منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime1أمس في 8:36 am من طرف STAR

» ارخص غسالات ملابس
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو

» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:49 am من طرف STAR

» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:49 am من طرف STAR

» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:48 am من طرف STAR

» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:47 am من طرف STAR

» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:47 am من طرف STAR

» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:46 am من طرف STAR

» الأرز الإسباني
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-18, 7:45 am من طرف STAR

» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-16, 8:14 am من طرف STAR

» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-16, 8:13 am من طرف STAR

» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-16, 8:12 am من طرف STAR

» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-16, 8:11 am من طرف STAR

» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-16, 8:09 am من طرف STAR

» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
معلومات تهمك  شوف وتعرف Icon_minitime12024-11-16, 8:09 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


معلومات تهمك شوف وتعرف

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف الصياد 2009-04-08, 1:10 pm

يتساءل الكثير من الناس لماذا يتمتع بعض من الأشخاص بكثير من الطاقة والحيوية بينما هم يشعرون دوماً بالإرهاق والخمول؟!
الكثير من الأشخاص يفتقرون إلى النشاط والحيوية من دون أن يكون السبب مرضياً أو اضطرابا صحيا ويعتقد البعض أنه من الأفضل استغلال قسم من ساعات النوم للقيام بعمل أكثر إنتاجية والحقيقة أن ذلك يؤدي إلى العديد من النتائج الصحية السلبية وعلى رأسها اضطرابات النوم والإرهاق المزمن.
وقد يظل في إمكانك القيام بمهام بسيطة بعد بضع ليالٍ من النوم السيء غير الكافي، ولكن مع الوقت ستبدأ آثار الافتقار إلى النوم في الظهور على جسمك.
فمثلا شهيتك للطعام تزداد أكثر وذلك للتعويض عن حاجة جسمك المتزايدة إلى الطاقة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
وإذ كنت من الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات ليلاً، فإن عملية الأيض في جسمك ستتباطأ وستتراجع فاعليته في حرق السكر في الدم وتحويله إلى طاقة وهذا سيزيد من شعورك بالتعب.
لذا عليك أن تحرص دائماً على منح النوم الأولوية وتفضيله على أنشطة التسلية الأخرى مثل مشاهدة برامج التلفزيون في ساعات متأخرة من الليل.
كما يجب تحاشي المنبهات مثل القهوة وغيرها قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وعند اقتراب هذا الموعد استرخ لتحظى بنوم هادئ.. ولا نغفل عنصرا السعادة والراحة اللذان سيجعلانك تتمتع بكثير من الطاقة والحيوية، فإذا كنت من الأشخاص المكتئبين أو دائمي القلق فلن تقدم على أي خطوة في حياتك، لذلك عليك أن تحاول أن تتخلص من همومك وتنظر نظرة إيجابية إلى الحياة كما يجب مكافحة الإجهاد النفسي والتوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء وغيره من سبل الراحة والأمان.
إن اختيار الأطعمة غير ملائمة يؤدي إلى تباطؤ حركة الجسم، فالأطعمة الدهنية في الإفطار الصباحي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول خلال الفترة ما قبل الظهر والمنبهات كالقهوة والكافيين والشوكولاتة تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة لديك، لكن سرعان ما يتبعه انخفاض مماثل وسريع مما يؤدي بدوره إلى تقلبات في مستوى السكر، إضافة إلى أن المنبهات تؤدي إلى زيادة سرعة إفراز الأدرينالين، وهذا يعمل على تسريع كل شيء في البداية لكنه يقود في النهاية إلى الإرهاق نتيجة ما يبذل الجسم من جهد لمواجهة كل ما يطلب منه.
وأفضل الأطعمة هي تلك التي تطلق طاقتها ببطء في الجسم مثل الفاكهة الطازجة والمجففة والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة، ويعتبر تناول خمس وجبات صغيرة خلال النهار يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر بالدم.
ولابد من التذكير بضرورة تناول وجبة الإفطار صباحاً بانتظام، والأفضل أن يحتوي على شوفان أو رقائق حبوب غير محلاة بالسكر، واللبن والفاكهة، وذلك لمنح الجسم انطلاقة جيدة صباحاً.
وفي حالات الجوع بين الوجبات يستحسن تناول الفاكهة مثل التفاح أو العنب أو الموز إضافة إلى خبز الشوفان وأما بالنسبة للمنبهات فامتنع عنها مدة أسبوع وقيّم نتيجة ذلك على حالتك الجسدية والنفسية، استعض عن المشروبات المنبهة التي اعتدت احتساءها بأنواع منزوعة الكافيين وبنقيع الأعشاب واشرب الشاي الأخضر فهو يحتوي على عناصر تسهم في تسريع عملية الأيض، وتجعل من الشاي الأخضر شراباً منشطاً من الدرجة الأولى.
وإذا كنت تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالخمول فيمكن أن يكون ذلك مؤشراً إلى افتقارك إلى واحد من أبرز العناصر التي تزودنا بالطاقة مثل فيتامينات B والزنك والكرميوم.. تناول قرصاً من الفيتامينات والمعادن المتنوعة يومياً، واختره من النوع الجيد الذي يحتوي على مجموعة فيتامينات B بشكل أساسي وعلى الجنسغ الذي كان ولا يزال يستخدم منذ آلاف السنين لاكتساب النشاط والحيوية، وهو ممتاز لمقاومة التعب ويقوي قدرة الجسم على التحمل ويكسبه الطاقة والقوة.
كما لا نغفل ممارسة المزيد من الرياضة التي تنتج الكثير من الطاقة وتساعد على تنشيط عملية إفراز هرمون السعادة في الدماغ المعروف باسم "أندورفينز" ويستحسن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق فهو يبعث الكثير من النشاط ويعزز قدرة الجسم على الانطلاق والحيوية..
الصياد
الصياد
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 3942
رقم العضوية : 19
قوة التقييم : 218
تاريخ التسجيل : 10/02/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty رد: معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف Atia Taher Saadi 2009-04-08, 2:08 pm

أمدك الله بالحيوية و الطاقة دائما
لتمدنا بالمعلومات القيمة و النافعة دائما
يا دينمو المنتدي
Atia Taher Saadi
Atia Taher Saadi
عميد
عميد

ذكر
عدد المشاركات : 1306
رقم العضوية : 16
قوة التقييم : 47
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty رد: معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف مريم الشريف 2009-04-08, 2:36 pm

مشكور ياحمادي على هالمعلومات القيمة
مريم الشريف
مريم الشريف
مقدم
مقدم

انثى
عدد المشاركات : 689
العمر : 45
رقم العضوية : 29
قوة التقييم : 160
تاريخ التسجيل : 05/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

معلومات تهمك  شوف وتعرف Empty رد: معلومات تهمك شوف وتعرف

مُساهمة من طرف STAR 2010-08-01, 11:12 am

مشكور وبارك الله فيك على ما قدمت من معلومات قمة فى الروعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127041
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى