حرّكي القدم بحركة دائرية عشر مرات باستخدام رؤوس أصابع القدمين. كرري التمرين الآن بالساق الأخرى.
تمارين للرقبة
حركي رأسكِ إلى الأعلى وإلى الأسفل في سلسلة حركات وكأنكِ تقولين "نعم" و"لا"، وفي كل مرة لتكن الحركة إلى أقصى حد وبرفق للغاية. وفي كل مرة أيضًا اثبتي لمدة 10 ثوانٍ في كل وضع، ثمَّ استرخي بلطف قبل الانتقال إلى الحركة الثانية.
تشمل فئة النساء الأكثر عرضة إلى المعاناة من انخفاض الكتلة الغضروفية :
• النساء اللواتي عانى والداهنّ من هشاشة العظام: العامل الوراثي عامل قوي يؤثّر في هذا الميل إلى تدهور العظام.
• النساء اللواتي يعانين زيادة الوزن: الوزن الزائد يشكل ضغطًا وثقلًا على المفاصل.
• النساء اللواتي يقمن بأعمال مجهِدة بشكل متكرر، أو اللواتي عانين إصابة أو حادثًا أدى إلى تلف أحد أو مفاصل عدة في الجسم.
والرياضة الأكثر ملاءمة في تلك الحالات، هي: ركوب الدراجات والرياضات المائية (أكواجيم) والسباحة، فهذه الحركات لا تؤثّر على المفاصل بشكل سلبي، وتسمح كذلك بمرونة المفاصل وشدّ العضلات. كما أنّ حركات التمدد تساعد العضلات والأوتار على العمل بشكل أفضل.
تمارين للكتفين
وأنتِ واقفة اجعلي يديكِ بشكل عمودي، وارفعي الذراعين إلى فوق الرأس بحركة دائرية من اليدين، وأجعلي راحة يديكِ باتجاه الأعلى. تمددي عندما تصبحان إلى الأعلى ثم استرخي.
وأنتِ واقفة اجعلي الأصابع متشابكة بشكل عمودي خلف الرأس، ثم بلطف ارجعي المرفقين إلى الخلف لكي تضمي لوحتي الكتف قريبًا من بعضهما البعض. ثم برفق اعكسي الحركة كما لو أنّ لوحتي الكتف تسترخيان.
تمارين من أجل الأرداف
تمددي على ظهرك واثني الركبتين فيما القدمان تلامسان الأرض. اجعلي الركبة اليسرى ترتد لتلامس الصدر وأنت تضغطين بيدكِ اليسرى. اثبتي لمدة 5 ثوانٍ، ثم اجعلي الركبة تسترخي وكرري التمرين للركبة اليمنى بالحركة نفسها. كرري التمرين 10 مرات.
تمارين للركبتين
قفي على الدرجة وأجعلي ثقل جسمكِ يرتكز على أطراف أصابع قدميكِ واجعلي الكعبين في الفراغ. قفي على الدرجة على أطراف أصابعكِ والظهر مستقيم، واخفضي الكعبين إلى تحت الدرجة في الفراغ وكرري التمرين لمدة 20 ثانية.
تمارين للكاحلين
اجلسي على الكرسي والظهر مشدود إلى الخلف. ارفعي الساق اليسرى ومدّيها إلى أقصى حد من دون تحريك الساق. ثمَّ حرّكي القدم بحركة دائرية عشر مرات باستخدام رؤوس أصابع القدمين. كرري التمرين الآن بالساق الأخرى.
تمارين للرقبة
حركي رأسكِ إلى الأعلى وإلى الأسفل في سلسلة حركات وكأنكِ تقولين "نعم" و"لا"، وفي كل مرة لتكن الحركة إلى أقصى حد وبرفق للغاية. وفي كل مرة أيضًا اثبتي لمدة 10 ثوانٍ في كل وضع، ثمَّ استرخي بلطف قبل الانتقال إلى الحركة الثانية.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» افضل طرق منع الحمل بعد سن الاربعين
» خمس تمارين تساعد في اعادة ذاكرتك
» تمارين لمكافحة أمــراض الكمـبيــوتــر..
» ليبيا مغارة ألاف الـ علي بابا وألاف الـ الاربعين لص..
» هل تعانون من الم المفاصل؟... اليكم هذه النصائح
» خمس تمارين تساعد في اعادة ذاكرتك
» تمارين لمكافحة أمــراض الكمـبيــوتــر..
» ليبيا مغارة ألاف الـ علي بابا وألاف الـ الاربعين لص..
» هل تعانون من الم المفاصل؟... اليكم هذه النصائح
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR