منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» شيك اوف علاج القولون
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime1أمس في 11:12 pm من طرف روميسة علام

» نبذة عن شركةADBForex
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime1أمس في 12:05 pm من طرف روميسة علام

» ما هو الحجر الهاشمي
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-18, 6:55 pm من طرف روميسة علام

» تحضير نص التوارق التاريخ العريق للسنة الثالثة 3 متوسط
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-17, 11:09 pm من طرف روميسة علام

» فني كهربائي الكويت
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-17, 10:54 am من طرف روميسة علام

» متى نهاية الترم الثالث 1443 – 2022 في السعودية
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-16, 10:22 am من طرف روميسة علام

» حملات العمرة من الرياض
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-15, 11:04 pm من طرف روميسة علام

» شركة كشف تسربات المياه بالرياض
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-15, 2:05 pm من طرف روميسة علام

» شركة نقل اثاث بالرياض
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-14, 10:53 pm من طرف روميسة علام

» بيع واشتري كل شيء على موجود
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-12, 10:47 pm من طرف روميسة علام

» نموذج القمة المزدوجة
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-05-10, 11:13 am من طرف روميسة علام

» زراعة الجزر في البيوت المحميه
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-04-27, 4:36 pm من طرف حمزه المزارع

» مباريات السبت 30/4/2022 وقنوات الناقلة
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-04-26, 4:50 pm من طرف STAR

» مباريات الاحد 1/5/2022 وقنوات الناقلة
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-04-26, 4:49 pm من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 26/4/2022 وقنوات الناقلة
كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Icon_minitime12022-04-26, 4:48 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟

اذهب الى الأسفل

كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟ Empty كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟

مُساهمة من طرف STAR 2022-04-16, 2:20 pm

كيف تتنفس جيدا أثناء التمرين الرياضي؟

إن التنفس يعدّ حجر الزاوية في كل جهد، من الأنشطة الأقل شدة إلى الأكثر شدة؛ إذ يساعد التنفس على مد العضلات بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل، وبفضل التدريب؛ تسمح لك أي حركة يتم ممارستها بالتنفس بشكل أفضل واكتساب القدرة على التحمل.

ويقول الكاتب كريستوف برون في تقرير نشرته صحيفة "لوبوان" (lepoint) الفرنسية، إن التنفس بالبطن، الذي يستخدمه عشاق اليوغا على نطاق واسع، يعد أكثر فعالية، ويسمح لك بامتصاص كمية أكبر من الهواء من التنفس الصدري (مع الصدر)؛ حيث يستخدم التنفس الصدري الأقل عمقا الجزء العلوي من الرئتين فقط ويبقى الهواء لفترة قصيرة فقط في الرئتين، مما يمنع تجديده بالكامل.

ويتابع الكاتب قائلا إن التنفس العميق من خلال البطن أكثر فعالية لأنه يملأ الرئتين بكامل طاقتها، فيأتي الهواء من خلال الجزء السفلي ويبقى هناك لفترة أطول.

ويشرح الكاتب كيف يتم تحقيق ذلك؟ فيقول إنه من خلال التمرين والاستلقاء على حصيرة، ضع كتابا أو ضع يدك على معدتك واستنشق، ثم ازفر بعمق؛ حيث يجب أن يرتفع الكتاب ثم ينزل، موضحا أنه في المتوسط بين كل شهيق وزفير طبيعي يدخل 0.5 لتر من الهواء إلى الرئتين ويغادرهما، ولذلك؛ ينصح الكاتب بإخراج كل الهواء من الرئتين أثناء الزفير، مؤكدا أنه مع القليل من التدريب سيصبح تنفس البطن هذا تلقائيا.

وتساءل الكاتب عن الأفضل أثناء ممارسة النشاط البدني، مثل الركض، هل التنفس من خلال الفم أو من خلال الأنف؟ ويجيب بالقول إن هناك العديد من المدارس، ولكن أولا وقبل كل شيء، من الضروري معرفة أن التنفس من الأنف مفيد من الناحية الفسيولوجية أكثر من التنفس الفموي.

ويوضح الكاتب أنه عند الاستنشاق، يمكن أن يمتص التنفس عن طريق الفم الكثير من الهواء، وقد يؤدي إلى فرط التنفس غير الضروري، وفي المقابل؛ ينظم الاستنشاق عن طريق الأنف التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء الحركة (ويدفئ الهواء الذي يمكن أن يصل إلى الرئتين باردا وعنيفا في الشتاء).

ويضيف الكاتب أنه علاوة على ذلك يجب أن يكون الزفير عن طريق الفم، وذلك على الرغم من أن بعض العدائين يحثون على الزفير من خلال الأنف لتجنب التشنجات والأوجاع، على حد قولهم، ولكن -وفق الكاتب- إذا كان الجهد مكثفا حقّا، فسيصبح من الصعب اتباع هذه الطريقة، لذلك فمن المستحسن الجمع بين التنفس عبر الفم والأنف.

وأشار الكاتب إلى أنه من حيث الإيقاع، من المستحسن إخراج الزفير مرتين إلى 3 مرات بنسق أطول من الشهيق؛ حيث تعد فترات الزفير القصيرة والسريعة غير كافية لأنها تطرد الهواء الموجود في الشعب الهوائية العليا فقط.

وأكد الكاتب أنه في نهاية المطاف، على أنه يجب أن تنتبه إلى الوضعية العامة، مهما كانت حركتك، ففي الجري -على سبيل المثال- يجب دائما محاولة الجري بشكل مستقيم، مع الحفاظ على استقامة الكتفين، من أجل فتح القفص الصدري قدر الإمكان لزيادة القدرة على التنفس.

ويلفت الكاتب على أنه في هذه الأثناء؛ يجب ترك الجسم يتكيف مع الجهد المطلوب، فالشيء الأساسي هو أن يكون الإنسان مرتاحا وبالتالي، يجب أن تعلم أن التنفس والتحرك، وخاصة الجري، هما أمران يجب الجمع بينهما بشكل مثالي، وباتباع هذه النصائح والاستماع إلى جسدك، ستتمكن من المشي أو الجري بشكل أسرع.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 124692
العمر : 37
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى