إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
تخلص من "كرش العيد" في 10 أيام
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
تخلص من "كرش العيد" في 10 أيام
من أكثر المشاكل التي يعاني منها البعض بعد انتهاء عيد الأضحى هو زيادة حجم البطن، وظهور "الكرش"، لذلك يبدأ الكثيرون بعد العيد رحلة البحث عن وسائل التخلص من الكرش.
وتقدم الدكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية برنامج الـ10 أيام للتخلص من الكرش، بحسب مجلة "فيتو".
اليوم 1
الماء + الرياضة
في يوم الأول يجب أن تستهلك الكثير من المياه، فهذا سيساعد على بناء مستويات الطاقة، ويحافظ على جسمك رطبا، وتساعدك في حرق الدهون، وعليك المشي لمدة 30 دقيقة، مع ضرورة تنظيم التنفس.
اليوم 2
أغذية منخفضة السعرات الحرارية + الرياضة
في اليوم الثاني تحتاج إلى الالتزام بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مع عدم التوقف عن شرب الكثير من الماء لأنها تبقيك نشطا، وكذلك المشي 30 دقيقة.
اليوم 3
العصائر+ الرياضة
في اليوم الثالث عليك بإضافة العصائر الطازجة، فهي ستساعد على ملء بطنك، وبالتالي تجنب الجوع، مع الاستمار في ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة.
اليوم 4
الحبوب الكاملة + الرياضة
في اليوم الرابع يتم إضافة الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل إلى وجبات الطعام، فهي ستشعرك بالشبع، وتجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام، كما أنها ستمدك بالطاقة، مع ممارسة رياضة الجري، أو على الأقل المشي كالأيام السابقة.
اليوم 5
الأطعمة الليفية + الرياضة
في هذا اليوم ندخل الأطعمة الغنية بالألياف، فهذا سيساعدك على عدم الإصابة بالإمساك، كما أنه سيسرع من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، وستنظم عمل المعدة، وتأكد من شرب الكثير من الماء، والاستمرار في الرياضة.
اليوم 6
المكسرات + الرياضة
أضف المكسرات في اليوم السادس، لتمدك بالطاقة والبروتينات والفيتامينات للحفاظ على لياقتك وصحتك، إلى جانب أنها تسرع من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
اليوم 7
إضافة الخضراوات الورقية + الرياضة
الخضراوات الورقية تساعد في التخلص من دهون البطن بسرعة، وبشكل خاص البروكلي والسبانخ، مع شرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة.
اليوم 8
الفواكه الملونة + الرياضة
نضيف في اليوم الثامن الفواكه الملونة الغنية بالماء، فهي أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن.
اليوم 9
منتجات الألبان + الرياضة
منتجات الألبان منزوعة الدسم هامة في حرق الدهون، والشعور بالشبع، لذلك يتم إضافتها في اليوم التاسع.
اليوم 10
بيض + رياضة
يضاف البيض لأطعمتك في اليوم العاشر، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب أنه يساعد في حرق دهون البطن، وثبت مستويات الطاقة في الجسم.
وتقدم الدكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية برنامج الـ10 أيام للتخلص من الكرش، بحسب مجلة "فيتو".
اليوم 1
الماء + الرياضة
في يوم الأول يجب أن تستهلك الكثير من المياه، فهذا سيساعد على بناء مستويات الطاقة، ويحافظ على جسمك رطبا، وتساعدك في حرق الدهون، وعليك المشي لمدة 30 دقيقة، مع ضرورة تنظيم التنفس.
اليوم 2
أغذية منخفضة السعرات الحرارية + الرياضة
في اليوم الثاني تحتاج إلى الالتزام بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مع عدم التوقف عن شرب الكثير من الماء لأنها تبقيك نشطا، وكذلك المشي 30 دقيقة.
اليوم 3
العصائر+ الرياضة
في اليوم الثالث عليك بإضافة العصائر الطازجة، فهي ستساعد على ملء بطنك، وبالتالي تجنب الجوع، مع الاستمار في ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة.
اليوم 4
الحبوب الكاملة + الرياضة
في اليوم الرابع يتم إضافة الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل إلى وجبات الطعام، فهي ستشعرك بالشبع، وتجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام، كما أنها ستمدك بالطاقة، مع ممارسة رياضة الجري، أو على الأقل المشي كالأيام السابقة.
اليوم 5
الأطعمة الليفية + الرياضة
في هذا اليوم ندخل الأطعمة الغنية بالألياف، فهذا سيساعدك على عدم الإصابة بالإمساك، كما أنه سيسرع من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، وستنظم عمل المعدة، وتأكد من شرب الكثير من الماء، والاستمرار في الرياضة.
اليوم 6
المكسرات + الرياضة
أضف المكسرات في اليوم السادس، لتمدك بالطاقة والبروتينات والفيتامينات للحفاظ على لياقتك وصحتك، إلى جانب أنها تسرع من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
اليوم 7
إضافة الخضراوات الورقية + الرياضة
الخضراوات الورقية تساعد في التخلص من دهون البطن بسرعة، وبشكل خاص البروكلي والسبانخ، مع شرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة.
اليوم 8
الفواكه الملونة + الرياضة
نضيف في اليوم الثامن الفواكه الملونة الغنية بالماء، فهي أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن.
اليوم 9
منتجات الألبان + الرياضة
منتجات الألبان منزوعة الدسم هامة في حرق الدهون، والشعور بالشبع، لذلك يتم إضافتها في اليوم التاسع.
اليوم 10
بيض + رياضة
يضاف البيض لأطعمتك في اليوم العاشر، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب أنه يساعد في حرق دهون البطن، وثبت مستويات الطاقة في الجسم.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» مراحل أيام العيد الأضحى ..
» سنة مهجورة ... في أيام العشر وأيام العيد ..
» غارات إسرائيلية على غزة في أول أيام العيد حجم الخط |
» عجل “يضحي” بجزار مصري ثالث أيام العيد
» بيان عن المجلس الانتقالي .. عطلة العيد 4 أيام ...
» سنة مهجورة ... في أيام العشر وأيام العيد ..
» غارات إسرائيلية على غزة في أول أيام العيد حجم الخط |
» عجل “يضحي” بجزار مصري ثالث أيام العيد
» بيان عن المجلس الانتقالي .. عطلة العيد 4 أيام ...
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR