إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
معلومات تهمك شوف وتعرف
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
معلومات تهمك شوف وتعرف
يتساءل الكثير من الناس لماذا يتمتع بعض من الأشخاص بكثير من الطاقة والحيوية بينما هم يشعرون دوماً بالإرهاق والخمول؟!
الكثير من الأشخاص يفتقرون إلى النشاط والحيوية من دون أن يكون السبب مرضياً أو اضطرابا صحيا ويعتقد البعض أنه من الأفضل استغلال قسم من ساعات النوم للقيام بعمل أكثر إنتاجية والحقيقة أن ذلك يؤدي إلى العديد من النتائج الصحية السلبية وعلى رأسها اضطرابات النوم والإرهاق المزمن.
وقد يظل في إمكانك القيام بمهام بسيطة بعد بضع ليالٍ من النوم السيء غير الكافي، ولكن مع الوقت ستبدأ آثار الافتقار إلى النوم في الظهور على جسمك.
فمثلا شهيتك للطعام تزداد أكثر وذلك للتعويض عن حاجة جسمك المتزايدة إلى الطاقة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
وإذ كنت من الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات ليلاً، فإن عملية الأيض في جسمك ستتباطأ وستتراجع فاعليته في حرق السكر في الدم وتحويله إلى طاقة وهذا سيزيد من شعورك بالتعب.
لذا عليك أن تحرص دائماً على منح النوم الأولوية وتفضيله على أنشطة التسلية الأخرى مثل مشاهدة برامج التلفزيون في ساعات متأخرة من الليل.
كما يجب تحاشي المنبهات مثل القهوة وغيرها قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وعند اقتراب هذا الموعد استرخ لتحظى بنوم هادئ.. ولا نغفل عنصرا السعادة والراحة اللذان سيجعلانك تتمتع بكثير من الطاقة والحيوية، فإذا كنت من الأشخاص المكتئبين أو دائمي القلق فلن تقدم على أي خطوة في حياتك، لذلك عليك أن تحاول أن تتخلص من همومك وتنظر نظرة إيجابية إلى الحياة كما يجب مكافحة الإجهاد النفسي والتوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء وغيره من سبل الراحة والأمان.
إن اختيار الأطعمة غير ملائمة يؤدي إلى تباطؤ حركة الجسم، فالأطعمة الدهنية في الإفطار الصباحي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول خلال الفترة ما قبل الظهر والمنبهات كالقهوة والكافيين والشوكولاتة تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة لديك، لكن سرعان ما يتبعه انخفاض مماثل وسريع مما يؤدي بدوره إلى تقلبات في مستوى السكر، إضافة إلى أن المنبهات تؤدي إلى زيادة سرعة إفراز الأدرينالين، وهذا يعمل على تسريع كل شيء في البداية لكنه يقود في النهاية إلى الإرهاق نتيجة ما يبذل الجسم من جهد لمواجهة كل ما يطلب منه.
وأفضل الأطعمة هي تلك التي تطلق طاقتها ببطء في الجسم مثل الفاكهة الطازجة والمجففة والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة، ويعتبر تناول خمس وجبات صغيرة خلال النهار يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر بالدم.
ولابد من التذكير بضرورة تناول وجبة الإفطار صباحاً بانتظام، والأفضل أن يحتوي على شوفان أو رقائق حبوب غير محلاة بالسكر، واللبن والفاكهة، وذلك لمنح الجسم انطلاقة جيدة صباحاً.
وفي حالات الجوع بين الوجبات يستحسن تناول الفاكهة مثل التفاح أو العنب أو الموز إضافة إلى خبز الشوفان وأما بالنسبة للمنبهات فامتنع عنها مدة أسبوع وقيّم نتيجة ذلك على حالتك الجسدية والنفسية، استعض عن المشروبات المنبهة التي اعتدت احتساءها بأنواع منزوعة الكافيين وبنقيع الأعشاب واشرب الشاي الأخضر فهو يحتوي على عناصر تسهم في تسريع عملية الأيض، وتجعل من الشاي الأخضر شراباً منشطاً من الدرجة الأولى.
وإذا كنت تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالخمول فيمكن أن يكون ذلك مؤشراً إلى افتقارك إلى واحد من أبرز العناصر التي تزودنا بالطاقة مثل فيتامينات B والزنك والكرميوم.. تناول قرصاً من الفيتامينات والمعادن المتنوعة يومياً، واختره من النوع الجيد الذي يحتوي على مجموعة فيتامينات B بشكل أساسي وعلى الجنسغ الذي كان ولا يزال يستخدم منذ آلاف السنين لاكتساب النشاط والحيوية، وهو ممتاز لمقاومة التعب ويقوي قدرة الجسم على التحمل ويكسبه الطاقة والقوة.
كما لا نغفل ممارسة المزيد من الرياضة التي تنتج الكثير من الطاقة وتساعد على تنشيط عملية إفراز هرمون السعادة في الدماغ المعروف باسم "أندورفينز" ويستحسن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق فهو يبعث الكثير من النشاط ويعزز قدرة الجسم على الانطلاق والحيوية..
الكثير من الأشخاص يفتقرون إلى النشاط والحيوية من دون أن يكون السبب مرضياً أو اضطرابا صحيا ويعتقد البعض أنه من الأفضل استغلال قسم من ساعات النوم للقيام بعمل أكثر إنتاجية والحقيقة أن ذلك يؤدي إلى العديد من النتائج الصحية السلبية وعلى رأسها اضطرابات النوم والإرهاق المزمن.
وقد يظل في إمكانك القيام بمهام بسيطة بعد بضع ليالٍ من النوم السيء غير الكافي، ولكن مع الوقت ستبدأ آثار الافتقار إلى النوم في الظهور على جسمك.
فمثلا شهيتك للطعام تزداد أكثر وذلك للتعويض عن حاجة جسمك المتزايدة إلى الطاقة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
وإذ كنت من الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات ليلاً، فإن عملية الأيض في جسمك ستتباطأ وستتراجع فاعليته في حرق السكر في الدم وتحويله إلى طاقة وهذا سيزيد من شعورك بالتعب.
لذا عليك أن تحرص دائماً على منح النوم الأولوية وتفضيله على أنشطة التسلية الأخرى مثل مشاهدة برامج التلفزيون في ساعات متأخرة من الليل.
كما يجب تحاشي المنبهات مثل القهوة وغيرها قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وعند اقتراب هذا الموعد استرخ لتحظى بنوم هادئ.. ولا نغفل عنصرا السعادة والراحة اللذان سيجعلانك تتمتع بكثير من الطاقة والحيوية، فإذا كنت من الأشخاص المكتئبين أو دائمي القلق فلن تقدم على أي خطوة في حياتك، لذلك عليك أن تحاول أن تتخلص من همومك وتنظر نظرة إيجابية إلى الحياة كما يجب مكافحة الإجهاد النفسي والتوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء وغيره من سبل الراحة والأمان.
إن اختيار الأطعمة غير ملائمة يؤدي إلى تباطؤ حركة الجسم، فالأطعمة الدهنية في الإفطار الصباحي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول خلال الفترة ما قبل الظهر والمنبهات كالقهوة والكافيين والشوكولاتة تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة لديك، لكن سرعان ما يتبعه انخفاض مماثل وسريع مما يؤدي بدوره إلى تقلبات في مستوى السكر، إضافة إلى أن المنبهات تؤدي إلى زيادة سرعة إفراز الأدرينالين، وهذا يعمل على تسريع كل شيء في البداية لكنه يقود في النهاية إلى الإرهاق نتيجة ما يبذل الجسم من جهد لمواجهة كل ما يطلب منه.
وأفضل الأطعمة هي تلك التي تطلق طاقتها ببطء في الجسم مثل الفاكهة الطازجة والمجففة والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة، ويعتبر تناول خمس وجبات صغيرة خلال النهار يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر بالدم.
ولابد من التذكير بضرورة تناول وجبة الإفطار صباحاً بانتظام، والأفضل أن يحتوي على شوفان أو رقائق حبوب غير محلاة بالسكر، واللبن والفاكهة، وذلك لمنح الجسم انطلاقة جيدة صباحاً.
وفي حالات الجوع بين الوجبات يستحسن تناول الفاكهة مثل التفاح أو العنب أو الموز إضافة إلى خبز الشوفان وأما بالنسبة للمنبهات فامتنع عنها مدة أسبوع وقيّم نتيجة ذلك على حالتك الجسدية والنفسية، استعض عن المشروبات المنبهة التي اعتدت احتساءها بأنواع منزوعة الكافيين وبنقيع الأعشاب واشرب الشاي الأخضر فهو يحتوي على عناصر تسهم في تسريع عملية الأيض، وتجعل من الشاي الأخضر شراباً منشطاً من الدرجة الأولى.
وإذا كنت تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالخمول فيمكن أن يكون ذلك مؤشراً إلى افتقارك إلى واحد من أبرز العناصر التي تزودنا بالطاقة مثل فيتامينات B والزنك والكرميوم.. تناول قرصاً من الفيتامينات والمعادن المتنوعة يومياً، واختره من النوع الجيد الذي يحتوي على مجموعة فيتامينات B بشكل أساسي وعلى الجنسغ الذي كان ولا يزال يستخدم منذ آلاف السنين لاكتساب النشاط والحيوية، وهو ممتاز لمقاومة التعب ويقوي قدرة الجسم على التحمل ويكسبه الطاقة والقوة.
كما لا نغفل ممارسة المزيد من الرياضة التي تنتج الكثير من الطاقة وتساعد على تنشيط عملية إفراز هرمون السعادة في الدماغ المعروف باسم "أندورفينز" ويستحسن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق فهو يبعث الكثير من النشاط ويعزز قدرة الجسم على الانطلاق والحيوية..
الصياد- فريق اول
-
عدد المشاركات : 3942
رقم العضوية : 19
قوة التقييم : 218
تاريخ التسجيل : 10/02/2009
رد: معلومات تهمك شوف وتعرف
أمدك الله بالحيوية و الطاقة دائما
لتمدنا بالمعلومات القيمة و النافعة دائما
يا دينمو المنتدي
لتمدنا بالمعلومات القيمة و النافعة دائما
يا دينمو المنتدي
Atia Taher Saadi- عميد
-
عدد المشاركات : 1306
رقم العضوية : 16
قوة التقييم : 47
تاريخ التسجيل : 08/02/2009
رد: معلومات تهمك شوف وتعرف
مشكور ياحمادي على هالمعلومات القيمة
مريم الشريف- مقدم
-
عدد المشاركات : 689
العمر : 45
رقم العضوية : 29
قوة التقييم : 160
تاريخ التسجيل : 05/03/2009
رد: معلومات تهمك شوف وتعرف
مشكور وبارك الله فيك على ما قدمت من معلومات قمة فى الروعة
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» معلومات قد تهمك..معلومات تهم الجميع...
» معلومات تهمك عن شهر رمضان
» معلومات طبيه غريبة تهمك
» معلومات طبيه تهمك
» معلومات انتخابية تهمك
» معلومات تهمك عن شهر رمضان
» معلومات طبيه غريبة تهمك
» معلومات طبيه تهمك
» معلومات انتخابية تهمك
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR