إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
تعمل جالساً وتظن أنها الراحة المنشودة.. احذر؛ الجلوس طويلاً يسبب الأمراض
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
تعمل جالساً وتظن أنها الراحة المنشودة.. احذر؛ الجلوس طويلاً يسبب الأمراض
وظيفتك مكتبية، وتضطر إلى الجلوس طويلاً وتظن أنك مستريح؛ صحيح، لكن هذه الراحة مؤقتة، وتجلب فيما بعد كثيراً من المتاعب والمشاكل الصحية.
الدكتور جيمس ليفين، مدير مبادرة حلول السمنة بجامعة ولاية أريزونا، قال إن الجلوس طويلاً أكثر خطورة من التدخين، ويتسبب في موت أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية، كما أنه أكثر خيانة من القفز بالمظلات.
فما مخاطر الجلوس التي تسببت في هذا الوصف الكارثي؟
– أمراض القلب والأوعية الدموية
في أثناء الجلوس فترة طويلة، تحرق العضلات كمية أقل من الدهون، ويتدفق الدم ببطء أكثر، وهو ما يتيح للأحماض الدهنية أن تسد القلب بسهولة أكبر.
وقد تم ربط الجلوس فترات طويلة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وبذلك يكون الأشخاص الذين يجلسون فترات طويلة عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من غيرهم.
– الإصابة بمرض السكري
عند الجلوس فترات طويلة، ينتج البنكرياس الأنسولين بشكل مفرط، وهو هرمون يحمل الغلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة.
لكن الخلايا في العضلات الخاملة لا تستجيب بسهولة للأنسولين؛ ومن ثم ينتج البنكرياس أكثر وأكثر؛ وهو ما قد يؤدي إلى مرض السكري وأمراض أخرى.
وجدت دراسة أُجريت عام 2011 انخفاضاً في استجابة الأنسولين بعد يوم واحد فقط من الجلوس المطول.
– سرطان القولون والثدي
لقد ربطت بعض الدراسات بين الجلوس وخطر الإصابة بسرطان القولون والثدي وبطانة الرحم.
السبب غير واضح، لكن إحدى النظريات تقول إن الأنسولين الزائد يشجع نمو الخلايا.
وسبب آخر هو أن الحركة المنتظمة تعزز مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقضي على الجذور الحرة التي قد تسبب السرطان.
– ضعف العضلات
عندما تقف، أو تتحرك، أو تجلس بوضع مستقيم، فإن عضلات البطن تبقى مشدودة، لكن عندما ترقد على الكرسي، ترتخي عضلات البطن.
كذلك يمكن أن تبالغ طريقة الجلوس تلك في تقوُّس العمود الفقري، وتنتج حالة طبية تسمى قعس مفرط، وهي حالة تنتج عنها هشاشة العظام القطنية.
يتسبب الجلوس طويلاً كذلك في عدم تحرك العضلة الضامة؛ وهو ما يؤدي إلى ضيقها وقصرها، فيحد هذا من نطاق الحركة وطول الخطوة.
– اضطرابات الساق وهشاشة العظام
نتيجة الجلوس طويلاً، تضعف الدورة الدموية في الساقين؛ وهو ما يؤدي إلى تجمُّع السوائل في الساقين.
تتراوح المشكلات بين الكاحلين المتورمتين والأوردة، وجلطات دموية خطيرة تسمى الجلطة العميقة DVT.
ولأن المشي والجري يمثلان تزايد الثقل على عظام الورك وعظام أسفل الجسم، تنمو العظام أكثر كثافة.
أما في حالة الجلوس، فيكون النشاط قليلاً؛ ومن ثم يقل الثقل على عظام الجزء السفلي من الجسم، وقد يكون هذا سبباً في هشاشة العظام.
– مشكلات في الجزء العلوي من الجسم
ولأنك تعمل عملاً مكتبياً، فبالطبع تنحني إلى الأمام إما للكتابة على لوحة المفاتيح، وإما لتدقيق الرسوم على الطاولة.
تؤدي تلك الانحناءات إلى تحريك الرقبة إلى الأمام دائماً؛ وهو ما يؤدي إلى ضعف فقراتها.
كما يؤدي هذا الانحناء للأمام إلى ترهل عضلات الكتفين والظهر، والمنطقة التي تربط العنق بالكتفين.
كما أن تحريك العضلات ينتج عنه دم جديد وأكسجين عبر المخ، ويؤدي إلى إطلاق جميع أنواع المواد الكيميائية المعززة للدماغ والمزاج.
عندما نجلس باستقرار فترة طويلة، يتباطأ كل شيء، وضمن ذلك وظائف المخ.
– الإصابة بعِرق النَّسا
عندما نتحرك، تتوسع الأقراص اللينة بين الفقرات وتتقلص مثل الإسفنج، وتمتص الدم الطازج والمواد المغذية.
لكن عندما نجلس فترة طويلة، يتم سحق الأقراص بشكل غير متساوٍ، ويتصلب الكولاجين حول الأوتار والأربطة، وتخرج المادة الهلامية من بين الفقرات لتضغط على العصب الوركي، وهو ما يعرف بعِرق النَّسا.
– زيادة الوزن
عادة ما يجلس الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة ساعتين ونصف الساعة في اليوم عن الأشخاص النحيفين.
فانظر ماذا تجني من الجلوس 8 ساعات يومياً على الأقل إذا كنت تعمل عملاً مكتبياً بدوام كامل.
يؤدي الجلوس كثيراً وقلة الحركة إلى قلة معدلات الحرق، فتنتشر الدهون في محيط الخصر، ويزداد الوزن.
السؤال الآن: هل أتخلى عن وظيفتي أم هناك حل آخر؟
الاستقالة ليست حلاً لتلك المشكلة، لكن يمكنك اللجوء إلى بعض الحلول الذكية، وتلك بعض منها:
– قف لتجديد نشاطك
لا تجلس طوال الوقت، لكن جدِّد نشاطك كل نصف ساعة تقريباً من خلال الوقوف دقيقتين، وحاوِل أن تمدد جسدك وتشدَّه، كي يتجدد نشاط الدورة الدموية.
– اشدد عضلات بطنك
لا تجلس في وضع الاسترخاء دائماً، لكن كلما تذكرت اشدد عضلات بطنك 10 ثوانٍ على الأقل، مع إبقاء قدميك بزاوية قائمة على الأرض، فهذا سيساعد على بقاء عضلات بطنك مشدودة غير مترهلة.
– مرِّن ذراعيك
يمكنك استغلال وقت قراءة أحد الأشياء على حاسوبك في تمرين ذراعيك، ويمكنك حمل أي كتب بجوارك كأثقال، وحافِظ على تنفُّسك الطبيعي، وظهرك مستقيماً.
– تمرين رقبتك
كي تتفادى إصابة الرقبة، جرِّب تمرينها. اجلس مستقيماً على مقعدك وارفع يديك فوق رأسك. مع ثني المرفقين، وربط أصابعك معاً، وضعْ يديك على مؤخرة رأسك. ادفع رأسك إلى يديك، وادفع يديك إلى الأمام ضد الحركة. استمرَّ في الدفع المتعاكس
الدكتور جيمس ليفين، مدير مبادرة حلول السمنة بجامعة ولاية أريزونا، قال إن الجلوس طويلاً أكثر خطورة من التدخين، ويتسبب في موت أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية، كما أنه أكثر خيانة من القفز بالمظلات.
فما مخاطر الجلوس التي تسببت في هذا الوصف الكارثي؟
– أمراض القلب والأوعية الدموية
في أثناء الجلوس فترة طويلة، تحرق العضلات كمية أقل من الدهون، ويتدفق الدم ببطء أكثر، وهو ما يتيح للأحماض الدهنية أن تسد القلب بسهولة أكبر.
وقد تم ربط الجلوس فترات طويلة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وبذلك يكون الأشخاص الذين يجلسون فترات طويلة عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من غيرهم.
– الإصابة بمرض السكري
عند الجلوس فترات طويلة، ينتج البنكرياس الأنسولين بشكل مفرط، وهو هرمون يحمل الغلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة.
لكن الخلايا في العضلات الخاملة لا تستجيب بسهولة للأنسولين؛ ومن ثم ينتج البنكرياس أكثر وأكثر؛ وهو ما قد يؤدي إلى مرض السكري وأمراض أخرى.
وجدت دراسة أُجريت عام 2011 انخفاضاً في استجابة الأنسولين بعد يوم واحد فقط من الجلوس المطول.
– سرطان القولون والثدي
لقد ربطت بعض الدراسات بين الجلوس وخطر الإصابة بسرطان القولون والثدي وبطانة الرحم.
السبب غير واضح، لكن إحدى النظريات تقول إن الأنسولين الزائد يشجع نمو الخلايا.
وسبب آخر هو أن الحركة المنتظمة تعزز مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقضي على الجذور الحرة التي قد تسبب السرطان.
– ضعف العضلات
عندما تقف، أو تتحرك، أو تجلس بوضع مستقيم، فإن عضلات البطن تبقى مشدودة، لكن عندما ترقد على الكرسي، ترتخي عضلات البطن.
كذلك يمكن أن تبالغ طريقة الجلوس تلك في تقوُّس العمود الفقري، وتنتج حالة طبية تسمى قعس مفرط، وهي حالة تنتج عنها هشاشة العظام القطنية.
يتسبب الجلوس طويلاً كذلك في عدم تحرك العضلة الضامة؛ وهو ما يؤدي إلى ضيقها وقصرها، فيحد هذا من نطاق الحركة وطول الخطوة.
– اضطرابات الساق وهشاشة العظام
نتيجة الجلوس طويلاً، تضعف الدورة الدموية في الساقين؛ وهو ما يؤدي إلى تجمُّع السوائل في الساقين.
تتراوح المشكلات بين الكاحلين المتورمتين والأوردة، وجلطات دموية خطيرة تسمى الجلطة العميقة DVT.
ولأن المشي والجري يمثلان تزايد الثقل على عظام الورك وعظام أسفل الجسم، تنمو العظام أكثر كثافة.
أما في حالة الجلوس، فيكون النشاط قليلاً؛ ومن ثم يقل الثقل على عظام الجزء السفلي من الجسم، وقد يكون هذا سبباً في هشاشة العظام.
– مشكلات في الجزء العلوي من الجسم
ولأنك تعمل عملاً مكتبياً، فبالطبع تنحني إلى الأمام إما للكتابة على لوحة المفاتيح، وإما لتدقيق الرسوم على الطاولة.
تؤدي تلك الانحناءات إلى تحريك الرقبة إلى الأمام دائماً؛ وهو ما يؤدي إلى ضعف فقراتها.
كما يؤدي هذا الانحناء للأمام إلى ترهل عضلات الكتفين والظهر، والمنطقة التي تربط العنق بالكتفين.
كما أن تحريك العضلات ينتج عنه دم جديد وأكسجين عبر المخ، ويؤدي إلى إطلاق جميع أنواع المواد الكيميائية المعززة للدماغ والمزاج.
عندما نجلس باستقرار فترة طويلة، يتباطأ كل شيء، وضمن ذلك وظائف المخ.
– الإصابة بعِرق النَّسا
عندما نتحرك، تتوسع الأقراص اللينة بين الفقرات وتتقلص مثل الإسفنج، وتمتص الدم الطازج والمواد المغذية.
لكن عندما نجلس فترة طويلة، يتم سحق الأقراص بشكل غير متساوٍ، ويتصلب الكولاجين حول الأوتار والأربطة، وتخرج المادة الهلامية من بين الفقرات لتضغط على العصب الوركي، وهو ما يعرف بعِرق النَّسا.
– زيادة الوزن
عادة ما يجلس الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة ساعتين ونصف الساعة في اليوم عن الأشخاص النحيفين.
فانظر ماذا تجني من الجلوس 8 ساعات يومياً على الأقل إذا كنت تعمل عملاً مكتبياً بدوام كامل.
يؤدي الجلوس كثيراً وقلة الحركة إلى قلة معدلات الحرق، فتنتشر الدهون في محيط الخصر، ويزداد الوزن.
السؤال الآن: هل أتخلى عن وظيفتي أم هناك حل آخر؟
الاستقالة ليست حلاً لتلك المشكلة، لكن يمكنك اللجوء إلى بعض الحلول الذكية، وتلك بعض منها:
– قف لتجديد نشاطك
لا تجلس طوال الوقت، لكن جدِّد نشاطك كل نصف ساعة تقريباً من خلال الوقوف دقيقتين، وحاوِل أن تمدد جسدك وتشدَّه، كي يتجدد نشاط الدورة الدموية.
– اشدد عضلات بطنك
لا تجلس في وضع الاسترخاء دائماً، لكن كلما تذكرت اشدد عضلات بطنك 10 ثوانٍ على الأقل، مع إبقاء قدميك بزاوية قائمة على الأرض، فهذا سيساعد على بقاء عضلات بطنك مشدودة غير مترهلة.
– مرِّن ذراعيك
يمكنك استغلال وقت قراءة أحد الأشياء على حاسوبك في تمرين ذراعيك، ويمكنك حمل أي كتب بجوارك كأثقال، وحافِظ على تنفُّسك الطبيعي، وظهرك مستقيماً.
– تمرين رقبتك
كي تتفادى إصابة الرقبة، جرِّب تمرينها. اجلس مستقيماً على مقعدك وارفع يديك فوق رأسك. مع ثني المرفقين، وربط أصابعك معاً، وضعْ يديك على مؤخرة رأسك. ادفع رأسك إلى يديك، وادفع يديك إلى الأمام ضد الحركة. استمرَّ في الدفع المتعاكس
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» الجلوس طويلاً قد يهدد الحياة
» احذر هز ساقيك عند الجلوس!
» "فيليبس" تطلق شاشات صحية ذكية تنبه بوقت الراحة وسلامة الجلوس
» الجلوس لفترة طويلة يسبب مجموعة أمراض خطيرة!
» احذر...هذا العصير يسبب السرطان
» احذر هز ساقيك عند الجلوس!
» "فيليبس" تطلق شاشات صحية ذكية تنبه بوقت الراحة وسلامة الجلوس
» الجلوس لفترة طويلة يسبب مجموعة أمراض خطيرة!
» احذر...هذا العصير يسبب السرطان
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR