إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟
إن التنفس يعدّ حجر الزاوية في كل جهد، من الأنشطة الأقل شدة إلى الأكثر شدة؛ إذ يساعد التنفس على مد العضلات بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل، وبفضل التدريب؛ تسمح لك أي حركة يتم ممارستها بالتنفس بشكل أفضل واكتساب القدرة على التحمل.
ويقول الكاتب كريستوف برون في تقرير نشرته صحيفة "لوبوان" (lepoint) الفرنسية، إن التنفس بالبطن، الذي يستخدمه عشاق اليوغا على نطاق واسع، يعد أكثر فعالية، ويسمح لك بامتصاص كمية أكبر من الهواء من التنفس الصدري (مع الصدر)؛ حيث يستخدم التنفس الصدري الأقل عمقا الجزء العلوي من الرئتين فقط ويبقى الهواء لفترة قصيرة فقط في الرئتين، مما يمنع تجديده بالكامل.
ويتابع الكاتب قائلا إن التنفس العميق من خلال البطن أكثر فعالية لأنه يملأ الرئتين بكامل طاقتها، فيأتي الهواء من خلال الجزء السفلي ويبقى هناك لفترة أطول.
ويشرح الكاتب كيف يتم تحقيق ذلك؟ فيقول إنه من خلال التمرين والاستلقاء على حصيرة، ضع كتابا أو ضع يدك على معدتك واستنشق، ثم ازفر بعمق؛ حيث يجب أن يرتفع الكتاب ثم ينزل، موضحا أنه في المتوسط بين كل شهيق وزفير طبيعي يدخل 0.5 لتر من الهواء إلى الرئتين ويغادرهما، ولذلك؛ ينصح الكاتب بإخراج كل الهواء من الرئتين أثناء الزفير، مؤكدا أنه مع القليل من التدريب سيصبح تنفس البطن هذا تلقائيا.
وتساءل الكاتب عن الأفضل أثناء ممارسة النشاط البدني، مثل الركض، هل التنفس من خلال الفم أو من خلال الأنف؟ ويجيب بالقول إن هناك العديد من المدارس، ولكن أولا وقبل كل شيء، من الضروري معرفة أن التنفس من الأنف مفيد من الناحية الفسيولوجية أكثر من التنفس الفموي.
ويوضح الكاتب أنه عند الاستنشاق، يمكن أن يمتص التنفس عن طريق الفم الكثير من الهواء، وقد يؤدي إلى فرط التنفس غير الضروري، وفي المقابل؛ ينظم الاستنشاق عن طريق الأنف التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء الحركة (ويدفئ الهواء الذي يمكن أن يصل إلى الرئتين باردا وعنيفا في الشتاء).
ويضيف الكاتب أنه علاوة على ذلك يجب أن يكون الزفير عن طريق الفم، وذلك على الرغم من أن بعض العدائين يحثون على الزفير من خلال الأنف لتجنب التشنجات والأوجاع، على حد قولهم، ولكن -وفق الكاتب- إذا كان الجهد مكثفا حقّا، فسيصبح من الصعب اتباع هذه الطريقة، لذلك فمن المستحسن الجمع بين التنفس عبر الفم والأنف.
وأشار الكاتب إلى أنه من حيث الإيقاع، من المستحسن إخراج الزفير مرتين إلى 3 مرات بنسق أطول من الشهيق؛ حيث تعد فترات الزفير القصيرة والسريعة غير كافية لأنها تطرد الهواء الموجود في الشعب الهوائية العليا فقط.
وأكد الكاتب أنه في نهاية المطاف، على أنه يجب أن تنتبه إلى الوضعية العامة، مهما كانت حركتك، ففي الجري -على سبيل المثال- يجب دائما محاولة الجري بشكل مستقيم، مع الحفاظ على استقامة الكتفين، من أجل فتح القفص الصدري قدر الإمكان لزيادة القدرة على التنفس.
ويلفت الكاتب على أنه في هذه الأثناء؛ يجب ترك الجسم يتكيف مع الجهد المطلوب، فالشيء الأساسي هو أن يكون الإنسان مرتاحا وبالتالي، يجب أن تعلم أن التنفس والتحرك، وخاصة الجري، هما أمران يجب الجمع بينهما بشكل مثالي، وباتباع هذه النصائح والاستماع إلى جسدك، ستتمكن من المشي أو الجري بشكل أسرع.
إن التنفس يعدّ حجر الزاوية في كل جهد، من الأنشطة الأقل شدة إلى الأكثر شدة؛ إذ يساعد التنفس على مد العضلات بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل، وبفضل التدريب؛ تسمح لك أي حركة يتم ممارستها بالتنفس بشكل أفضل واكتساب القدرة على التحمل.
ويقول الكاتب كريستوف برون في تقرير نشرته صحيفة "لوبوان" (lepoint) الفرنسية، إن التنفس بالبطن، الذي يستخدمه عشاق اليوغا على نطاق واسع، يعد أكثر فعالية، ويسمح لك بامتصاص كمية أكبر من الهواء من التنفس الصدري (مع الصدر)؛ حيث يستخدم التنفس الصدري الأقل عمقا الجزء العلوي من الرئتين فقط ويبقى الهواء لفترة قصيرة فقط في الرئتين، مما يمنع تجديده بالكامل.
ويتابع الكاتب قائلا إن التنفس العميق من خلال البطن أكثر فعالية لأنه يملأ الرئتين بكامل طاقتها، فيأتي الهواء من خلال الجزء السفلي ويبقى هناك لفترة أطول.
ويشرح الكاتب كيف يتم تحقيق ذلك؟ فيقول إنه من خلال التمرين والاستلقاء على حصيرة، ضع كتابا أو ضع يدك على معدتك واستنشق، ثم ازفر بعمق؛ حيث يجب أن يرتفع الكتاب ثم ينزل، موضحا أنه في المتوسط بين كل شهيق وزفير طبيعي يدخل 0.5 لتر من الهواء إلى الرئتين ويغادرهما، ولذلك؛ ينصح الكاتب بإخراج كل الهواء من الرئتين أثناء الزفير، مؤكدا أنه مع القليل من التدريب سيصبح تنفس البطن هذا تلقائيا.
وتساءل الكاتب عن الأفضل أثناء ممارسة النشاط البدني، مثل الركض، هل التنفس من خلال الفم أو من خلال الأنف؟ ويجيب بالقول إن هناك العديد من المدارس، ولكن أولا وقبل كل شيء، من الضروري معرفة أن التنفس من الأنف مفيد من الناحية الفسيولوجية أكثر من التنفس الفموي.
ويوضح الكاتب أنه عند الاستنشاق، يمكن أن يمتص التنفس عن طريق الفم الكثير من الهواء، وقد يؤدي إلى فرط التنفس غير الضروري، وفي المقابل؛ ينظم الاستنشاق عن طريق الأنف التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء الحركة (ويدفئ الهواء الذي يمكن أن يصل إلى الرئتين باردا وعنيفا في الشتاء).
ويضيف الكاتب أنه علاوة على ذلك يجب أن يكون الزفير عن طريق الفم، وذلك على الرغم من أن بعض العدائين يحثون على الزفير من خلال الأنف لتجنب التشنجات والأوجاع، على حد قولهم، ولكن -وفق الكاتب- إذا كان الجهد مكثفا حقّا، فسيصبح من الصعب اتباع هذه الطريقة، لذلك فمن المستحسن الجمع بين التنفس عبر الفم والأنف.
وأشار الكاتب إلى أنه من حيث الإيقاع، من المستحسن إخراج الزفير مرتين إلى 3 مرات بنسق أطول من الشهيق؛ حيث تعد فترات الزفير القصيرة والسريعة غير كافية لأنها تطرد الهواء الموجود في الشعب الهوائية العليا فقط.
وأكد الكاتب أنه في نهاية المطاف، على أنه يجب أن تنتبه إلى الوضعية العامة، مهما كانت حركتك، ففي الجري -على سبيل المثال- يجب دائما محاولة الجري بشكل مستقيم، مع الحفاظ على استقامة الكتفين، من أجل فتح القفص الصدري قدر الإمكان لزيادة القدرة على التنفس.
ويلفت الكاتب على أنه في هذه الأثناء؛ يجب ترك الجسم يتكيف مع الجهد المطلوب، فالشيء الأساسي هو أن يكون الإنسان مرتاحا وبالتالي، يجب أن تعلم أن التنفس والتحرك، وخاصة الجري، هما أمران يجب الجمع بينهما بشكل مثالي، وباتباع هذه النصائح والاستماع إلى جسدك، ستتمكن من المشي أو الجري بشكل أسرع.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» هل تعلم كيف تتنفس؟
» ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!
» احصلي على شفاه ممتلئة بهذا التمرين
» صورة فريق ليبيا الحرة اثناء التمرين
» هام جدا جدا وأفهم الموضوع جيدا
» ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!
» احصلي على شفاه ممتلئة بهذا التمرين
» صورة فريق ليبيا الحرة اثناء التمرين
» هام جدا جدا وأفهم الموضوع جيدا
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
اليوم في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
اليوم في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
أمس في 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
أمس في 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR