منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


معلومات تهمك شوف وتعرف

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف الصياد 2009-04-08, 1:10 pm

يتساءل الكثير من الناس لماذا يتمتع بعض من الأشخاص بكثير من الطاقة والحيوية بينما هم يشعرون دوماً بالإرهاق والخمول؟!
الكثير من الأشخاص يفتقرون إلى النشاط والحيوية من دون أن يكون السبب مرضياً أو اضطرابا صحيا ويعتقد البعض أنه من الأفضل استغلال قسم من ساعات النوم للقيام بعمل أكثر إنتاجية والحقيقة أن ذلك يؤدي إلى العديد من النتائج الصحية السلبية وعلى رأسها اضطرابات النوم والإرهاق المزمن.
وقد يظل في إمكانك القيام بمهام بسيطة بعد بضع ليالٍ من النوم السيء غير الكافي، ولكن مع الوقت ستبدأ آثار الافتقار إلى النوم في الظهور على جسمك.
فمثلا شهيتك للطعام تزداد أكثر وذلك للتعويض عن حاجة جسمك المتزايدة إلى الطاقة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
وإذ كنت من الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات ليلاً، فإن عملية الأيض في جسمك ستتباطأ وستتراجع فاعليته في حرق السكر في الدم وتحويله إلى طاقة وهذا سيزيد من شعورك بالتعب.
لذا عليك أن تحرص دائماً على منح النوم الأولوية وتفضيله على أنشطة التسلية الأخرى مثل مشاهدة برامج التلفزيون في ساعات متأخرة من الليل.
كما يجب تحاشي المنبهات مثل القهوة وغيرها قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وعند اقتراب هذا الموعد استرخ لتحظى بنوم هادئ.. ولا نغفل عنصرا السعادة والراحة اللذان سيجعلانك تتمتع بكثير من الطاقة والحيوية، فإذا كنت من الأشخاص المكتئبين أو دائمي القلق فلن تقدم على أي خطوة في حياتك، لذلك عليك أن تحاول أن تتخلص من همومك وتنظر نظرة إيجابية إلى الحياة كما يجب مكافحة الإجهاد النفسي والتوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء وغيره من سبل الراحة والأمان.
إن اختيار الأطعمة غير ملائمة يؤدي إلى تباطؤ حركة الجسم، فالأطعمة الدهنية في الإفطار الصباحي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول خلال الفترة ما قبل الظهر والمنبهات كالقهوة والكافيين والشوكولاتة تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة لديك، لكن سرعان ما يتبعه انخفاض مماثل وسريع مما يؤدي بدوره إلى تقلبات في مستوى السكر، إضافة إلى أن المنبهات تؤدي إلى زيادة سرعة إفراز الأدرينالين، وهذا يعمل على تسريع كل شيء في البداية لكنه يقود في النهاية إلى الإرهاق نتيجة ما يبذل الجسم من جهد لمواجهة كل ما يطلب منه.
وأفضل الأطعمة هي تلك التي تطلق طاقتها ببطء في الجسم مثل الفاكهة الطازجة والمجففة والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة، ويعتبر تناول خمس وجبات صغيرة خلال النهار يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر بالدم.
ولابد من التذكير بضرورة تناول وجبة الإفطار صباحاً بانتظام، والأفضل أن يحتوي على شوفان أو رقائق حبوب غير محلاة بالسكر، واللبن والفاكهة، وذلك لمنح الجسم انطلاقة جيدة صباحاً.
وفي حالات الجوع بين الوجبات يستحسن تناول الفاكهة مثل التفاح أو العنب أو الموز إضافة إلى خبز الشوفان وأما بالنسبة للمنبهات فامتنع عنها مدة أسبوع وقيّم نتيجة ذلك على حالتك الجسدية والنفسية، استعض عن المشروبات المنبهة التي اعتدت احتساءها بأنواع منزوعة الكافيين وبنقيع الأعشاب واشرب الشاي الأخضر فهو يحتوي على عناصر تسهم في تسريع عملية الأيض، وتجعل من الشاي الأخضر شراباً منشطاً من الدرجة الأولى.
وإذا كنت تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالخمول فيمكن أن يكون ذلك مؤشراً إلى افتقارك إلى واحد من أبرز العناصر التي تزودنا بالطاقة مثل فيتامينات B والزنك والكرميوم.. تناول قرصاً من الفيتامينات والمعادن المتنوعة يومياً، واختره من النوع الجيد الذي يحتوي على مجموعة فيتامينات B بشكل أساسي وعلى الجنسغ الذي كان ولا يزال يستخدم منذ آلاف السنين لاكتساب النشاط والحيوية، وهو ممتاز لمقاومة التعب ويقوي قدرة الجسم على التحمل ويكسبه الطاقة والقوة.
كما لا نغفل ممارسة المزيد من الرياضة التي تنتج الكثير من الطاقة وتساعد على تنشيط عملية إفراز هرمون السعادة في الدماغ المعروف باسم "أندورفينز" ويستحسن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق فهو يبعث الكثير من النشاط ويعزز قدرة الجسم على الانطلاق والحيوية..
الصياد
الصياد
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 3942
رقم العضوية : 19
قوة التقييم : 218
تاريخ التسجيل : 10/02/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty رد: معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف Atia Taher Saadi 2009-04-08, 2:08 pm

أمدك الله بالحيوية و الطاقة دائما
لتمدنا بالمعلومات القيمة و النافعة دائما
يا دينمو المنتدي
Atia Taher Saadi
Atia Taher Saadi
عميد
عميد

ذكر
عدد المشاركات : 1306
رقم العضوية : 16
قوة التقييم : 47
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty رد: معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف مريم الشريف 2009-04-08, 2:36 pm

مشكور ياحمادي على هالمعلومات القيمة
مريم الشريف
مريم الشريف
مقدم
مقدم

انثى
عدد المشاركات : 689
العمر : 45
رقم العضوية : 29
قوة التقييم : 160
تاريخ التسجيل : 05/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty رد: معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف STAR 2010-08-01, 11:12 am

مشكور وبارك الله فيك على ما قدمت من معلومات قمة فى الروعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى